今天給各位分享零基礎(chǔ)瑜伽直角式的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)直角式瑜伽口令及功效禁忌進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQceb7d830d11ccb3e relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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體式精講04|直角式
1、第一， 這個(gè)體式是保持和骨盆聯(lián)接穩(wěn)定，身體從骨盆起向前對(duì)折的體式。如果脊柱和雙腿后側(cè)韌帶比較僵硬，并伴有脊柱側(cè)彎，是很難做到整體延展并且會(huì)引起雙腿和脊背部疼痛的。
2、單腳站立，收緊小腿肌肉，另一只腳貼到大腿根兒，保持平衡，然后身體放松，將手舉過(guò)頭頂，尋找平衡，這樣就能保持骨盆正位。
3、下犬式英文名稱Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“臉部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。下犬式動(dòng)作流程： 四足支撐或手臂向前伸展的嬰兒式。
瑜伽直角式
1、瑜伽直角式，哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同樣，相似，伸直或者筆直。kona是角羅盤(pán)上的點(diǎn)。這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬。這個(gè)體式預(yù)防小腿肌肉抽筋，因此受到練習(xí)者歡迎。
2、《瑜伽經(jīng)》中講到：瑜伽是還覺(jué)知者本來(lái)的面目！覺(jué)知，是生命的態(tài)度，是對(duì)自己的尊重，在覺(jué)知里，生命內(nèi)在的真實(shí)狀態(tài)清晰地呈現(xiàn)了。瑜伽體式就是通過(guò)步步覺(jué)知的練習(xí)，進(jìn)而讓自己更完整的。
3、方法/步驟 站立直角式瑜伽 站姿，雙腿并攏；吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩；呼氣，上身向前平行于地面；吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
4、【直角式】站立，身體彎成一個(gè)直角，雙手往前伸展，背部挺直。大臂和上背部發(fā)力，使得臀腿后得到拉伸。動(dòng)作保持三十秒即可，不要向后推臀，注意收緊腹部。
5、(3)直角式瑜伽動(dòng)作第一步：兩腳靠攏，挺直身體，雙手合十，高舉過(guò)頭。第二步：呼氣，向前彎下身體，直到背部和雙腿形成直角，兩眼注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。第三步：恢復(fù)直立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作5次。
懶人瘦身必備!周末居家零基礎(chǔ)瘦身瑜伽!
1、整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
2、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
3、日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開(kāi)，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。
瑜伽入門(mén)教程
1、瑜伽初學(xué)者的教程有：簡(jiǎn)易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。簡(jiǎn)易坐 坐立，雙腿自然前后交疊雙手[_a***_]大腿上，吸氣，延展脊柱呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
2、祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。展臂式做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
3、下面我們來(lái)了解一些瑜伽練習(xí)的教程。仰臥式 仰臥在地上，把雙手放在體側(cè)，掌心朝下。 抬起雙腿，使兩腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒鐘。 緩慢地放下雙腿，松開(kāi)身體，靜臥數(shù)秒。
4、初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——鴿子張開(kāi)式 ①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
5、艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程的步驟以下：坐姿冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸，集中注意力，緩解壓力和焦慮。
6、瑜伽的基本動(dòng)作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
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