大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肩膀痛怎么回事的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練肩膀痛怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
為何練瑜珈時總感覺肩膀太僵硬沉不下？
如果肩膀太僵硬的話，是無法下沉的，常做開肩的體式，也要多拉伸胸腔前側(cè)肌肉。改善上背部柔韌性，做些后彎體式，比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子的緊張，多拉伸脖子前側(cè)后側(cè)左側(cè)右側(cè)。從心理角度來說，肩膀太緊張是因為大，所以也要適當(dāng)釋放壓力。
練瑜伽肩緊怎么辦？
可以先簡單做一下拉伸動作，先活動開。抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。
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保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。
保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練肩膀痛怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肩膀痛怎么回事的2點解答對大家有用。
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