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本文目錄一覽：
- 1、初學瑜伽的注意事項
- 2、瑜伽的訓練計劃
- 3、瑜伽的基礎(chǔ)訓練有哪些?
初學瑜伽的注意事項
練習瑜伽的佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
瑜伽入門注意事項不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
瑜伽注意事項 不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。
初學瑜伽的注意事項如下：瑜伽容易保持空腹狀態(tài)練習的飯后3~4小時，最好在飲用流體后30分鐘左右練習，練習中有別的規(guī)定。這條就不細了。瑜伽練習中體力不足或身體發(fā)抖時，請立即恢復工作，不要過度堅持。
瑜伽的訓練***
練習簡單姿勢來熱身 給身體的相關(guān)部位熱身時要小心，熱身運動可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備，并使練習安全進行。熱身建議在每個姿勢中會具體講解。作為初學者，如果你發(fā)現(xiàn)自己僅僅只能完成熱身動作也不要灰心。
瑜伽姿勢練習多圍繞脊柱進行，主要有脊柱前屈練習、后伸練習、側(cè)屈練習、扭轉(zhuǎn)練習。
夏季養(yǎng)生瑜伽的練習方法腳趾功雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
我每天都有時間訓練，我很忙，我每周大約上三節(jié)課。瑜伽是一個長期的過程。它將逐漸成為生活的一部分，你將沒有壓力在任何時間任何地點開始瑜伽。完整的瑜伽課程以冥想、加熱、體式、休息、呼吸或唱歌結(jié)束。
瑜伽的基礎(chǔ)訓練有哪些?
1、練瑜伽的基本動作有哪些如下：身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。
2、瑜伽入門基本動作姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
3、個瑜伽基礎(chǔ)體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內(nèi)收，保持10次呼吸。
4、瑜伽動作：向前曲體 從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。
5、瑜伽的基礎(chǔ)是持戒，和遵循，其次才是體位法，而，單單從***法上去講，五套拜日式和三套拜月式是基礎(chǔ)。
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