本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77695c88202c1d6d relatedlink">瑜伽蜜桃臀訓(xùn)練課程，以及***瑜伽服對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽訓(xùn)練能夠改善不完美臀型?
1、蝎子式，需要練習(xí)者雙手支撐起身體，是經(jīng)典的支撐體式之一，練習(xí)者雙手肘彎曲撐地，雙膝彎曲離地向后上方伸展直至腳掌抵住頭頂處，盡可能拉伸腹部區(qū)域。
2、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、臀橋 臀橋主要是利用臀部力量將身體向上撐起呈橋狀，這個(gè)體式可以有效鍛煉臀部肌肉，緊致臀部線條，預(yù)防臀部下垂，也有助于***腹部器官，促進(jìn)消化。
如何練成***臀?
1、俯臥踢腿俯臥踢腿這個(gè)動(dòng)作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上，一只腿向后踢，兩個(gè)腿不斷的交替，達(dá)到塑形提臀的效果。
2、仰臥抬臀 躺于瑜珈墊之上，雙腳彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。
3、徒手蹲腿 注意要領(lǐng)： 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向后向下坐，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳后跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。
***臀怎么練的動(dòng)作圖解
1、撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會(huì)覺得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。
2、反向平板撐 關(guān)鍵點(diǎn)：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅(jiān)持15秒后休息。再來一組。
3、第一個(gè)深蹲，很多都對深蹲有疑問，練習(xí)***臀的深蹲是膝蓋不動(dòng)，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。02 抬腹，首先躺在瑜伽墊上。
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