本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ607ad35888ffffd1 relatedlink">瑜伽中耐克訓(xùn)練動(dòng)作，以及耐克正式推出瑜伽服飾系列對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽姿勢(shì)主要練習(xí)什么動(dòng)作
姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
瑜伽體式動(dòng)作分為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。坐姿類：坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，姿勢(shì)5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢(shì)5秒。 初級(jí)入門瑜伽要練習(xí)多久 練習(xí)瑜伽是一個(gè)鍛煉身體、調(diào)節(jié)精神的修行過(guò)程，可以幫助人體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)。
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
1、練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見(jiàn)的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問(wèn)題，也與它息息相關(guān)。
2、根據(jù)個(gè)人的柔韌情況，增長(zhǎng)動(dòng)作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(cè)(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7)，也可兩手后撐著地成橋形(圖8)。做后下腰時(shí)，動(dòng)作幅度由小到大，用力不患上過(guò)猛，最佳要有火伴在四周保護(hù)。
3、你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進(jìn)行練習(xí)。首先自己站立好，雙臂展開(kāi)，身體做朝后仰的動(dòng)作然后緩慢進(jìn)行下腰的動(dòng)作。
4、背部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作1 杠鈴硬拉 技術(shù)上硬拉不僅僅是一個(gè)背面的練好 它覆蓋你的整個(gè)后鏈——從你的小腿三頭肌到上背的斜方肌， 可以說(shuō)是最好的整體背面開(kāi)發(fā)。
5、保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。輪式 功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。
瑜伽的基本動(dòng)作入門
1、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
2、瑜伽頭部運(yùn)動(dòng)，禪坐，雙手于中間交叉。 (1)點(diǎn)頭，吸氣；抬頭，吐氣； (2)左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣； (3)左轉(zhuǎn)，吸氣；右轉(zhuǎn)，吐氣。 瑜伽雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
3、山岳式 作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
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