大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于空中瑜伽訓(xùn)練大腿的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹空中瑜伽訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一年了，做騎馬式大腿根部還痛是怎么回事？
謝邀！
做騎馬式時可以給后膝蓋墊上毯子，髖部上提一點，后腿髖部內(nèi)旋，試試還痛不痛？
1.如果不痛了，大腿前側(cè)痛，說明是內(nèi)收肌群緊張，疼痛是正常的，緊張的肌肉還需要伸展
2.如果在測試中還很疼痛，那就有可能是肌肉輕度拉傷了，只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，外觀式沒有差異的，做騎馬式時啟動了受傷的肌肉就會引起疼痛，那就需要暫時停止運動，修養(yǎng)，進行治療。
練瑜伽一年，但是練習騎馬式時大腿根部還痛，有兩種原因。
一種是你練習的瑜伽，沒有利用正確的瑜伽體式方法幫助你拉伸韌帶、打開胯部、髖部。所以你的韌帶還是比較緊張的，你胯部沒有打開，或是打開的程度僅一點點，這些都會影響你在習練騎馬式時的大腿根本疼痛的原因。
第二種是因為你在瑜伽習練的過程，錯誤練習用力點錯誤，讓你的韌帶拉傷了，所以你在訓(xùn)練的時候就會疼，出現(xiàn)拉傷的情況，就要停止訓(xùn)練，等待拉傷的韌帶或是肌肉痊愈之后才可以再次練習。
所以，你練習騎馬式時會疼痛，首先就要搞清楚，你的產(chǎn)生的原因是啥，如果你的肌肉只是在拉伸的時候，拉不開的疼痛，那就是韌帶還未拉伸開來，還未鍛煉出柔軟的韌帶，而如果是刺痛，一按就疼的話，就是肌肉的拉傷，需要先等待肌肉拉傷修復(fù)完成之后再來訓(xùn)練。
韌帶拉傷，首先就要停止訓(xùn)練，防止進一步拉傷。而后用熱毛巾敷在受傷的位置，在受傷的周圍輕輕按摩，幫助恢復(fù)，必要的話，可以在韌帶受傷的位置幫上繃帶，幫助內(nèi)收。
拉伸韌帶最佳的方式就是坐立前屈伸展式和站立前屈伸展式了，可以幫助拉伸大體后側(cè)的肌肉，也能讓你在練習騎馬式時更好的放松更好的鍛煉。
習練瑜伽，不在練習的數(shù)量，在于質(zhì)量，是否做到正位練習，做到準確發(fā)力。
很多伙伴練習騎馬式
總是會出現(xiàn)：膝蓋痛、后腿無力、骨盆歪斜等問題。
騎馬式的練習可以改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)
練習要點：更重要的在于擺正骨盆。
請小伙伴參考下圖，對照自己平時的練習。
到此，以上就是小編對于空中瑜伽訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空中瑜伽訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的1點解答對大家有用。
