大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于手腕瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹手腕瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉后肌肉酸痛是在長(zhǎng)肌肉嗎？為我經(jīng)常酸痛，也不變粗變壯呀？
肌肉沒有肥大的原因有很多，最主要是飲食結(jié)構(gòu)有問題，還有休息時(shí)間沒有掌握好，酸痛的原因有兩個(gè)。負(fù)重訓(xùn)練后的肌肉酸痛一般會(huì)在隔日與訓(xùn)練后的第三天最為明顯，這時(shí)一種良性的肌肉炎癥表現(xiàn)，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ058cfab4eca0e313 relatedlink">力量訓(xùn)練會(huì)把肌纖維拉斷，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肌肉炎癥，所以會(huì)感覺酸痛，不要擔(dān)心。再就是肌肉堆積乳酸的說法了。
酸加，痛減，麻?！?/p>
這是我還同時(shí)初習(xí)功夫，老輩人掛在嘴上的，這三個(gè)詞，決定了我的運(yùn)動(dòng)量，想偷懶，還是真休息，有了一個(gè)衡量的標(biāo)桿。
酸加，好理解，肌肉酸，一般屬于正常的生理反應(yīng)，前提是不痛不麻，是可以加運(yùn)動(dòng)量的，出功夫，讓身體繼續(xù)適應(yīng)練功的強(qiáng)度；
痛減，練完之后第二天，肌肉痛，胳膊舉起來(lái)都覺得肩疼厲害，因?yàn)橛行?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc052577221ad3776 relatedlink">朋友平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)量一直很小，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉中的大量糖原ATP被分解，產(chǎn)生大量的乳酸致酸物，從而引起肌肉酸痛，這時(shí)候，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量——
但是有個(gè)前提，就是你的疼痛不是因?yàn)槭軅鸬模皇且驗(yàn)榧∪鈩趽p或韌帶拉傷，更不是骨節(jié)受損，就是運(yùn)動(dòng)乳酸分泌，自己新陳代謝跟不上。
除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我們練武，步型低的話，下肢肌腱、關(guān)節(jié)就吃力，也就是超負(fù)荷了，這時(shí)候要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
至于麻停，字面意思就是，運(yùn)動(dòng)后，身體有麻的感覺的時(shí)候，就要先停下來(lái)，不能硬撐了，必要時(shí)要遵醫(yī)囑，不能自以為是，師父也不是醫(yī)生，不能人云亦云。
你想想，你練完后身體有地方出現(xiàn)麻木不適，首先是可能練功的姿勢(shì)、方法不正確，或者身體適應(yīng)性有限，而對(duì)身體造成了明顯感知的傷害，一定要停下來(lái)，找原因，甚至是找病因，休養(yǎng)生息，磨刀不誤砍柴工，先把身體養(yǎng)好，再圖進(jìn)一步練習(xí)。
練功是個(gè)科學(xué)的事情，不能一味的講吃苦，一味的講恒心，還是要循序漸進(jìn)。
其實(shí)通過上面的分析，一來(lái)給了大家鍛煉的建議，二來(lái)也說明肌肉酸痛的原因所在。
您好，鍛煉后的肌肉酸痛不能代表長(zhǎng)肌肉，它只能證明您的訓(xùn)練效果非常好。訓(xùn)練效果好，只是長(zhǎng)肌肉的一部分。
想要讓肌肉變粗變壯，需要綜合考慮這幾項(xiàng)因素：飲食、休息、訓(xùn)練強(qiáng)度、心理壓力等
1.飲食：鍛煉前要攝入少量碳水，補(bǔ)充能量，一定要少量。訓(xùn)練結(jié)束后最好是30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。蛋白質(zhì)是為破壞掉的肌纖維提供修復(fù)的能量，碳水是輔助蛋白質(zhì)吸收的作用。增肌的蛋白質(zhì)每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根據(jù)自己的體重計(jì)算出來(lái)蛋白質(zhì)的需要量，碳水需要3-4g/kg，建議把這些碳水分多次吃完，就是大家常說的少食多餐，這樣更助于消化吸收。
2.休息：增肌期間，一定要規(guī)律作息，最好可以保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，身體所有的肌纖維修復(fù)，都是在睡眠中修復(fù)的。所以，一定要保障良好的睡眠質(zhì)量
3.訓(xùn)練強(qiáng)度：建議您可以測(cè)試一下自己的最大力量，然后根據(jù)自己的最大力，選擇適合自己的重量。如果您不方便測(cè)試你話，可以這樣選擇正式組的重量：這個(gè)重量，自己可以標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，這個(gè)重量就剛好適合增?。?。選擇好了重量之后，還有一點(diǎn)非常重要的是組間的休息時(shí)間：組間休息30～90秒，休息時(shí)間一定要在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，這樣肌肉可以充分休息，并且更容易保持狀態(tài)。按照這個(gè)重量和組間休息，完成3-6組就可以了，初期增肌不需要太多組數(shù)！動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)
4.心理壓力：建議保持放松的狀態(tài)，不要給自己太大壓力，保持樂觀，肌肉也會(huì)更容易變粗變壯?。ㄟ@個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的，但是數(shù)據(jù)較為復(fù)雜，在此不贅述了）
保持以上的訓(xùn)練要求，肌肉會(huì)有明顯變化的，希望可以幫助到您[微笑]
ps：期待您的好消息[加油]
到此，以上就是小編對(duì)于手腕瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于手腕瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
