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本文目錄一覽:

瘦臀瘦腿瑜伽動(dòng)作

1、瘦腿 動(dòng)作一 收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,膝蓋彎曲準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng),雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

2、雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開(kāi),吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。

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3、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作:收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。頻率:做兩組,每組每條腿各做10次。建議:腰部貼緊地面,腳部放松,臀肌收緊。

4、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用

5、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部,你首先要雙手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。

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教你一招瘦腿瘦手臂的體式,每天睡前花幾分鐘,讓你身心更舒暢?_百度...

動(dòng)作一:手臂伸直且與地面垂直,一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直,向身體兩側(cè)擺動(dòng),感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二:先平板支撐在墊子上,注意大臂垂直于地面,腳尖點(diǎn)地,腳掌與地面垂直。

四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。step3保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。

因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6508b2d74ac788a relatedlink">開(kāi)始可能不適應(yīng),所以時(shí)間稍微短一點(diǎn),但是慢慢要增加時(shí)間,效果會(huì)更好。最好是達(dá)到自己的最大限度,脂肪燃燒也會(huì)達(dá)到最大限度。伸展運(yùn)動(dòng)。

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其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié) 實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

瘦腿效果好的瑜伽動(dòng)作有哪些

許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿,在這里,小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作,站立舉臂式,站立,雙腳自然分開(kāi)一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。

瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇 高抬腿運(yùn)動(dòng) 每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,重復(fù)五組。 高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

動(dòng)作一:手臂伸直且與地面垂直,一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直,向身體兩側(cè)擺動(dòng),感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二:先平板支撐在墊子上,注意大臂垂直于地面,腳尖點(diǎn)地,腳掌與地面垂直。

而有的人本身腿部肌肉就緊實(shí),又沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),盲目練習(xí),自然效果不佳。所以,想要練好瑜伽,達(dá)到瘦腿目的,掌握動(dòng)作要領(lǐng)也是很重要的。

下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的仰臥舉腿式開(kāi)始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!通過(guò)這一式的練習(xí)可以幫助我們修飾腿部的線條,有效的瘦腿。仰臥舉腿式 身體平躺,兩腿并攏,兩手自然放于身體兩側(cè)。

堅(jiān)持哪些瑜伽動(dòng)作能輕松瘦小腿呢?

1、仰臥單抬腿 仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長(zhǎng)時(shí)間后,可換到另一邊重復(fù)做。

2、伸展半橋式 這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀,并緊實(shí)臀部。從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

3、小編整理了幾個(gè)比較實(shí)用的瘦小腿的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)大家有所幫助。瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作一:摩天式 挺胸抬頭,目視前方,垂直站立在瑜伽墊上。

4、做完瑜伽后放松動(dòng)作也是的。放松式1 腳趾張開(kāi) 坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開(kāi),停住3秒,然后放松。重復(fù)10次。

5、伸展半橋式減肥瑜伽 這個(gè)瘦小腿動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面,鍛煉[_a***_],緊實(shí)臀部。從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

6、從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

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