大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于柔軟度瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹柔軟度瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
柔韌性很差，可以通過瑜伽加以改善嗎？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。柔韌性很差的人不只能練瑜伽，而且更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。柔韌性差的人常伴隨關(guān)節(jié)不靈活、肌肉僵硬、氣血循環(huán)不暢，身體不靈活等一系列問題。<span>今天給大家?guī)硪唤M鍛煉柔韌性的陰瑜伽序列。
瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性。其中陰瑜伽對(duì)柔韌性效果更明顯。在整個(gè)陰瑜伽練習(xí)過程中，盡量不啟用肌肉力量而是利用自身的重力，來幫助柔韌身體，疏通經(jīng)絡(luò)。陰瑜伽相對(duì)保持時(shí)間長 在保持過程中如果感覺吃力可降低難度或借用輔具。在整個(gè)過程中盡量保持對(duì)身體的覺知。
一、束角式，如下圖。
坐在地墊上，曲雙膝，腳心相對(duì)，雙手抓住雙腳腳踝。吸氣抬頭挺胸，呼氣上身前傾，把額頭輕輕的放在雙腳上。如果夠不到也可以把額頭放在輔助物上。保持三分鐘。
二、臥英雄。見下圖。
跪立地墊，雙膝并攏，雙腳向外打開，臀部坐于雙小腳之間，雙手放于臀部后方，吸氣延伸脊柱，呼氣上半身慢慢仰臥地墊。做不到的可以雙膝分開或背部墊抱枕。保持三分鐘。
三、人面獅身式，見下圖。
俯臥地墊，雙腿伸直，雙腳腳后跟自然向外打開。雙手手肘落地放于頭兩側(cè)。吸氣上半身抬離地面。呼氣保持。停留一分鐘。
四、海豚式，見下圖。
在獅身人面式的基礎(chǔ)上，雙手向前移一個(gè)手掌的距離，掌根壓實(shí)地面，雙手掌向外打開壓實(shí)地墊。吸氣伸直手臂。呼氣保持。停留一分鐘。
柔韌性很差的人才更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。
瑜伽是身心的連接，并不是簡(jiǎn)單的拉伸，也不是高難度體式的賽場(chǎng)。瑜伽有八支，包括制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制法、制感、總持、冥想、三摩地。體式只是瑜伽的一個(gè)分支。
柔韌性差的伽人在體式練習(xí)過程中更能將身心連接起來，關(guān)注呼吸，把呼吸帶到疼痛的地方，更好的打開自己。
柔韌性差的伽人在練習(xí)瑜伽過程中要特別注意安全習(xí)練，不斷的正位，不斷的進(jìn)步。直至不再追求體式的高精尖，達(dá)到身心合一。
瑜伽是一項(xiàng)身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習(xí)瑜伽的，想不想練習(xí)在你的一念之間，并不是我身體有什么缺陷所以不能練習(xí)，瑜伽的練習(xí)是可以改善一些身體的毛病，就像你說的柔韌性等等。
初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的是循序漸進(jìn)、不要攀比，每一次練習(xí)都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時(shí)候也是選擇適合自己的，比如IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)墊子是根據(jù)初學(xué)者的瑜伽特性科學(xué)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)、防滑值。在練習(xí)過程中可以跟好的保持平衡；在制作材料上面也是使用優(yōu)質(zhì)FINE TPE制作的，可以給練習(xí)者帶來最舒服的瑜伽體驗(yàn)！
瑜伽人的柔韌性，一秒鐘就能秒殺你，讓實(shí)力沖擊的蕩然無存
瑜伽體式奇怪，是不是因?yàn)槟闳犴g性不夠，不能駕馭
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體。
一說到瑜伽想必大家的心里面就有一點(diǎn)害怕吧？因?yàn)榫氳べさ娜丝偸亲鲆恍┢嫫婀止值?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98871dc01e986364 relatedlink">動(dòng)作，感覺不是人類可以做到的，但是這恰巧就說明了瑜伽的柔韌性很高，特別是像瑜伽***這種，隨便做一個(gè)動(dòng)作就能夠秒殺絕大多數(shù)人，讓你的實(shí)力沖擊的蕩然無存。今天小密就來教大家?guī)渍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e98636483d519e8 relatedlink">提升身體柔韌度的瑜伽體式。
一、手肘倒立
想要提高身體的柔韌度，那就要從基本的提升力量的體式做起，因?yàn)楫?dāng)你的身體有力了之后才可以完成更高難度的體式。身體前傾，用雙手肘撐地，腹部用力，雙腿一蹬，將自己的身體給支撐起來，一只腿[_a***_]一只腿伸直即可，這個(gè)體式可以提升手臂力量，還能鍛煉背部以及腰部肌肉。
二、手肘倒立變式
接下來這個(gè)體式可就有點(diǎn)難度了，首先用左手掌撐地，用右手肘撐地，將身體支撐起來后，將右腿彎曲用膝關(guān)節(jié)去觸碰右手手肘，左腿保持伸直舉起。這個(gè)體式可以拉伸雙腿的韌帶，提高身體柔韌性，還能鍛煉手臂持久能力。
三、舞蹈變式
舞蹈變式是一個(gè)可以拉伸韌帶，拉長雙腿的體式，它還可以拉伸脊柱，鍛煉腰椎，讓你的腰部更加的柔軟。左腿單腿站立在地面上，上半身前傾，右腿彎曲向后舉起，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)用右手去拉住右腳腳踝，左手伸直上舉。
只要方法得當(dāng)，慢慢來，是一點(diǎn)問題沒有的，柔韌性差，正是因?yàn)槟憔毜纳伲蛘呤菦]有練！而這種情況，只要堅(jiān)定下去，必然會(huì)取得很不錯(cuò)的成果，因?yàn)榛A(chǔ)低，成果自然大！而且這個(gè)項(xiàng)目八十歲都不嫌晚，去練吧，改變自身，增加自信，增強(qiáng)身體素質(zhì)！
練習(xí)瑜伽需要身體柔軟度么？
我覺得這個(gè)問題的答案正好反過來。練習(xí)瑜伽會(huì)提高肌肉的柔韌和力量，它是體位練習(xí)的結(jié)果而不是練習(xí)的條件。
首先，我們需要了解什么是瑜伽，瑜伽是連接，結(jié)合，合一的意思。體式的練習(xí)只是瑜伽其中的一部分，是為了瑜伽的終極目標(biāo)三摩地服務(wù)的。
以前我聽過一句話，“只要會(huì)呼吸，你就可以練瑜伽?！笔沁@個(gè)問題最好的答案，就是任何有意識(shí)的生命都可以練習(xí)瑜伽。瑜伽不需要你去和別人比較柔韌和力量，***的初級(jí)與高級(jí)，只要去練習(xí)，感受，體驗(yàn)就可以了，它更多的需要感知和專注。如果只是去關(guān)注外在的一些體式，做到或者做不到，在你的內(nèi)在，都會(huì)有沖突，那么你練的只是柔術(shù)和雜技。
瑜伽，只需要一張墊子，就可以簡(jiǎn)單的開始，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的美麗和光芒。
自從小練老師開始練習(xí)瑜伽的那天起，就聽說過這樣的一句話：練習(xí)瑜伽需要女生的身體很柔軟才可以，當(dāng)時(shí)，小練老師聽到這句話還是持著不以為然的態(tài)度，但是，現(xiàn)在已經(jīng)有一些改變了，為什么呢？請(qǐng)往下看！
1、側(cè)角伸展式變式
↑現(xiàn)如今很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，根本不考慮自身?xiàng)l件的關(guān)系，甚至有人就練習(xí)超級(jí)難的體式，新人最好先把基礎(chǔ)瑜伽體式練好，等身體柔軟變好，再挑戰(zhàn)高難度體式。
動(dòng)作詳解：在山式站立之后，雙腿前后伸展，左腿彎曲，小腿表面接觸地面，右腿向身體前方伸展，腳掌觸地，上身向后彎曲。
2、駱駝式變式
↑隨著自己慢慢的練習(xí)瑜伽，時(shí)間長了之后，逐漸地發(fā)現(xiàn)，我們更應(yīng)該提高一下自己的身體條件，比如：柔軟度。
動(dòng)作詳解：開始時(shí)，雙腿彎曲，雙腿小腿接觸瑜伽墊表面，之后利用腰關(guān)節(jié)，上身向后彎轉(zhuǎn)，彎轉(zhuǎn)完畢之后，雙臂要向下伸出。
到此，以上就是小編對(duì)于柔軟度瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于柔軟度瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
