本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67d53081caa80353 relatedlink">怎么瑜伽催月經(jīng)效果好呢，以及瑜伽改善月經(jīng)不調(diào)對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、經(jīng)期瑜伽體式
- 2、哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)
- 3、有什么適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作嗎?
- 4、哪個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)經(jīng)血排出
經(jīng)期瑜伽體式
1、吉祥休息式 上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
2、不要做過度會(huì)陰收束，過度收腹的體式。 3 經(jīng)期適合做什么瑜伽 新月式 單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰。
3、、眼鏡蛇式 俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側(cè)。痛經(jīng)應(yīng)該如何護(hù)理 注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等***性強(qiáng)的食物。
4、臥大腳趾的體式方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
5、女人做經(jīng)期瑜伽可以緩解痛經(jīng)。那么調(diào)理月經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些呢？下面由我為大家分享經(jīng)期瑜伽體式大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
哪些瑜伽姿勢可以防治月經(jīng)不調(diào)
練習(xí)瑜珈，蝴蝶式 適合對象：矯正脊椎與髖關(guān)節(jié)的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進(jìn)而讓***官周圍循環(huán)順暢，做這個(gè)動(dòng)幫助血液往骨盆內(nèi)流動(dòng)，有助改善月經(jīng)經(jīng)期不順，有經(jīng)痛的朋友。
貓變式貓變式是瑜伽的一種常用體式，有消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)的功效。具體做法是：膝蓋跪在墊子上，手臂自然下垂放在在墊子上，指尖向前伸展的同時(shí)將身體往下壓并延伸。
功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放松，大腦處于空白狀態(tài)，從而幫助緩解痛經(jīng)。
如果可以的話，把下巴放在地上。吸氣，慢慢還原。呼氣，放松雙腳。調(diào)理作用：促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病，并剌激.旺盛卵巢的功能。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)?、頸、腰、背進(jìn)行鍛煉，并且能夠有效滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，對于痛經(jīng)具有很好的緩解效果。還能有效調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，白帶異常，也能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，消除腹部多余脂肪等等。
有什么適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作嗎?
1、動(dòng)作三：蛇式 俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。 動(dòng)作四：簡易扭轉(zhuǎn)式 蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。
2、經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作[_a***_]伸展式女性站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間，女性做這個(gè)動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，使神經(jīng)得到放松，穩(wěn)定情緒。
3、蝴蝶式與嬰兒式促進(jìn)血液循環(huán) 經(jīng)期最明顯的表現(xiàn)就是下身流血，這些經(jīng)血可能在身體里有一段時(shí)間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)滯留經(jīng)血的排出。
4、研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作緩和的瑜伽在經(jīng)期也是可以做的。下面幾招是經(jīng)期可以做的一些瑜伽動(dòng)作，大家一起學(xué)起來。增延脊柱伸展式功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時(shí)，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。
5、來月經(jīng)能做瑜伽嗎 可以做。 瑜伽是一項(xiàng)很舒緩的運(yùn)動(dòng)，所以女性在來月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的時(shí)候要注意，不要進(jìn)行一些比較劇烈的瑜伽動(dòng)作，而且經(jīng)期前兩天不適感比較嚴(yán)重的時(shí)候最好是不要做，以免加重不適感。
6、束角式和坐角式，還有蝴蝶式，可以有效的緩解近期疼痛，還能排除體內(nèi)的毒素，達(dá)到保養(yǎng)女性卵巢和子宮的效果。
哪個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)經(jīng)血排出
貓變式 功效：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。基本動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
瑜伽調(diào)月經(jīng) 眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，益于***官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。
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