大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊抬腿訓(xùn)練有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊抬腿訓(xùn)練有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
床上直抬腿需要墊枕頭嗎？
不用。
平躺直腿抬高90度的鍛煉方法。可以***用將躺仰臥在瑜伽墊上，將兩腿輕輕分開(kāi)，然后向中間并攏，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，也可以練到腹肌的部分。
同時(shí)也可以用瑜伽繩拉住腳底板，讓自己讓大腿的大腿后側(cè)的肌肉得到充分的拉伸和放松。再換換另一條腿，完成拉伸的動(dòng)作。
瑜伽墊怎么練腹??？
動(dòng)作一：腿部畫(huà)圈
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘撐住身體，大臂小臂呈90度夾角，前上半身略微抬起地面，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)雙腿并攏，朝空中畫(huà)圈，把我們的腳部想象成一支筆，在空氣中劃出圓圈的形狀。
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉到你的下腹部，而且這樣一個(gè)持續(xù)性的動(dòng)作，也能夠調(diào)動(dòng)到你的腹部深層肌肉，讓你的腹部變得更緊實(shí)。
動(dòng)作二：抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：和上一個(gè)動(dòng)作相同，雙肘撐住地面，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)雙腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的時(shí)候，不能直接隨著地心引力放下，而是也需要離心收縮，慢慢放，這樣你的肌肉才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果。
動(dòng)作三：屈腿卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作我想很多人都會(huì)做，也都練過(guò)，不多做說(shuō)明，動(dòng)作的大致就是需要讓我們的腿部屈伸，從而讓腹肌循序漸進(jìn)的***。
動(dòng)作四：側(cè)卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：和上面卷腹不同的是，這個(gè)動(dòng)作需要我們兩側(cè)分開(kāi)來(lái)做，目的是讓我們的腹斜肌鍛煉，而腹斜肌的好處就是能夠穩(wěn)定身體，在很多運(yùn)動(dòng)中都能體現(xiàn)到，比如深蹲的時(shí)候，如果我們的腹斜肌不發(fā)達(dá)，那我們將杠鈴扛在身上，就會(huì)非常不穩(wěn)。
動(dòng)作五：仰臥單側(cè)抬腿
什么瑜伽墊好用又耐用？
新手的話建議買(mǎi)個(gè)厚點(diǎn)的,6MM或者7MM的都可以,防傷,TPE的比VPC的要好,TPE的環(huán)保也沒(méi)有難聞的味道,但是TPE的要貴很多,VPC的有味道.就品牌來(lái)說(shuō)的話,小店有國(guó)際品牌的瑜珈墊——德國(guó)柏蒂的,還有國(guó)內(nèi)品牌——杰樸森的,都是網(wǎng)上熱銷(xiāo)商品,當(dāng)然買(mǎi)瑜珈墊還要看自己選練的瑜珈課程來(lái)選擇,所做瑜珈幅度大的話買(mǎi)薄點(diǎn)的,5MM左右的,幅度小,經(jīng)常坐在墊子上的話就要買(mǎi)厚一點(diǎn)的.
常見(jiàn)的瑜伽墊材質(zhì)有 PVC、TPE、NBR、乳膠、天然橡膠等。不同的材質(zhì)具有不同的特點(diǎn)，選擇什么材質(zhì)的瑜伽墊取決于個(gè)人需求。
1. PVC瑜伽墊
PVC 瑜伽墊相對(duì)便宜，易清洗，耐用性和彈性也比較好，非常適合和偶爾進(jìn)行瑜伽鍛煉的人。
2. TPE瑜伽墊
TPE 瑜伽墊相對(duì)環(huán)保，有一定的防滑性能，可以抗菌防霉，同時(shí)柔軟度也比 PVC 稍好，非常適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行瑜伽的人。
3. NBR瑜伽墊
NBR 瑜伽墊柔軟度非常好，彈性也比較大，最大的優(yōu)點(diǎn)是防水防潮，適合戶外運(yùn)動(dòng)或者流汗較多的瑜伽練習(xí)。
瑜伽墊用PVC、橡膠、TPE這三種材質(zhì)比較好。
1、PVC材質(zhì)的，不僅彈性好而且還具有防滑性。PVC是一種基礎(chǔ)化工原料，產(chǎn)品差異性較小，同時(shí)具有不易燃性，強(qiáng)度高，耐氣候變化一家優(yōu)良的幾何穩(wěn)定性。這種材質(zhì)的瑜伽墊耐腐蝕，牢固耐用，在制作成瑜伽墊之前，這種pvc材質(zhì)需要發(fā)泡，這樣它才會(huì)很柔軟，同時(shí)起到防滑緩沖的作用。這種pvc瑜伽墊因?yàn)樵谑袌?chǎng)很常見(jiàn)，因此價(jià)格很實(shí)惠，并且質(zhì)量有保證，性價(jià)比很高。
2、橡膠材質(zhì)的瑜伽墊屬于天然材質(zhì)，其延展性、輕便性都比較適合瑜伽新手練習(xí)。
3、TPE這個(gè)材質(zhì)的瑜伽墊屬于環(huán)保材料，種天然乳膠和麻的環(huán)保材質(zhì)，可回收，可重復(fù)利用，廢棄后不會(huì)造成環(huán)境污染。具有彈性佳，防滑效果好，韌性佳，張力強(qiáng)不僅具有彈性，而且穩(wěn)固性也很好，但是價(jià)格比較貴。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊抬腿訓(xùn)練有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊抬腿訓(xùn)練有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
