今天給各位分享電學(xué)基礎(chǔ)瑜伽拉伸的知識，其中也會對最全瑜伽拉伸體式進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、基本的拉伸動作有哪些
- 2、拉伸上肢的瑜伽動作
- 3、瑜伽健身拉伸放松
基本的拉伸動作有哪些
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
2、側(cè)身站在墻邊，腳一前一后站立，拉伸側(cè)前臂置于墻上肘部與肩同高。
3、弓步拉伸，雙腿打開呈現(xiàn)弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時后腿是伸直的，這時候讓身體平穩(wěn)的站好。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對大腿后側(cè)的肌肉進行拉伸。
4、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
5、首先站直身子，然后彎曲雙腿半蹲的時候，抬起一只腳往后同手同腳提著，進行拉伸。髖部屈肌伸展：雙腿跪下，雙手前傾，然后弓部進行挺腰拉伸，保持你的背部直立和腳直立，通過你的臀部向前傾斜提拔后腿力量。
6、常見的拉伸運動 雙掌觸地 雙掌觸地是最常用的拉伸動作之一，需要先保持身體筆直，就然腰部前彎下壓，直到手掌能夠接觸到地面，再將身體略微抬起并反復(fù)下壓幾次。
拉伸上肢的瑜伽動作
下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強調(diào)手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
手臂伸展：這項運動適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。背部拉伸：胸椎區(qū)域的緊張會影響你的呼吸，做這個伸展運動，你需要一個瑜伽磚或一條厚毯子。腹部伸展：這項運動可以防止腰部脂肪的出現(xiàn)。
動作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
▲ 坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置于胸側(cè)。接著，軀干前曲，將拉筋帶拉向身后。這樣做20次?！?單膝跪地，右腳在后，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。
動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
瑜伽健身拉伸放松
1、靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側(cè)的大腿上，腰背挺直，身心放松，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。
2、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
3、是一種感受受器，位于肌肉和肌腱的交接處。它對肌肉張力的變化很敏感，當(dāng)張力增加時，她就會傳遞信號讓肌肉放松。這樣的作用就像是“斷路器”，可以避免肌肉過度收縮而造成肌腱拉傷。
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