本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQb46a9e204b8885d2 relatedlink">孕期瑜伽適合無基礎(chǔ)，以及孕婦瑜伽練什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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孕期也要適量運(yùn)動(dòng),瑜伽好處多,適合孕期的瑜伽動(dòng)作有什么?
1、四，擴(kuò)展胸腔呼吸的瑜伽動(dòng)作。懷孕期間也可以***用靜坐打坐的姿勢做一做擴(kuò)展胸腔呼吸的瑜伽動(dòng)作，可以舒緩孕婦的緊張，憂慮等心情。在臨產(chǎn)的陣痛時(shí)，這種擴(kuò)展胸腔呼吸能緩解疼痛。
2、蛙式：身體直立站好，十指交*輕松下垂放置體前。雙腿及肩寬分開，腳尖稍向外打開，雙腿彎曲、吐氣，盡力慢下蹲；吸氣，身體慢還原。蛙式可以減緩腳踝、膝蓋酸痛無力的現(xiàn)象，加強(qiáng)雙腿內(nèi)側(cè)及子宮的肌肉力量。
3、孕期適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c130fb6d028c6ba relatedlink">鍛煉不僅有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕中期可以做的瑜伽動(dòng)作
懷孕中期的孕媽咪們，若想隨時(shí)隨地加強(qiáng)放松舒緩的效果，也可以多做貓牛式，這是一種簡單又方便的練習(xí)動(dòng)作。 步驟1 ：趴跪在地上，保持臀部在膝蓋上方、肩膀在手掌上方。
兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據(jù)自己孕周數(shù)，身體前傾幅度要適中。開始練習(xí)會(huì)有些酸痛感，熟練后便很輕松)。
樹枝式 動(dòng)作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。
適合孕晚期的孕婦瑜伽有哪些?
貓牛式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助孕婦緩解背部的壓力，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。首先，四肢著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。然后，吸氣時(shí)，低頭，向上弓背，這是貓式。呼氣時(shí)，抬頭，向下弓背，這是牛式。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。
孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作中有側(cè)臥抬腿、坐姿俯身、翻蓋式和深蹲等。側(cè)臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
貓式（Marjaryasana）：這個(gè)姿勢可以幫助放松背部和頸部肌肉，同時(shí)也可以增加脊柱的靈活性。 蝴蝶式（Baddha Konasana）：這個(gè)姿勢可以打開髖部和骨盆區(qū)域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
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