大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練動作串連的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練動作串連的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次瑜伽課都練下犬式？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。作為一名瑜伽老師，我來說說為什么每次瑜伽課都有下犬式。
<span style="font-weight: bold;">第一，下犬簡直是串聯(lián)之王。
一堂完美的瑜伽課，各體式中的串聯(lián)要自然流暢，而下犬的串聯(lián)能力只有你想不到的，沒有下犬做不到的。下犬雙腳往前走就是前屈到站立體位。下犬雙腳住后走進入平板到俯臥位，側(cè)臥位，到仰臥位。下犬一只腳向前可進入弓步位、新月、幼龍、半神猴……。下犬一只向后向上可進入單腿劈叉、半月……。下犬雙膝跪地可進入跪立體。四角板凳、貓式、虎式、駱駝式。上中下就沒下犬到不了的地兒。
二、下犬作用強大。
下犬式可以鍛煉手臂力量，消除蝴蝶袖；下犬可以打開肩背，矯正駝背等不良體態(tài)；下犬可以鍛煉腰背腹部的肌肉力量，美背顯腰減腹；下犬可以提高臀線；下犬可以緊實雙腿，塑造全身線條；下犬可以緩解下背部疼痛，緩解失眠；下犬還是個倒置體式，可以加速面部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，延緩哀老。下犬還是很好的修復(fù)體式，可以迅速恢復(fù)能量補充能量。
三、全身各骨骼的正位，各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感覺，培養(yǎng)覺知力。記得學(xué)習(xí)瑜伽時，就下犬式的正位、要點、變體、輔助講了好幾堂課啊。
這么好的下犬，當(dāng)然每堂課都得練啊。
我是愛瑜瑜的凡一，分享瑜伽路上的點點滴滴。
最簡單也最困難
下犬式座位瑜伽中最常見也是最基礎(chǔ)的姿勢之一，能夠美化背部，拉長大腿。然而，下犬式看起來簡單，動作做滿且達到效果卻很難。如何讓下犬式發(fā)揮出最優(yōu)的效果，需要講究一些方法。
打牢基礎(chǔ)才能向上走，所有練習(xí)的開始都是從基礎(chǔ)開始的，但是基礎(chǔ)總是會被一些眼高手低的人嫌棄，你以為的最簡單的基礎(chǔ)往往最能看出一個人的能力，下犬式瑜伽可能許多老手都覺得很容易，但你真的做標準了嗎？還有站立山式，這也是瑜伽的一個基礎(chǔ)姿勢，往往從這兩個姿勢就可以很明顯的看到瑜伽***與普通練瑜伽者的區(qū)別。
練習(xí)瑜伽時，每個人身體的柔韌度不一樣，體質(zhì)不一樣，熟練程度不一樣，都會導(dǎo)致動作的標準性有所不同，其實不必太過在意別人做的有多標準，你要找到最適合你的那個拉伸強度，拉到最好的拉伸效果，切不可急于求成。
這個姿勢有點像學(xué)舞蹈時下不去腰的小朋友做的跪式下腰動作，比下腰容易許多也安全許多，這個姿勢可以很好的打開雙肩，緩解肩周炎等常見問題，這個姿勢叫駱駝式，要注意保持膝蓋打開一點點比肩寬窄，可根據(jù)自身身體素質(zhì)調(diào)整。
這個姿勢比較難，頭倒立式是一個很好的綜合鍛煉姿勢，瑜伽本就是逐步逐步變的有點難度，但小密相信愛練瑜伽的菇?jīng)鰝兌际怯y而上的好菇?jīng)觯べ淼木褪且环N自律的健康生活，今天你因為瑜伽難不愿意練，明天你又會因為學(xué)習(xí)難不愿意學(xué)，機會是留給有準備的人的，因為害怕困難你會錯失許多本屬于你的機會，本屬于你的令人艷羨的未來。
因為下犬式是一個[_a***_]放松體式，作為一個放松和銜接的體式，我們在練習(xí)整個瑜伽序列的時候，都會練習(xí)下犬式。
我簡單的示范下，下犬式到底怎么練習(xí)。
下犬式
1.身體保持放松狀態(tài)，兩腳并立站立在地面上；
3.用雙手撐住地面，將臀部拱起，與地面呈一個三角形的狀態(tài)；
4.頭部望向身體后方，眼睛看向身體后方。
今天無意看一個新詞，什么是陰瑜伽？有沒有陽瑜伽？
沒錯，瑜伽也分陰瑜伽和陽瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，
但大家常練的多為陽瑜伽，陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽調(diào)和，下面咱們就來說說，
什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽瑜伽的區(qū)別是什么？
01
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
下犬式向前邁一步時腳無法邁到雙手中間，該怎么練習(xí)比較好？
從下犬式往前邁步（來到弓步、前屈折疊或者其他體式）是瑜伽練習(xí)中常見的一個轉(zhuǎn)換動作。有些人在做這個轉(zhuǎn)換時非常優(yōu)雅，腳往前落地時甚至沒有一點聲音，但是，大部分小伙伴，特別是初學(xué)者，往前邁步這個動作很笨拙，腳甚至邁不到雙手之間。
怎樣才能讓一只腳像老師那樣，輕松地放到兩手之間呢?這不僅僅和身體的力量以及靈活性相關(guān)，還需要有一點點技巧。
1、從下犬式開始，吸氣右腿向后向上抬，呼氣的時候右膝向前去觸鼻尖，盡量用核心的力量收緊。
2、同時背部向上拱起來，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，這樣在你的身體下方就有了比較大的空間。當(dāng)你有空間時，腿就可以輕松收到兩手之間，否則腿收到一半，就落在地上了。
3、如果根據(jù)上面講的練習(xí)很長時間沒有進展的話，可以嘗試手不是直接放在地面，而是墊高一下，比如雙手各抓一塊瑜伽磚，用瑜伽磚豎起短的那面， 這樣練習(xí)向前踏步找到更多的空間感。
堅持按照上面的方法練習(xí)，就能夠優(yōu)雅又穩(wěn)健的地從下犬式邁一步到兩手中間啦！
下犬式向前邁一步，是經(jīng)常遇到也非常好用的瑜伽體式串聯(lián)方法。
但是呢很多人在向前邁的時候，一步邁不到位，或者邁得很吃力，腳落地的聲音很響。那應(yīng)該怎么辦呢？
先來看一下這個串聯(lián)動作。下??圖。多看幾遍，同時注意模特的左腳、后背和右腿。
要想這個動作做得完美流暢。當(dāng)然力量是不可少的。在力量不足之前，有幾關(guān)鍵點，下面我來一一分解。
1、左腳用力踩地，用地的反作用力把身體向前推。
左腳腳后跟抬起腳尖踩地面，利用地面回彈的力，把身體往前推。
關(guān)于這個回彈的推力，我打一個比方，大家就能夠明白了。跑步運動員起跑動作大家應(yīng)該都知道吧，后腿蹬把人往前送。下??圖
請大家再回過頭看一下第一張圖片。注意觀察左腳。
2、后背和右腿
后背像貓式一樣完全拱起。但是跟貓式又有不一樣的地方。貓式是向上拱起，在這個串聯(lián)起式中，拱背的同時彎曲右膝，讓右大腿盡量的靠近腹部。同時借助左腳蹬地回彈的力把身體向前送。
瑜伽下犬式雙腳到雙手的距離是多長？
借平臺來回答這個問題，瑜伽下犬式雙腳到雙手的距離是：從斜板式到四柱支撐再到上犬式到下犬式手與腳的距離沒變。常練瑜伽的人都知道，對于初學(xué)者來說由于胸腔沒打開，大腿前側(cè)后側(cè)拉伸不到位做起相對難點，可選擇彎曲大腿。
具體做法是：雙手打開與肩同寬，食指垂直于墊子，其余四指依次向外大大打開壓實墊子，雙腳打開與髖同寬，腳跟向下踩實墊子，小腿大腿肌肉向上提，用力將腹部盡量貼向大腿，手臂肌肉回拉將液窩拉開，用手臂回拉的力與大小腿肌肉上提的力將臀部推向最高點，眼睛看向肚臍方向保持三到五個呼吸。初學(xué)者可墊起腳尖彎曲雙腿。
對于瑜伽熱身目前大多***用拜日A或拜日B三至五遍，從山式站立到站立前曲，在到低位弓步再到斜板式，四柱支撐，上犬式到下犬式往返，既對全身肌肉骨骼拉伸做練習(xí)，同時也為接下來的瑜伽練習(xí)起熱身作用。分享到這里，有疑問請下方留言參與討論。
提主問的這個問題，可能很多瑜伽初學(xué)者都遇到過。從下犬串到斜板，或者從斜板串到下犬式。每串聯(lián)一次，都要調(diào)一下雙手和雙腳之間的距離。
因為對某一個人來說，斜板式雙手到雙腳之間的距離是固定的。但是下犬式雙手和雙腳之間的距離卻不是固定的。
不知道大家有沒有注意過，從下犬串到斜板，腳是要往后移一點，而從斜板串到下犬，腳要往前移一點。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？這是由身體條件決定的。
舉一個簡單的例子，同一個人在熱身前后做下犬式雙手到雙腳之間的距離或者腳后跟離地板的距離都有可能不一樣。
在從下犬到斜板的串聯(lián)過程中，總是移動雙腿來調(diào)整手到腳的距離是很正常的。這是因為身體暫時柔韌度還不夠，沒有辦法做到一個完全的下犬式。隨著練習(xí)身體條件越來越好，在這個串聯(lián)當(dāng)中，自然就可以不用移動雙腳來改變雙手和雙腳之間的距離
1、多加一組呼吸。
我們總說呼吸是瑜伽的靈魂。串聯(lián)體式尤其是這樣。如果你在從下犬到斜板的串聯(lián)中，不能做到一步到位。那干脆把“腳向后移動”這個動作看是一個步驟加入到這組串聯(lián)中，給他一組呼吸，正常去完成腳向前走這個步驟。
2、在下犬式中曲膝，或者踮腳尖。
在下犬式中曲膝或者踮腳尖相當(dāng)于降低了下犬式的難度。就不需要通過移動雙腳來調(diào)節(jié)距離了。
到此，以上就是小編對于瑜伽球訓(xùn)練動作串連的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練動作串連的4點解答對大家有用。
