大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于頭部緊張瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹頭部緊張瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體的緊張僵硬呢？
我個(gè)人親身體會(huì)較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：
一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的位置）出汗，并維持一段時(shí)間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動(dòng)作，感覺(jué)跟以前比進(jìn)步不再龜速。
二、???? 要放松淺層筋膜。一個(gè)身體有疤的人，這個(gè)疤絕對(duì)會(huì)影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡(jiǎn)單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天10余分鐘
三、???? 在瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時(shí)，先來(lái)一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動(dòng)。也就是說(shuō)僅能看到微有屈膝或屈髖動(dòng)作，或甚至看不到動(dòng)作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。
四、???? 主動(dòng)拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動(dòng)拉伸。舉例，在做坐位體前屈時(shí)，我會(huì)讓客戶主動(dòng)用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對(duì)照組客戶不做勾腳尖的動(dòng)作，只是用手去拉前腳掌，這時(shí)小腿三頭肌的拉伸是被動(dòng)的。顯然，主動(dòng)去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對(duì)照組。
謝謝邀請(qǐng)。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動(dòng)之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過(guò)程中，感覺(jué)到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個(gè)狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開(kāi)了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)獲得你會(huì)獲得意想不到的收獲。
瑜伽如何防止斜方肌的緊張？
斜方肌的緊張?jiān)谟诹?xí)慣性聳肩，斜方肌被動(dòng)的拉長(zhǎng)或縮短，造成代償。比如做下犬的時(shí)候，雙臂應(yīng)該外旋，肩膀下沉放松遠(yuǎn)離耳朵。在很多體式當(dāng)中，很多朋友不管是平舉雙手或側(cè)舉雙手......，肩膀都在處于一種向上聳起緊張的狀態(tài)，而一些力量型的支撐動(dòng)作，更是沒(méi)有用到上背的力量，更多的力量放在了斜方肌，造成斜方肌越來(lái)越粗壯。
如何放松斜方??？
答案：拉伸斜方肌
怎么拉伸？
答案：坐于凳上，用手掌放在耳朵上方，向一側(cè)拉直至有牽拉或略感不適時(shí)保持靜力性拉伸15秒，另一側(cè)也一樣。
怎么預(yù)防斜方肌緊張？
答案：運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)刻記住要沉肩.
到此，以上就是小編對(duì)于頭部緊張瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于頭部緊張瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
