本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5329b46a18b21573 relatedlink">瑜伽魔鬼式的訓(xùn)練，以及瑜伽摩天式的口令對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽也能練出腹肌來(lái)?不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來(lái)不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
李若彤的瑜伽大絕招：體式一：蛇伸展式 身體放平俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖繃直。
半艦式瑜伽收緊贅肉練出腹肌 半艦式瑜伽動(dòng)作 練習(xí)功效：這個(gè)瑜伽體式讓整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸臟到肝臟都有所受益，強(qiáng)健背肌。練習(xí)步驟：雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開(kāi)雙肩。
對(duì)于這個(gè)的話，還是要多做這個(gè)腹部提升的動(dòng)作，這樣的話用瑜伽同樣也能夠練出腹肌，畢竟瑜伽，它本身就是有氧運(yùn)動(dòng)，多注意點(diǎn)對(duì)身體也好，對(duì)腹部也有一定的***作用。
怎樣練出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽墊上雙手向上伸直，雙腿垂直抬起，上半身抬起雙手向前伸同時(shí)雙腿分開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉到下腹部肌肉。
初練瑜伽怎樣避免陷入練習(xí)誤區(qū)?
洗浴，***之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽 洗浴使血液回圈加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分回圈，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
瑜伽里的一些扭轉(zhuǎn)，后彎或前屈的動(dòng)作容易擠壓胃部，嚴(yán)重者練完會(huì)造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習(xí)，過(guò)后再用餐，如果實(shí)在是很餓可以先吃點(diǎn)水果或幾個(gè)小面包墊墊肚子，扛餓的同時(shí)也避免胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重。
初學(xué)切忌在家盲目練習(xí) 很多初學(xué)者，知道瑜伽的好處，覺(jué)得瑜伽就是那幾個(gè)體式，練了體式就能達(dá)到自己的效果，自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。
【錯(cuò)誤一：自己在家練瑜伽】 有許多瑜伽新手由于沒(méi)有時(shí)間去健身房或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等瑜伽教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，資深瑜伽教練王紫菲表示，這種做法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害的。
適量練習(xí)：初學(xué)者要注意保持適量的練習(xí)量，以避免過(guò)度鍛煉對(duì)身體造成傷害。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以選擇更輕松的瑜伽姿勢(shì)，漸進(jìn)增加難度。找到合適的瑜伽教練：初學(xué)者應(yīng)該找一個(gè)優(yōu)秀的瑜伽教練。
4式瑜伽動(dòng)作讓你擁有魔鬼身材
1、只需4個(gè)瑜伽動(dòng)作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
2、這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
3、特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。秋季瑜伽減肥第四招 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
4、風(fēng)吹樹(shù)式：（1）站立姿勢(shì)。[_a***_]并攏，胸部并攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣并將上半身向左彎曲，保持身體在平面內(nèi)彎曲。保持呼吸3~5小時(shí)。（3） 吸氣，身體回到頂部。
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