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...瑜伽運動已經成為一種潮流,但是對于筋很硬的人應該怎樣練好瑜伽?
怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作1 坐姿壓肩 坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
虎式：身體趴在瑜伽墊上面，用你的四肢支撐起你的身體，形成一個四角的支撐形狀。手臂和大腿要處置與地面，腳背貼緊地面。吸氣，抬頭塌腰，把你的右腿向后上方伸展。
可以試著做下拉伸運動。練瑜伽主要是練氣，所以一般需要保持一個動作很長時間，所以時間一長肌肉和筋都處于一種緊繃的狀態(tài)，鍛煉結束后可以試著做一些拉伸運動來緩解，比如手撐式拉伸和嬰兒式拉伸。
23歲,要深入的練瑜伽應該如何拉筋???
1、盡量手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直；放松頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。單腿下犬式：做下犬式 呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、c.保持動作30s，換另一側練習，重復動作5次.習練瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感覺有點張力或酸，但一般別到痛的程度。
9個正確的拉筋方法是什么?
動作四：臥位拉筋法，將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。
雙手手掌交叉握住，向上推伸展直到感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之后換另外一邊重復動作。
▲ 動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
拉筋好處多,如何利用瑜伽更好的拉筋呢?
1、瑜伽拉筋術一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助于幫你意識到身體需要什么；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟更健康。
2、將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒V形；將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。
3、坐在地面上，雙腿向前伸直。要盡可能的把雙腿兩邊打開，但是腿部要一直保持伸直狀態(tài)。用自己的雙手抓住大腳趾，但是要保持脊柱挺直，能夠有效地讓肋骨擴展，同時還可以讓我們的身體得到拉伸。
4、預防肥胖天氣轉冷，很多人食欲大開，不知不覺中攝入過多的熱量。
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