大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽哪些動作收髖效果最好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽哪些動作收髖效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運動有哪些？練瑜伽可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢復懷孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都會出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個收髖提臀的動作，讓你的恢復效果更好。
坐姿位，調(diào)整臀部位置，讓坐骨壓實地墊，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直。雙腿伸直，抬右腳向上，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側。吸氣，雙手體側伸展，掌心向下。呼氣，手臂帶動身體向右側彎，左手肘抵右膝蓋外側，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后，回正反側練習。
仰臥位，仰臥在墊子上，雙腿伸直，脖子后延展。彎曲右膝蓋，右大腿靠近腹部。呼氣，右膝蓋倒向身體左側，眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后，膝蓋回正，反側練習。
二：英雄坐
跪姿位，雙膝并攏，雙腳向兩側打開，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸，呼氣時，收緊過盆底肌。
三：臀橋
仰臥位，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
變式：仰臥單腿臀橋
瑜伽體式里面怎么區(qū)分開髖和閉髖？
髖部有六個活動方向：屈曲、后伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋。
向內(nèi)的活動，例如內(nèi)收、內(nèi)旋都是屬于閉髖，外旋則屬于開髖。
瑜伽體式中英雄坐、武士坐、簡易扭脊以及鷹式等都屬于閉髖的體式。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽體式里面的開髖和閉髖似乎很繞人，事實上是很容易區(qū)分的，聽我從源頭說起。
通常我們說的開髖是指恢復髖關節(jié)往各個方向的靈活度。這里說的各個方向分為三組六個方向。
他們分別是：
第一組、前屈和后伸。
第二組、外展和內(nèi)收。
第三、外旋和內(nèi)旋。
可以看出每2個方向組成一組。這2個方向一個是開髖體式一個是閉髖體式。相當于我們的陰陽平衡，一開一閉一陰一陽。
其中：前屈、外展、外旋是開髖體式；后伸、內(nèi)收、內(nèi)旋是閉髖體式。
那怎么區(qū)分呢？用不著死記硬背。繼續(xù)往下看。
我們先來看怎么區(qū)分第二組和第三組里的開和閉。
瑜伽有很多流派，不同的流派在體式方面的差異并不大，開胯能夠促進胯關節(jié)各個方向的活動能力，促進骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。男人練腰，女人開胯，下面推薦給您幾個開胯的體式。
1. 下犬式
剛開始腳后跟可能落不了地面，不過沒關系，保持屈膝或者是抬腳后跟，脊柱延展就可以了。
2. 戰(zhàn)士一式
后腳微內(nèi)扣，腳面完全壓實，骨盆擺正，腹部回收腰椎。
3. 反戰(zhàn)式
對側腰的伸展，后面的手輕輕的搭在腿上。
4. 半月式
5. 雙角式
中老年人保持身體的柔韌性到底有多重要？
柔韌性練習對老人有多重要?隨著年齡的增長，人的關節(jié)、韌帶、肌腱等都會慢慢老化，柔韌性方面也變得越來越差。因此老年人應多進行一些柔韌性的鍛煉，運動醫(yī)學專家表明，進行柔韌性鍛煉對老年人的[_a***_]很有益處的……
1、柔韌性鍛煉能擴大關節(jié)韌帶的活動范圍，可以做較大幅度的動作，有利于提高身體活動的靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。
2、柔韌性鍛煉時，肌肉的拉伸會像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。
3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，加強肌肉韌帶的營養(yǎng)供應，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。
進行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習方法：
壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。
壓肩面對肋木，上體前俯，并做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。
壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時間。
壓腿面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行。
壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關節(jié)處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側走，牽拉踝關。
到此，以上就是小編對于瑜伽哪些動作收髖效果最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽哪些動作收髖效果最好的3點解答對大家有用。
