本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf80b48a878d9b29b relatedlink">手臂訓(xùn)練方法瑜伽,以及鍛煉手臂力量的瑜伽動(dòng)作對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),希望對各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽:
- 1、瘦手臂的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些?怎么練習(xí)瘦手臂瑜伽動(dòng)作?
- 2、瘦手臂有哪些瑜伽動(dòng)作?
- 3、瑜伽瘦手臂動(dòng)作
- 4、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
瘦手臂的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些?怎么練習(xí)瘦手臂瑜伽動(dòng)作?
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂雕塑部位:手臂線條左右手輪流往上舉,這樣舉50下TIPS:膝蓋也可以上下擺動(dòng)。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步 雕塑部位: 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平,向下蹲 約停頓約5~10秒再起來,連續(xù)10次。TIPS:小腹記得也要跟著縮,這樣才能順便瘦肚子。
難度動(dòng)作:右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之握肘柔軟式功效:改善肩膀疼痛,纖細(xì)手臂。建議次數(shù):左右各8次。
瘦手臂有哪些瑜伽動(dòng)作?
1、瘦手臂瑜伽動(dòng)作一:雙手合十向上式動(dòng)作步驟:雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時(shí),合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí),慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
2、瘦手臂瑜伽——鶴蟬式 站立,雙腿開啟,兩腿距離略比肩寬。彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。身體向前傾,雙腳離開地面。雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。
3、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手 雕塑部位:手臂內(nèi)側(cè) 有剪刀腳,當(dāng)然也一定有剪刀手啦。雙手交叉動(dòng),約50下 TIPS:手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮,往耳朵靠。
4、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作簡易鱷魚式_4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
5、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作 雙手合十向上式 雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時(shí),合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí),慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
6、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之肩臂舒緩式功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。建議次數(shù):左右各8次。
瑜伽瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作瘦手臂瑜伽動(dòng)作一:雙手合十向上式動(dòng)作步驟:雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時(shí),合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí),慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放松再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。 快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之牛面手式 ***盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步 雕塑部位: 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平,向下蹲 約停頓約5~10秒再起來,連續(xù)10次。TIPS:小腹記得也要跟著縮,這樣才能順便瘦肚子。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、瘦手臂瑜伽動(dòng)作五:垂直劃船瘦手臂法動(dòng)作步驟:雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài),讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起,讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力,輕輕地向后收,手肘向后運(yùn)動(dòng),將拳頭舉高到肩部的高度。
2、擺臂運(yùn)動(dòng) 雙腿屈膝并攏,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前傾出,令重心前移,雙臂屈肘前擺,左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶,并將其舉高。
3、垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài),讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起,讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力,輕輕地向后收,手肘向后運(yùn)動(dòng),將拳頭舉高到肩部的高度。
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