大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于三年瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹三年瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽是堅持幾個體式一直做比較好還是一直變換體式比較好？
這需要看你處在哪一個瑜伽階段，如果你是資深的瑜伽習(xí)煉者，這個是沒有問題的。
如果你是瑜伽初學(xué)者，建議在科學(xué)的正位瑜伽系統(tǒng)引導(dǎo)下，把每個瑜伽體式做正確了再變換著或者連慣起來一起做。
練瑜伽兩三年了，為什么每次運動完肌肉還是很酸脹？
謝邀。做瑜伽時肌肉酸脹是正?，F(xiàn)象，說明你的肌肉在增長、排列、組合，鍛煉起到了效果。只要不是特別疼痛的難以忍受，可以繼續(xù)練習(xí)。要注意練習(xí)瑜伽一個體式后，一定要做一個反向體式來緩解肌肉帶來的酸痛感。幾個體式要交差、組合的練習(xí)。最好是力量和瑜伽組合練習(xí)，才能達到更好的效果。同時要注意休息安排，練三天休一天、練五天休二天等，讓身體有個緩沖調(diào)養(yǎng)的時間。
視頻加載中...這是說明你的肌肉訓(xùn)練的時間跟頻率讓肌肉還沒達到一個水平的強度。
例如有三個層面的強度：低、中、高。
女性練肌肉的目的主要是塑型，很少會去練像健體健美的。那么比如你訓(xùn)練的頻率跟強度在一個長時間的低強度上，那么你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了每次的訓(xùn)練強度就不會產(chǎn)生訓(xùn)后酸脹感（相當(dāng)于瓶頸期，不過女性來說塑型遇到瓶頸期是好的因為你不追求大肌肉塊的，只需要保持就好），對于男性來說是需要有個轉(zhuǎn)折通過飲食或者訓(xùn)練來進行突破達到更大強度。
那么在這里就要說酸脹感會出現(xiàn)在
一、肌肉訓(xùn)練上沒有一條平行線上的保持肌肉訓(xùn)練，就是訓(xùn)練的規(guī)律。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的那必然肌肉沒有適應(yīng)或者記憶你的訓(xùn)練強度，所以每次會像電腦一樣初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就會感覺到酸脹感。
二、即使你經(jīng)常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）對于肌肉來說處于一種長時間松軟的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果沒有在肌肉訓(xùn)練上有一個和瑜伽的訓(xùn)練上達到平衡，必然也會產(chǎn)生酸脹。就像面團被拉長了偶爾又給擰成一團，想象在肌肉上就是這個原理。
三、還有一種就是你的訓(xùn)練強度有所加強了，也會產(chǎn)生酸脹以及疼痛。比如你正常是在低等強度上一直保持著訓(xùn)練，突然今天訓(xùn)練的強度比以往的強度大了些，就會產(chǎn)生肌肉再度撕裂，乳酸會更多的堆積，酸脹感隨之而來了。
所以建議是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕練肌肉這個詞（說實在的你想練出肌肉還真沒你想的那么容易）女性肌肉訓(xùn)練只會讓你肌肉更緊致有線條，身材才能更好更有型，不會有大的肌肉塊。
既然瑜伽練了那么多年了要保持下去，建議是，肌肉的訓(xùn)練上也需要像瑜伽一樣的訓(xùn)練頻率，這樣身體又健康身材又有型整體更有。
建議：可以選擇到了健身房先熱身（跑步、以及有氧運動）然后再來肌肉訓(xùn)練，再來去練瑜伽，這樣好就好在，肌肉訓(xùn)練后會充血會有膨脹感，會很緊繃。這時候你去練瑜伽相當(dāng)于放松緩和肌肉的膨脹感和充血，也有利于肌肉的恢復(fù)。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。
好多小仙女們一直在猶豫要不要練瑜伽，要不要練瑜伽，甚至好多人關(guān)注了小密好久，但是卻遲遲沒有開始練瑜伽。小仙女們可不要因為一直猶豫，一直偷懶，錯過了練瑜伽的最好時機哦。千萬別等成為胖妹子，才開始練習(xí)瑜伽喲，那樣你心儀的歐巴可能就飛走啦。
那么如果早兩年讓你練瑜伽，你會不會接受呢？小密當(dāng)然是肯定回答的哦，如果早點開始練瑜伽，那就會早一點成為性感女神哦。小仙女們，快把握當(dāng)下，我們一起把瑜伽練起來吧，可不要讓兩年后的自己后悔哦。
今天瑜伽學(xué)習(xí)的圖片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早點練習(xí)瑜伽，小姐姐現(xiàn)在應(yīng)該是女神一枚吧！小密課堂開課啦，小仙女們排排坐哦。
1、準(zhǔn)備一個瑜伽伸展帶，這可是初學(xué)者必備的哦。將伸展帶系在右腿腿腕處。
2、俯臥在瑜伽墊上，用腰部力量將整個上半身抬起，右手彎曲置于身前。
練習(xí)了那么久的瑜伽之后還會造成肌肉酸痛，很有可能是因為你練習(xí)瑜伽的方法一直沒有用對，所以造成的肌肉酸痛。
建議你可以先去學(xué)習(xí)一下正位瑜伽的概念，再利用Atmananda的正位瑜伽墊做輔助，再去練習(xí)瑜伽看看會不會這種情況沒那么嚴(yán)重。如果你愿意的話可以先暫停一下現(xiàn)在的訓(xùn)練，等過一個星期左右，脹痛感沒有那么強烈之后再去練習(xí)，一定要注意正位練習(xí)哦，有很多人因為不注意正位而受傷的！
到此，以上就是小編對于三年瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三年瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
