本篇文章給大家談?wù)勀姆N瑜伽可以練腰椎的效果，以及哪種瑜伽可以練腰椎的效果最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽什么動(dòng)作對(duì)腰椎好
- 2、腰間盤(pán)突出瑜伽15式
- 3、腰椎間盤(pán)突出練8個(gè)瑜伽
- 4、瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
- 5、腰痛,瑜伽哪些體式可以緩解?
瑜伽什么動(dòng)作對(duì)腰椎好
1、駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
2、動(dòng)作：雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè)；吸氣，展開(kāi)胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢(shì)，停留5次呼吸；吸氣，緩緩起身，恢復(fù)雷電坐。
3、金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作可以緩解腰椎問(wèn)題。
腰間盤(pán)突出瑜伽15式
具體有：山立站姿，鱷魚(yú)式，人面獅身式，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤(pán)突出有一定效果。
牛式：呼氣并向下推脊椎，同時(shí)保持肩膀和臀部位置不動(dòng)。貓式：吸氣并向上推動(dòng)脊椎，成弓形進(jìn)入貓姿勢(shì)。在貓牛姿勢(shì)中保持穩(wěn)定的呼吸。貓式和牛式各保持10-15秒，做4組。
駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
動(dòng)作：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
腰椎間盤(pán)突出練8個(gè)瑜伽
對(duì)于椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
具體有：山立站姿，鱷魚(yú)式，人面獅身式，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤(pán)突出有一定效果。
我曾患過(guò)腰椎間盤(pán)突出，醫(yī)生要求治療期停止瑜伽練習(xí)，在康復(fù)期才繼續(xù)練習(xí)，確實(shí)有利于腰椎的康復(fù)。 練習(xí)瑜伽的好處 活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
貓牛式動(dòng)作 “貓牛式”是最流行的椎間盤(pán)突出練習(xí)之一。通過(guò)組合兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)，貓牛伸展運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)打開(kāi)椎間盤(pán)間隙，來(lái)緩解椎間盤(pán)突出的壓力。它還可以改善脊柱的活動(dòng)性，一定程度上有利于緩解疼痛并提升恢復(fù)速度。
個(gè)瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕松 腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎退行性改變等開(kāi)始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開(kāi)，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。
大實(shí)用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開(kāi)，[_a***_]朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作2 腰部瑜伽 坐姿扭轉(zhuǎn)： 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
人體腰部的重要性是不言而喻的。日常的 健身運(yùn)動(dòng) 要注重鍛煉腰部，增強(qiáng)腰部力量。
腰痛,瑜伽哪些體式可以緩解?
所以，延展脊柱、打開(kāi)髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效緩解腰痛。
Cat & Cow Pose—貓牛式 目的益處：恢復(fù)脊柱的靈活性。方法：從四足支撐式開(kāi)始，吸氣抬頭沉腹向下尾骶骨向上，整條脊柱前側(cè)伸展；呼氣低頭拱背尾骶骨走向地面，脊柱后側(cè)更多伸展。動(dòng)態(tài)練習(xí)，重復(fù)5-10次。
駱駝式 1 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
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