大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)板訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)板訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
其實(shí)不一定練瑜伽來使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭?。ㄋ念^肌在跑步中作用很大）和胸肌。
柔韌性這種東西，不是因?yàn)槟闳犴g性好所以才練瑜伽，而是因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66c62995a2a5f5ea relatedlink">需要練瑜伽鍛煉自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會(huì)了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來做一個(gè)熱身動(dòng)作來活動(dòng)一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個(gè)時(shí)候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時(shí)候身體就像一個(gè)山峰一樣，腳尖踮起，堅(jiān)持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來拉伸自己。
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來。體位動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?，柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8ce37c404caea79 relatedlink">個(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬事萬物都有個(gè)過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
有哪些值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式詳解圖？
實(shí)際上每一個(gè)瑜伽體式都是值得收藏的經(jīng)典瑜伽體式，就看你最喜歡的體式是什么，然后在收藏起來。
我最喜歡的是下犬式、幻椅式、坐立單腿側(cè)面拉伸、戰(zhàn)士一式等等。
每次在練習(xí)瑜伽時(shí)，我都喜歡在IKU瑜伽墊上練習(xí)，這樣我可以更好的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，把每個(gè)動(dòng)作做得精準(zhǔn)，最重要的是它的舒適度很好，給我一種非常舒服的感覺。
瑜伽值得收藏的體式還是有很多的瑜伽體式，這一次不是詳解還是正誤對(duì)比都通通幫你做到。只有練習(xí)對(duì)了，才可以達(dá)到預(yù)期的[_a***_]，才可以發(fā)揮瑜伽體式最大的效用。
瑜伽體式練不標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，最怕的就是練不標(biāo)準(zhǔn)還練錯(cuò)了，練錯(cuò)瑜伽體式對(duì)身體的傷害比你不練瑜伽帶來的更多，練錯(cuò)的話還不如不練。
今天小伽就來說說那些體式易錯(cuò)，易錯(cuò)的體式在練習(xí)過程中又需要注意什么。之前練錯(cuò)的瑜伽體式能不能改正并且如何改正，全部的干貨方法，都會(huì)慢慢說清楚哦，快快收藏起來好好學(xué)習(xí)吧~~
1.幻椅式
易錯(cuò)點(diǎn)：腹部突出，盆骨前傾，腰部下榻，臀部上翹。
如何改正：
屈膝時(shí)，腳掌著地，膝蓋與腳尖平行，切忌超過腳尖；
出于習(xí)慣，看到有價(jià)值的瑜伽體式詳解圖都會(huì)收藏，分享我自已手機(jī)里面收藏的一些瑜伽體式詳解圖，大家共同學(xué)習(xí)。我挑的都是一些常見體式，拿走求關(guān)注。
1、山式。下??
補(bǔ)充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平視前方。
2、舉臂式，下??
3、站立前屈B，下??
4、站立前屈A，下??
5、四柱式，下??。
6、上犬式，下??
從1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是從1練習(xí)到6，然后再從6往回練到1。
Hello！小伙伴們，還在為一時(shí)記不住那么多的瑜伽動(dòng)作而苦惱嗎？哈哈，貼心的小蜜可是幫你總結(jié)了幾套經(jīng)典的瑜伽體式圖解哦～從瘦手臂到瘦腰到瘦腿，想要纖細(xì)骨感的手臂？想要緊致明顯的馬甲線？想要完美逆天的腿部線條？史上最詳細(xì)瑜伽修煉圖解，小蜜這就為您送上～
1、頭倒立二式
要領(lǐng)：身體重心保持在手臂這一側(cè)，左手全掌著地，右手用五指支撐。手大臂保持與地面平行。
功效：強(qiáng)健手臂、腿和脊椎。調(diào)整心肺和腹部器官，預(yù)防和改善靜脈曲張。同時(shí)可緩解腿部疲勞。
2、舞王一式
要領(lǐng)：全過程中保持平衡，感覺重心不穩(wěn)時(shí)記住右腿發(fā)力，腳掌微微抓地可保持平衡。
功效：伸展手臂及腿部肌肉，胸部得以完全擴(kuò)張，可提高平衡能力，形成優(yōu)雅的體態(tài)。
下半身很胖，特別是小腿，這樣的話應(yīng)該如何瘦身？
適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e2cef93be81c8ce relatedlink">飲食習(xí)慣
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
減肉瘦腿操
1、瘦整個(gè)大腿
立正，兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢(shì)。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)板訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)板訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
