本篇文章給大家談談基礎拉伸瑜伽口令詞，以及瑜伽基礎拉伸體式對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽口令(風吹樹式)
- 2、瑜伽關節(jié)活動引導詞
- 3、瑜伽蛇擊式口令
瑜伽口令(風吹樹式)
雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。風吹樹式。暖身：收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。
風吹樹式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態(tài)，舒展身心，動作比較簡單。下面是我為大家分享風吹樹式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
風吹樹式：（1）站立姿勢。雙腳并攏，胸部并攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣并將上半身向左彎曲，保持身體在平面內(nèi)彎曲。保持呼吸3~5小時。（3） 吸氣，身體回到頂部。
第 風吹樹式是模仿樹木被風吹拂時的姿態(tài)，動作簡單，但是功效卻非常不錯。能夠增加腰髖部和肩膀的靈活性，改善人的體態(tài)。
風吹樹式Tiryaka Tadasana 不適宜人群：嚴重頭痛患者，高血壓患者。生理功效：擴張胸腔，提高胸線，拉伸側(cè)腰、背部、腹部、髖部；改善形體；***按摩腹部；伸展脊柱，修復脊柱側(cè)彎。注意事項：微收腹部，尾骨內(nèi)收，腳緊貼地面。
風吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
瑜伽關節(jié)活動引導詞
1、練習瑜伽，一般都要知道各種引導詞。腳：腳趾，腳掌，大腳趾球，小腳趾球，足弓，腳掌外側(cè)，腳跟腱。腳踝轉(zhuǎn)圈。小腿：小腿肚子，脛骨，膝蓋，髕骨，膝蓋窩。膝蓋伸屈。大腿：前側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，后側(cè)，外旋，內(nèi)旋。
2、瑜伽拜日式的教學引導詞：站立在墊子的一邊，雙腿并攏，雙手合十胸前。吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，并讓上體向后彎曲，保持一個呼吸。
3、瑜伽放松功引導詞 請仰臥，雙腳跟分開略比肩寬，腳尖稍朝外，雙手攤放體側(cè)，掌心向上。一旦擺好姿勢，請您立即停下身體外在的一切動作，閉上雙眼，靜觀自己的一呼一吸，循環(huán)不止。
瑜伽蛇擊式口令
蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
蛇擊式 跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢5秒鐘后吸氣。
右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進行伸展，身體輕輕后仰，再緩緩吐氣，將身體還原為初始狀態(tài)，慢慢打開雙手，讓身體自然放松，調(diào)整呼吸。結(jié)束這個細臂式動作。
姿勢八體投地式(蛇擊式)做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
）跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。2）雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關節(jié)，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推，并保持減肥動作15秒。功效：能夠去除肩部多余的脂肪，緩解身體疲勞。
瑜伽蛇擊式收*** 產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)***松弛的情況，特別是順產(chǎn)的女性[_a***_]。不妨練習蛇擊式來幫助收縮***，恢復其彈性。
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