空中舞韻瑜伽基礎(chǔ),空中舞韻瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作***
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瑜伽基礎(chǔ)2024-11-20 05:5116
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于空中舞韻瑜伽基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹空中舞韻瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 有關(guān)初學(xué)瑜伽，有什么可推薦一下？
有關(guān)初學(xué)瑜伽，有什么可推薦一下？
學(xué)習(xí)瑜伽前，需要去了解瑜伽行業(yè)，瑜伽有很多種，哈他瑜伽，高溫瑜伽，空中瑜伽，陰瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽，舞韻瑜伽（每次都會(huì)有不能的瑜伽延伸出來，可能你們下次再看到小編這篇文章，會(huì)有很多新的不同瑜伽名稱，所以就列舉到這里）等等，那么多瑜伽，我應(yīng)該學(xué)哪種，很多人就會(huì)懵了，其實(shí)不管哪一種，先學(xué)習(xí)那個(gè)，沒有一定的要求先學(xué)習(xí)那個(gè)，但是如果想往瑜伽行業(yè)發(fā)展，也為了學(xué)習(xí)瑜伽的道路上變的很簡(jiǎn)單，都是需要學(xué)習(xí)哈他瑜伽先，其實(shí)很多瑜伽都是通過哈他瑜伽的體式總演變出來，然后形成一種新的瑜伽名稱。
近年來，瑜伽作為一種時(shí)尚健身方式，以舒緩靜心、減肥塑形等優(yōu)點(diǎn)深受城市民眾的青睞。除了在健身房集體學(xué)習(xí)，不少人選擇從網(wǎng)絡(luò)搜索教學(xué)視頻自學(xué)。殊不知，若自學(xué)瑜伽時(shí)不得要領(lǐng)，反而容易受傷。業(yè)內(nèi)人士提醒，練習(xí)瑜伽應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目跟風(fēng)自學(xué)。
很多人喜歡在家里跟著***學(xué)習(xí)瑜伽，認(rèn)為瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單不需要專業(yè)指導(dǎo)，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。由于每個(gè)人的身體狀況不同，柔韌、平衡等方面因人而異，加之網(wǎng)絡(luò)瑜伽教學(xué)***質(zhì)量參差不齊，盲目自學(xué)瑜伽可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，小編建議，練習(xí)瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目參照網(wǎng)絡(luò)***或書籍自行訓(xùn)練。做瑜伽運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身和準(zhǔn)備動(dòng)作，練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)及時(shí)與教練溝通，遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，切勿片面追求高難度瑜伽動(dòng)作，從而避免“瑜伽病”困擾。
回想小伽老師剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也是緊張的不行，生怕體式不到位而沒有效果，又怕過于用力而受傷，對(duì)于各種注意事項(xiàng)也是時(shí)刻謹(jǐn)記于心。其實(shí)不用緊張，雖然萬事開頭難，但開始了就不要停下來，堅(jiān)持到底就完事兒了。
<span style="font-weight: bold;">1、蹲立祈禱式
↑瑜伽體式有難易之分，把握好體式的難度，選擇適合自己現(xiàn)階段的體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳分開，與肩同寬，腳尖踮起。臀部下沉，貼近雙腳腳后跟；上半身挺直，雙手合十，置于胸前。
2、下犬變式
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
1.了解瑜伽哲學(xué)
推薦讀物《瑜伽經(jīng)》- 帕坦伽利
這本書包含瑜伽所有理論和知識(shí)：瑜伽的定義、瑜伽的內(nèi)容、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化。
“瑜伽是靈魂的科學(xué)，是修行的科學(xué)，是所有宗教的基礎(chǔ)，所有宗教修行的最根本道理與方法在《瑜伽經(jīng)》里都說盡了。瑜伽好比是面粉，而世上各種宗教好比包子、饅頭、面包、蛋糕等等 ?！?/p>
2.一個(gè)自己喜歡的瑜伽墊
經(jīng)常看美好的事物，心情也會(huì)變愉悅。
關(guān)于尺寸：
初學(xué)（6mm-8mm）：初學(xué)者最適合的厚度，再厚一些的10mm的那叫健身墊，瑜伽是一個(gè)注重平衡的運(yùn)動(dòng)，太厚的墊子不容易感知到地面也不容易保持平衡。這個(gè)階段可以讓你充分感知地面并且給予你有效的保護(hù)。
進(jìn)階（3mm-5mm）：一般的橡膠墊都是這個(gè)厚度，是進(jìn)階的伽者使用的，保護(hù)性減小，對(duì)地面感知加深一步。
資深（1.5mm-3mm）：薄的瑜伽墊平時(shí)用的不多，它主要是一款可以折疊的瑜伽墊，方便攜帶。簡(jiǎn)單來說就是伽友可以帶自己的瑜伽墊去上課，旅行。防滑又衛(wèi)生。但是厚度確實(shí)是薄，有些硌。
對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者來說，萬事開頭難，不是瑜伽體式有多難，而是真正的“開頭”。每次練習(xí)瑜伽，心里就覺得哪里沒有準(zhǔn)備好，然后一拖再拖。其實(shí)完全不用擔(dān)心太多，做好注意事項(xiàng)，直接開始練習(xí)，從基礎(chǔ)瑜伽體式入手即可。
1、鳥王變式
↑天下沒有免費(fèi)的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日復(fù)一日的堅(jiān)持。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳腳尖踮起，臀部下沉，壓在左腳腳后跟上，左腿大腿緊貼小腿；右腿彎曲，向左側(cè)拉伸，壓在左腿上，右腳腳尖點(diǎn)地。上半身挺直，雙手小臂向兩側(cè)伸展。
初次接觸瑜伽的練習(xí)者我建議以下幾點(diǎn)：
1.瑜伽已成為現(xiàn)代人生活養(yǎng)生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接觸到瑜伽，剛開始的瑜伽練習(xí)以哈它瑜伽最基本簡(jiǎn)單易學(xué)的體式為基礎(chǔ)。找一家專業(yè)的瑜伽館，最好是離家近一些的，那里有專業(yè)的瑜伽老師為你每天[_a***_]專業(yè)的授課內(nèi)容，能保證你在安全有效的情況下練習(xí)，身體不受傷害。
2.其次，瑜伽裝備的選擇。選一套時(shí)尚又好看合適的瑜伽服無疑會(huì)給自己的心情和身材美麗加分，上身選擇綿綸和氨綸材質(zhì)的上衣，褲子選擇滌綸和氨綸的面料，保證穿上婷婷玉立的同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)的透氣性和速干性。本人個(gè)人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各種花色和款式都配備齊全，你若手頭緊最少需要二到三套換洗。而瑜伽墊大多瑜伽館都有提供，初學(xué)瑜伽不建議自己在家練習(xí)，以免拉傷韌帶和錯(cuò)誤的練習(xí)傷害身體。
3.初學(xué)者的瑜伽練習(xí)周期建議每周兩到三節(jié)課，剛開始你的身體是僵硬的，練哪哪都痛，瑜伽拉伸后身體肌肉纖維的重組和修復(fù)需要72小時(shí)完成，所以一周二到三節(jié)課的規(guī)律練習(xí)持續(xù)到三個(gè)月為一周期，你的身體基本脫胎換骨般得到了新生，精神滿滿。
4.瑜伽飲食上健議多素食，并不是食素身體就沒有力量了。相反素食能讓你的身體保持輕盈和靈敏，大腦思維更加清晰活躍。
以上是我長年練習(xí)的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，更多瑜伽知識(shí)分享請(qǐng)關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于空中舞韻瑜伽基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空中舞韻瑜伽基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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