本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ213588a4367dedfd relatedlink">瑜伽養(yǎng)生背部訓(xùn)練，以及瑜伽養(yǎng)生背部訓(xùn)練動作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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背部瑜伽動作教學(xué)
背部瑜伽動作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
setp3：雙腿放松，身體不動，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式?？砂磁?、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個(gè)動作過程中保持正常呼吸。
戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
勇士三式瑜伽 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
背部最好的訓(xùn)練動作
1、俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時(shí)也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動作。雖然動作并不難，但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果。
2、練背薄最好的6個(gè)動作如下：仰臥劃船 仰臥劃船是一種非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作，通過使用杠鈴或啞鈴進(jìn)行劃船動作，可以有效地訓(xùn)練上背部和下背部的肌肉。
3、動作一：坐姿高位下拉 這是一個(gè)能夠讓，整個(gè)背闊肌群，都得到很好***的動作。首先調(diào)整好器材負(fù)重，以及自身的坐姿，將大腿固定穩(wěn)定，便于身體發(fā)力。然后雙手握好橫杠，背部做出反弓的姿態(tài)，上身略微后傾。
緩解背部酸痛的瑜伽動作有哪些
1、第一式／小狗式：雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個(gè)姿勢30~60秒鐘。
2、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
3、自然站立，背部挺直；右腳放在左腿內(nèi)側(cè)；雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上；保持10個(gè)呼吸后，換腳 這個(gè)動作很簡單也很實(shí)用，注意整個(gè)身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
4、只需4個(gè)瑜伽動作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
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