大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練體能的瑜伽體式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹訓(xùn)練體能的瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式?？雌饋砗唵?，領(lǐng)略細節(jié)才是重點。雙腳并攏，腳趾張開踩實墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部內(nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的，當(dāng)作競走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí)，因為沒人指導(dǎo)和保護，最怕受傷，所以，不太合適練高難動作，個人也不會以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會的，要用心記要點。免得自己練習(xí)時受傷。
一競走完就練習(xí)這些體式，都是個個連著按順序做的，雷打不動，也不更改，因為做完這些體式，雙腿因競走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。
希望對你有所幫助。
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式:-這種后彎的姿勢拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開始，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過頭頂，伸展至手指，同時挺胸。讓后彎的強度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當(dāng)你優(yōu)雅地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴展時，有意識地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對，或者。如果不會造成脖子或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來看一下瑜伽中的新月式長什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡易動圖如下??。
1、[_a***_]，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
2、吸氣，延展背部。
呼氣，右腳膝蓋點地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項是什么？
<span style="font-weight: bold;">標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
3、緩緩伸直膝蓋，腳趾抬高超過眼睛的高度。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
基本動作：
手杖式進入
曲雙膝配合上抬，吸氣手臂與腿同時向上
手臂在身體前側(cè)伸直，雙腿上抬至斜面
呼吸細節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練體能的瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練體能的瑜伽體式的3點解答對大家有用。
