大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每晚瑜伽真的有健身效果嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹每晚瑜伽真的有健身效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天堅持用Keep健身多久會看到效果？
2. 瑜伽一星期練幾次最合適？
3. 每天練瑜伽是不是太頻繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上還健身30分鐘？
4. 每天睡前跳健身操，真的能治療失眠提升睡眠質(zhì)量嗎？
5. 每天練十分鐘，可以起到健身的作用嗎？為什么？

每天堅持用keep健身多久會看到效果？

keep里跑步、行走、健身、瑜伽、騎行都有不同等級，k1最簡單，k2、k3依次變難。

你可以先試一下k2的，然后看沒有太累的話k2開始也可以。對要減脂人群，keep大家推薦的運動方式是先無氧再有氧，無氧包括胸部、腹部、臀部、腿部、背部不同部位的訓練，每天重點練一兩個部位，二十至四十分鐘；有氧運動選跑步和hit比較有效，在無氧后接著做二十分鐘。一般一個月減一兩斤是比較健康的程度，后期也會容易保持。

瑜伽一星期練幾次最合適？

　　一般每周鍛煉3?4次，即隔日鍛煉1次即可。有充足的休息時間，可使機體得到充分的休息，獲得更好的鍛煉效果。運動持續(xù)時間以每天20?60分鐘為宜，其中包括準備活動時間、健身鍛煉時間和整理活動時間。　　準備活動的時間可以根據(jù)鍛煉內(nèi)容的具體情況確定，一般以10?30分鐘為宜。運動強度和量不大，運動量應以控制心率在100?120次/分為宜。與正式運動(主體部分）的間隔時間，一般以不超過15分鐘為宜，可以在做完準備活動后立刻進行正式運動。

每天練瑜伽是不是太頻繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上還健身30分鐘？

瑜伽是一項很適合女生的運動，通過體式和冥想，增加身體的柔韌性，調(diào)整浮燥的心態(tài)，是一項有益于身心的運動.

練習瑜伽跟做其它的動動是一樣的，每個人的身體情況不一樣，以自我的身體感受為主，如果你當下的練習強度和頻率是讓你精神愉快的，不影響到你工作生活的情緒的，那就是對的，不管是一天兩次還是一天兩小時都行.

瑜伽的體式主要是增加身體的柔韌性，如果可以的話，每天再配合一些力量型的健身動作是最好的，題主的做法很好，也很羨慕你有這樣的時間和健身條件.

練習瑜伽的方式有很多，只要能夠找到一種適合自己的，重要的不是每天練多長時間，而是你是否能長期的堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，不管是什么運動，都不會有效果的，只有你能夠堅持，循序漸進，就一定能夠看到你想要的結(jié)果.

你好，我是求真，很高興來回答你的問題，如果你喜歡我的文章，還請點個“關注”。

問：每天練瑜伽是不是太頻繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上還健身30分鐘？

答：從大眾健身角度來說著實有點頻繁了，長期練習很容易會出現(xiàn)身體疲憊。

我們首先了解一下運動量的概念。

運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續(xù)時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

從體育鍛煉來說，它對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。

題主的運動量會有點大，如果每次練習瑜伽都是非常耗體力的動作，加強晚上30分鐘的高強度健身，這樣整體下來身體肯定會吃不消；但如果每次練習瑜伽都是非常舒緩地拉伸，30分鐘健身也只是小幅度的練力量，這樣運動量和運動強度就沒問題了。

首先我很佩服你這樣的堅持，每天練瑜伽并不頻繁，只是你每天早上和晚上都做瑜伽外，還要晚上再健身30分鐘，感覺這樣有些鍛煉過度了。

當然不知道你體力是不是非常好，也不知你年齡大小，一般來說每天鍛煉一個小時，一周鍛煉3~5天有氧運動，就算是比較合理的。

而你每天早上和晚上不知道做瑜伽是多長時間，運動對身體肯定是有利的，但是從養(yǎng)生角度來說，勞力耗氣，如果鍛煉過度的話，身體會比較疲勞。

這樣就會耗傷身體的氣血，慢慢地氣血不足，人就會出現(xiàn)氣虛、血虛等情況，都有可能造成對自己身體的損傷，而且身體也不易恢復。

我自己就有過這種親身的經(jīng)歷，記得還是三、四年以前，那時我也是每天又做瑜伽又去健身房，到了健身房也是努力鍛煉，又是跑步，又是跟著跳有氧操等。

你這么練瑜伽，只要沒有影響到你的生活以及影響他人，就沒有任何問題。

從鍛煉強度上來說，只要不影響第二天工作生活，也是沒有問題的

另外我建議你每天用早晨專項時間來練瑜伽

比如5-7點練習瑜伽，一次性40-120分鐘，這樣什么事都不耽誤，同時還有更多時間可以做別的事情。

只要你有時間，自己喜歡怎么練都沒有問題，前提是已經(jīng)掌握了標準的，你所練習的瑜伽動作，這樣練習，持之以恒，會有很好的瑜伽練習效果的。

根據(jù)你的身體而定，在體力與精力允許的情況下是沒有問題的。

古代的瑜伽士每天日出練習，太陽當空時練習，日落時練習，***還要練習，當然作為生活在現(xiàn)代的健身者們沒有必要去進行苦行僧式的練習。

重要的是練習時間不在于長而在于[_a***_]，幾天一次的練習也比每天不專注的練習有效的多，貴在持之以恒。

還有個小小的建議，晚上練習比較舒緩的瑜伽，如陰瑜伽，避免影響睡眠

每天睡前跳健身操，真的能治療失眠提升睡眠質(zhì)量嗎？

首先，很高興能有這樣的機會回答問題。

我本人也是一個睡眠質(zhì)量不好的人。根據(jù)我的經(jīng)驗，我覺得睡前跳健身操，這樣的劇烈運動不利于睡眠。因為劇烈運動，讓你在睡覺時，還處于興奮狀態(tài)，不容易入睡。

睡前適宜做的運動:可以聽下輕音樂，練習一下助眠瑜伽冥想，要讓大腦放空，不能處于緊張興奮狀態(tài)。

這只代表我個人的觀點，不知道是否說得對？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

睡眠問題早已成為很多人群的困擾問題。尤其是對于一些工作壓力比較大的人群，更容易出現(xiàn)睡眠障礙。因此很多人會建議失眠人群多做運動，那么運動為什么可以緩解失眠障礙呢？

一：運動為什么能夠緩解失眠

1、調(diào)節(jié)體溫：通常人體在睡眠狀態(tài)時，體溫會有所下降。如果入睡困難，多醒或早醒，可能是由于體溫調(diào)節(jié)紊亂背離晝夜節(jié)律。而在運動中，我們的身體體溫會呈現(xiàn)升高趨勢，而訓練后又會有所回落，這樣的溫度差會助于產(chǎn)生恢復性的慢波睡眠。

2、控制皮質(zhì)醇：當我們?nèi)梭w壓力比較大的時候，我們身體就會大量分泌皮質(zhì)醇激素來幫助你抵抗壓力。但是皮質(zhì)醇分泌太多的話，就會對睡眠產(chǎn)生影響。而我們在運動后，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量會超過常規(guī)水平。此時身體得到信號就會減緩皮質(zhì)醇釋放，降低你的皮質(zhì)醇分泌量，較低的皮質(zhì)醇水平會給人帶來的感覺，有助于睡眠。

3、促進褪黑素合成：運動能促進人體內(nèi)釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個組成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羥色胺，最終被轉(zhuǎn)化為褪黑激素。褪黑激素是調(diào)節(jié)人體睡眠的重要激素。

二：睡前跳健身操可以么？

雖然運動有有助于恢復睡眠質(zhì)量，但是什么時候運動是很有講究的。如果你在睡前一小時，進行強度較大的健身操訓練，那么交感神經(jīng)會處于亢奮狀態(tài)，并且身體的體溫下落也比較緩慢，反而會加重你的失眠。因此更加建議你，在睡前三小時的時候進行運動訓練，效果會更好。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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其實失眠的人最好不要在睡前跳，睡前1個小時最好不要劇烈運動，或者跳廣場舞，因為我自己失眠就去跳過廣場舞，結(jié)果回來根本睡不著，一個晚上腦海里都浮現(xiàn)出廣場舞的音樂聲，晚上吃完飯可以出去散散步，練瑜伽，回來泡個腳，按時上床睡覺，如果睡不著也不要緊張，心情平和才會提升睡眠質(zhì)量。

每天練十分鐘，可以起到健身的作用嗎？為什么？

總比沒有的好，但是想要起到什么作用的話可能很難，因為10分鐘的話練熱身都不太夠，一般健身一個小時的話是比較適宜的，如果能夠堅持每天鍛煉一個小時，那么21天之后你就有可能養(yǎng)成好習慣。

小密語錄：21天后，你會發(fā)現(xiàn)自己練瑜伽根本就是一種生來的習慣

習慣是一個很可怕的事情，它可以讓你學會一切你不會的東西，也可以讓兩個人從陌生到最后的熟悉，甚至再到陌生，這一切都是時間帶給我們的，練習瑜伽也是這樣的只要能夠堅持下來，我們的身體就會自己記住每一個動作的體式，甚至那個時候的呼吸都會形成習慣。

很多瑜伽高手總會讓自己的身體去不斷探索很多看起來奇奇怪怪的動作，似乎只有這樣才讓自己變得有天賦，就像是這個雙腿交叉的前臂輪式動作，將本就拉伸的感覺更是加深到了極致，前臂要放在地面上，雙腿要在小腿肚的地方相互交叉，然后向后翹起，直到挨著地面。

單腿下犬式這種動作能夠讓自己變得更加靈活了吧？大腿后側(cè)的贅肉會在每一次拉伸的過程中都自動消失，其實這種場景也是小密最喜歡看到的，總覺得會是一種視覺上的享受，雙手、雙腳支撐身體，左腳抬起來，要用左手抓著左腳，腰部要向下塌陷，雙腿都要繃直了。

這個動作也是將輪式對腹部的拉伸進行到了最深的地步，需要身體多加練習，才能達到這種地步哦，背部的神經(jīng)會被完全激活，做完這個動作，身體會感到前所未有的輕松，來和小密學習一下吧。

輪式體式詳解：

只有10分鐘的訓練真的可以起到健身的效果嗎？ 這應該是很多人關注的問題，也是很對追求完美形體，提升身體素質(zhì)的訓練者提出的質(zhì)疑。

平常在健身房里，教練或者有經(jīng)驗的健身者都會傳授給你這樣的訓練方法：對于初級訓練者，需要進行每周2-3次的全身各部位的訓練，當然負重訓練是最好的。對于中級訓練者，則需要加強訓練強度，每周的訓練頻率達到1-2次，并且每次訓練身體每個部位都要做到力竭。

如果要達到更高水平的進階訓練，比如要達到心肺功能的不斷強化訓練，則需要進行每周3-5次的訓練，同時要達到半個小時以上的有氧運動。在普通人的思維模式里這才是最正常的訓練模式，10分鐘如此短的訓練真的可以做到自己想要的結(jié)果嗎？

對于這個問題，首先為什么引起很多人很多關注，因為現(xiàn)實中運動不足的人群人數(shù)逐漸增多，運動成為必不可少的一部分，但上述有規(guī)律的訓練***是理想的，如果是專職教練完成上述訓練***應該沒有問題。

但是對于上班族來說完成一定的運動量就有點吃不消，可以說是一件費時又吃力的訓練。使得很多人對健身望而卻步。

對于這個問題，科學研究者做了相應的調(diào)查和研究，其中具有權(quán)威性的美國心臟病協(xié)會、美國運動醫(yī)學會根據(jù)運動生理學和研究報告，提出了全新認識，并對健康運動不斷修改并提出了新的科學的指導方針。

協(xié)會指出：運動者在運動中一次至少運動10，每天總共運動30分鐘以上的有氧運動對于健身是有幫助的，有效的。如果在這個過程中加上負重訓練，或者健身操效果更為明顯。也就是說即使不像之前連續(xù)訓練30-60分的訓練，只要總共運動時間達到30分鐘也可以維持身體健康。

同時研究表明在日常生中做一些簡易的訓練動作，包括簡單的身體活動都可以起到一定的效果。建議大家在生活中有意識的做一些運動。當然這個對于年齡沒有限制，即使身體出現(xiàn)衰弱的現(xiàn)象也同樣有效果，因為最近身體機能下降，素質(zhì)嚴重退化，隱性肥胖越來越低齡化。所以運動是必不可少的一部分，也是恢復健康的必不可少的手段。

這是很多人意識到的問題，但是任然覺得每天擠出連續(xù)的40分鐘時間鍛煉仍做不到，所以今天了解到每次做10分鐘的訓練只要總共時間達到30分鐘就可以起到訓練效果，相信很多人會加入訓練的行列。

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到此，以上就是小編對于每晚瑜伽真的有健身效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于每晚瑜伽真的有健身效果嗎的5點解答對大家有用。