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新媽必學瑜伽塑身法恢復優(yōu)美身姿
1、式產(chǎn)后恢復瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材 坐勢脊椎擰轉(zhuǎn) 坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。
2、瑜伽動作恢復產(chǎn)后胖身材1 豎式。 臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（***練習）發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題 據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)?！倍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a07ed988a40b6a6 relatedlink">肥胖。
3、局部塑身瑜伽動作1 獅子式變體 這個體式對于面部肌肉來說，是一個很好的減壓方式。這是一個基本姿勢，任何人都可以做，不管年齡大小。做出獅子的姿勢，伸出舌頭，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。
輕松瑜伽動作幫助OL手臂減肥
手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。 動作二 右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。瘦手臂瑜伽推薦提臂運動雙手合十，手臂緊貼身體兩側。
瘦手臂瑜伽動作瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
方法 坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。上半身挺直。兩個手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。調(diào)整呼吸。左右伸展的姿勢 運動肩膀還有腹部 方法 坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。伸出雙手，用右手抓住左手。
瘦手臂瑜伽運動—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。
下面小編來為你介紹兩招適合久坐一族減肥的瑜伽動作。簡易鴿子式 功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
瑜伽圈的練法
瑜伽環(huán)放在雙腳上，平躺用手拉住瑜伽環(huán)就可以做仰臥起坐，雙臂放在胸前就可以做上半身的胸部擠壓，放在腿的一側就可以做大腿擠壓，還可以用瑜伽環(huán)鍛煉腿部的力量、手臂的力量。
卷體塑腹法 首先，要用手拉住彈力帶，然后坐在我們準備好的墊子上。接下來，用彈力帶繞過自己的腳掌，身體要保持平衡與豎直，不要駝背，兩只手平行的打開和肩膀同寬。
瑜伽圈的使用方法圖片如下：開始：雙手手掌置于圈外側。坐在地上，雙腿彎曲，后背挺直，雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂，肘部略微彎曲，大拇指指尖向上。完成：呼氣同時，雙手用力向內(nèi)側按壓，擠壓胸部。
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