今天給各位分享瑜伽臀部訓練合集的知識，其中也會對瑜伽動作練臀進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
本文目錄一覽：
哪些瑜伽動作可練翹臀
1、如何練出小翹臀 單手虎式瑜伽 在做這個體式的時候一定要放空自己，把自己想象成一直準備松松筋骨的老虎。這個動作可以讓脊柱變得更加挺拔和柔韌，同時還可以塑造臀部曲線。跪姿進入，雙手向前支撐在地面上，上半身跪在地上。
2、第一組、小腿+大腿前側的運動 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
3、步驟1 ：趴在瑜伽墊上，將雙腿往后勾起。步驟2 ：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。步驟3 ：停留3-5個呼吸后休息。
4、今天給大家推薦4組鍛煉翹臀的動作，可以幫助臀部塑形，讓身體線條更加完美協(xié)調。對于初學者，不建議生拉硬掰，應該尋尋漸進，先鍛煉身體的柔韌度。動作很簡單，關鍵看堅持。
5、每天做3-4組。注意：練習中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式身體俯臥，雙手伸直置于體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。
想要有顆******臀?5組瑜伽動作助你臀部UP!
想要有顆******臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對于雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
仰臥抬臀 躺于瑜珈墊之上，雙腳彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位，每次可做12～20下，重復3～5組即可。
提拉臀部 雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。
提臀瑜伽動作有哪些?
1、那瑜伽中提臀瘦腰的動作有哪些呢？蝗蟲式此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
2、動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
3、瑜伽提臀見效快貓伸展動作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、第七組、船式運動 船式運動雙手雙腳都離開地面，只剩下臀部來支撐整個身體的重量，增大了對臀部的運動，從而做到提臀的效果。
哪些瑜伽動作可以提臀?
1、抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。
2、動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
3、瑜伽提臀見效快貓伸展動作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、那瑜伽中提臀瘦腰的動作有哪些呢？蝗蟲式此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
5、想要有顆******臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對于雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
關于瑜伽臀部訓練合集和瑜伽動作練臀的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
