本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ113086af7bb84c6e relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽改善頸椎，以及基礎(chǔ)瑜伽改善頸椎的方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、頸椎病練瑜伽哪些動(dòng)作
- 2、放松頸部的瑜伽動(dòng)作
- 3、7個(gè)鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
- 4、瑜伽治療頸椎病動(dòng)作
- 5、緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作
- 6、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
頸椎病練瑜伽哪些動(dòng)作
1、可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
2、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
3、冰山式 冰山式能使整個(gè)脊椎得到伸展并放松背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側(cè)邊上抬，掌心向上直達(dá)頭頂。
4、簡(jiǎn)易，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
放松頸部的瑜伽動(dòng)作
1、首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進(jìn)行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個(gè)身體不動(dòng)，靜止一段時(shí)間，記住收頸部放在交叉點(diǎn)上，而不是頭部，這樣的高度差對(duì)頸部有很好的放松作用。
2、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
3、雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
4、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
5、簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
7個(gè)鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
1、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
2、瑜伽治療頸椎病動(dòng)作1 貓式伸展 動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的，首先把瑜伽墊鋪開，然后跪在墊子上，雙手和大腿垂直地面，雙腳掌要壓緊墊子，吸氣抬頭眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翹起，保持3個(gè)呼吸。
3、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。 將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
瑜伽治療頸椎病動(dòng)作
1、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
2、簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
3、貓伸展式：貓伸展式有助于提高頸部和脊椎的柔韌性，緩解頸椎病。
緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作
1、雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
3、如果實(shí)在沒時(shí)間做每個(gè)肩頸理療瑜伽的動(dòng)作，可趁著去洗手間或倒水的時(shí)間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
4、動(dòng)作要領(lǐng)：蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
放松頸部的瑜伽動(dòng)作1 幫助放松頸肩肌肉 盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
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