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本文目錄一覽：
- 1、通過瑜伽,如何輕松練出柔韌性身材?
- 2、哪些瑜伽訓練能一舉搞定緊臀、收腹、美腿?
- 3、“瑜伽女神”金晨曦,多難動作都能做出,她的柔韌度有多強?
- 4、漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作有哪些?
- 5、堅持哪些瑜伽訓練能找回“少女感”身材?
通過瑜伽,如何輕松練出柔韌性身材?
彎曲前傾式 呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
鍛煉身體柔韌性的方法壓腿分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。
在日常生活中，我們也可以通過一些小動作來鍛煉自己的柔韌性，比如打掃家里的衛(wèi)生，抹東西等等，這些小小的不起眼的動作，在一定的積累下，會讓你慢慢變得比不做家務的人要柔軟，平時沒事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的。
哪些瑜伽訓練能一舉搞定緊臀、收腹、***?
單腿前屈式 單腿前屈式，練習者重心放于一只腿上，身體做前屈運動，可以拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，靈活膝關節(jié)和踝關節(jié)，美化腿部線條，塑造腿型。
瘦肚子的瑜伽動作之弓式：這一個動作主要活動后腰部，每天2組。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
戰(zhàn)士弓步練習首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；雙臂向前伸直，與肩膀平行；收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂；身體還原，換右邊重復再做即可。
首先是仰臥束角式：這個動作可以鍛煉臀部，去除臀部多余的重量。對女性來說，這是一個很好的姿勢，不但可以美化外表，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)部。
嗎；b.右腿繞過背部向一側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，左腿彎曲往背部伸展，腳掌放置在背部上方；c.保持動作30s，換另一側(cè)練習，重復動作5次.能堅持才是最主要的原因。堅持一個月試試看，你發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
A.山式站立，右腳向前跨一大步，雙腿保持繃直狀態(tài)，雙手肘彎曲放于雙肩處，挺胸收腹，調(diào)整呼吸。B.打開雙肩，彎曲雙膝，臀部下沉，上身前屈直至雙手掌觸地，下巴輕觸地面。
“瑜伽女神”金晨曦,多難動作都能做出,她的柔韌度有多強?
金晨在接水游戲中，展示了自己超強的柔韌性，并且***圈除了金晨以外，還有很多明星的柔韌度，都特別好。例如王子文，唐嫣，宋茜，迪麗熱巴，孫儷，劉詩詩，以及佟麗婭。王子文經(jīng)常在個人社交平臺上，發(fā)出自己瑜伽健身的照片。
，王子文曬出的瑜伽照片，堪稱***級別伴隨著***走勢的上升，王子文的瑜伽進階之路也像是開了掛一樣，難度系數(shù)一直增加，她現(xiàn)在打卡的動作難度之高，就連一般的瑜伽教練都無法輕而易舉地完成。
阿嬌——鐘欣潼 阿嬌的顏絕對可以稱的上三百六十度無死角，無論你從哪個角度拍都好看！阿嬌本名鐘欣潼1981年出生，算起來今年也已經(jīng)是41歲了。但是你從她的臉上一點也看不出來歲月的痕跡。
漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作有哪些?
1、舞王式 這個體式有助于拉伸腿部韌帶，靈活關節(jié)，消除小腿贅肉，矯正o型腿等不良腿型，也有助于鍛煉脊柱柔韌性，緩解肩頸酸痛。A.山式站立，雙腿并攏伸直，雙手自然放于體側(cè)，挺直脊柱，調(diào)整呼吸。
2、半月式高級 半月式能夠，幫助拉伸腿部線條，對腹部進行塑形，不過難度系數(shù)也比較難的哦~A． 單腿豎直站立，同側(cè)手臂可借助墻壁等物體作為支撐，腰背彎曲，打開肩關節(jié)，對側(cè)腿向上伸展。
3、脊柱后彎式 脊柱后彎式，站立瑜伽體式中的一種，要求練習者從髖部開始向后彎曲，有助于鍛煉脊椎的力量，保持彈性，拉伸背部區(qū)域，消除多余脂肪，預防駝背、圓肩等不良體態(tài)。
4、首先是坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式，在你面前伸直你的腿，右膝蓋往下彎，右腳平著放在左邊腿部外側(cè)的地面上。身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后面的地上，左臂輕輕地握住右腿以幫助扭轉(zhuǎn)。
堅持哪些瑜伽訓練能找回“少女感”身材?
1、半月式高級 半月式能夠，幫助拉伸腿部線條，對腹部進行塑形，不過難度系數(shù)也比較難的哦~A． 單腿豎直站立，同側(cè)手臂可借助墻壁等物體作為支撐，腰背彎曲，打開肩關節(jié)，對側(cè)腿向上伸展。
2、平時可以練習臥蝴蝶式，魚式，駱駝式，祈禱式等瑜伽動作。如何動作不到位，還可以去健身房找專門的教練指導。
3、神猴哈奴曼式 這個體式有點類似現(xiàn)在的一字馬，要求練習者盡量向兩邊拉伸腿部，常練這個體式可以強健腿部力量，修長雙腿，***腹部器官，促進消化，消除頑固便秘。
4、少女瑜伽首先可以練習最為經(jīng)典的一個動作，手呈祈禱式，右腿交叉到左小腿的后面，這樣可以鍛煉背部和腹部，還能夠增強平衡力，對上半身的鍛煉是比較不錯的，單腿站立可以鍛煉出非凡的平衡力，使得整體身形有一個很大的改善。
5、舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
6、B.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地，左腿跨過右腿緊貼右大腿根處，雙腿呈交叉姿勢。C.調(diào)整呼吸，閉上雙眼，保持全身心放松，堅持10分鐘。
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