今天給各位分享瑜伽趴臥訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽趴臥訓(xùn)練的好處進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
塑形瑜伽怎樣練
1、動(dòng)作一：梨式 首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。
2、雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
3、肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。下犬式：四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳與臀部同寬，然后將臀部向上抬起，使身體呈倒V形狀，維持30秒鐘左右。
瑜伽動(dòng)作恢復(fù)產(chǎn)后胖身材
1、山式：這是一個(gè)基礎(chǔ)站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，同時(shí)也可以幫助放松和集中注意力。貓牛式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解背部的壓力，同時(shí)也可以幫助腹部肌肉的恢復(fù)。
2、瑜伽產(chǎn)后瘦身動(dòng)作時(shí)鐘游戲-骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長(zhǎng)型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
3、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
4、健康網(wǎng)介紹6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解決因哺乳導(dǎo)致的胸部下垂。
如何瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
1、瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
2、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
4、身體保持挺直姿勢(shì)，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫圓的動(dòng)作，做夠20次。再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng)，同樣轉(zhuǎn)20圈。
5、難度動(dòng)作：右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。握肘柔軟式瑜伽功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。建議次數(shù)：左右各8次。
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