大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽美肩訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽美肩訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
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這個(gè)問題幾乎是所有初學(xué)女性會(huì)問的問題。阿育吠陀，印度古老的養(yǎng)生寶典，像中國(guó)的中醫(yī)一樣，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個(gè)問題不會(huì)只有一個(gè)答案。那就是說，答案因人、因時(shí)、因狀況而定，重點(diǎn)是：自己身體的聲音！若是您是很少運(yùn)動(dòng)的人，加上長(zhǎng)期吹冷氣，手較長(zhǎng)時(shí)間冰冷的人，我會(huì)建議您，生理期期間，還是多少要?jiǎng)右粍?dòng)，讓自己流流汗，可以做些舒展瑜伽動(dòng)作。若真的懶得動(dòng)，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。如果有上述困擾的朋友，請(qǐng)記得平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，散步、爬爬樓梯 ( 上樓) 、游泳、打球，當(dāng)然，做瑜伽是最好的，<span style="font-weight: bold;">但生理期做瑜伽時(shí)盡量避開倒立及消耗體力的體式等體式。多做運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，并儲(chǔ)存能量，才是解決生理痛的方法。若您是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人，生理期這幾天，倒不必非要運(yùn)動(dòng)或做瑜伽不可。
有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時(shí)間我都唱 Mantra 或靜坐?！故堑?，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時(shí)機(jī)。透過這個(gè)機(jī)會(huì)，我們可以清楚地知道這個(gè)月生活飲食是否正?；蜉^佳、較差 ?
在了解自己的身體、心理狀況后，負(fù)責(zé)地為自己做個(gè)決定。即使這次結(jié)果不理想，但至少也是學(xué)個(gè)經(jīng)驗(yàn)，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說法和做法。先說兩個(gè)完全不一樣的類型。
1、生理期休息。
這是我學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)隔壁班的一個(gè)老師，因?yàn)樾菹⑿g(shù)的引導(dǎo)特別好，慕名去她班上蹭過一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤(rùn)，氣色特別好，但是說話時(shí)一副有氣無力的感覺，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿活力的樣子，倒像一個(gè)養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。
她說她年輕的時(shí)候生理期從來不練習(xí)任何體式，只休息，就當(dāng)是給自己放***。她的理論是：每個(gè)月練瑜伽的日子很多，沒必要在那幾天跟自己較勁。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該適量，生理期就應(yīng)該休息，好好的養(yǎng)著。
束角式，下??圖
2、生理期照常練習(xí)。
這是我在參加瑜伽大賽時(shí)認(rèn)識(shí)的我們本校的一個(gè)師姐。師姐30歲出頭，她說她生理期正常練習(xí)，包括倒立之一類體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿不在乎。說她在生理期練習(xí)的時(shí)候沒有任何不適感，對(duì)生理期的癥狀沒有任何影響，也不會(huì)影響下一次生理期的周期和癥狀。
英雄坐手臂牛面式，下??圖
介紹完了身邊的例子。我們?cè)賮砜纯窗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQba8a90fb53b66f57 relatedlink">揚(yáng)格***在《瑜伽之光》中對(duì)于生理期練習(xí)的建議。原文如下：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會(huì)有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。
艾揚(yáng)格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周圍，舒展的體式。比如束角式英雄式等。
如果要說的再具體一些，生理期應(yīng)該避免以***式：
佟麗婭的身材那么好，是怎么做到的？
一般身材的人，不管是明星還是普通人，都離不開自律、鍛煉、健康的飲食。只不過明星有專門的健身教練，減起肥來更加的簡(jiǎn)單而已。而普通人，沒有教練的監(jiān)督，只靠自己那就要有很強(qiáng)大的毅力，否則很難堅(jiān)持下來。
其實(shí)好身材也很容易得到，只要你堅(jiān)持，就可以??！幾個(gè)瑜伽體式教你瘦出馬甲線，每天堅(jiān)持，就好~
a. 身子挺直，雙腳并攏，保持站立姿勢(shì)，上半身略微向前傾；
b.雙腳腳后跟稍微踮起，腹部收緊，雙手緊握緩慢舉高過頭頂，下巴稍低，放松頸部；
c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
a.先保持站立姿勢(shì)，左腿彎曲，緩慢向上抬放置右膝處，右腿直立，借助右腿的力量保持整個(gè)身體平衡；
b.腹部收緊，背部打直，雙手合十放置胸部；
佟麗婭自從進(jìn)入了***圈，就是受到大眾認(rèn)可的美人，不管是發(fā)出的圖片有沒有經(jīng)過修圖處理，也不管這張圖是不是純生圖，每張照片都特別的好看，尤其是化了濃妝的時(shí)候，更是讓人看起來有一種大開眼界的感覺。也正是因?yàn)樽约鹤詭李?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8d3946ae2d5a47f relatedlink">效果，所以她帶來的流量也是非常大的。人嘛，總是喜歡看美好的事物，美女，更不例外。佟麗婭在***圈當(dāng)中不僅參演了多部劇集，顏值也是一直在走上坡路，所以一直以來圈粉無數(shù)。
佟麗婭和迪麗熱巴一樣都是新疆的妹子，都有著一種異域的風(fēng)情。佟麗婭的父母也都是從事[_a***_]教育行業(yè)的，可能受到父母的影響，佟麗婭從小就對(duì)藝術(shù)充滿了興趣，尤其是舞蹈表演。在六歲的時(shí)候就跟隨著學(xué)校去參加過舞蹈演出，2000年的時(shí)候佟麗婭就被分配到了新疆歌舞團(tuán)，她還參加過新疆電視臺(tái)舉辦的春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)節(jié)目。后來進(jìn)入了演藝圈，參演了《宮鎖心玉》，這部電視劇也是獲得了很多***獎(jiǎng)項(xiàng)，再到《北京愛情故事》讓她的人氣得到了提升。
佟麗婭之所以在***圈能夠吃得開，不僅是因?yàn)楦哂诔Ｈ说娜菝?，她的演技也是得到了大眾的肯定，還有她低調(diào)的性格，使得它能夠在演藝圈長(zhǎng)久的走下去。再后來，佟麗婭演出了很多的電影和電視劇，直到現(xiàn)在還活躍在大熒幕前，還有前段時(shí)間國(guó)慶節(jié)上映的《我和我的祖國(guó)》，佟麗婭也有演出?，F(xiàn)在已經(jīng)36歲的佟麗婭，根本看不出來已經(jīng)是奔四的人，也是由于她的好身材，還成為很多女性羨慕和探討的對(duì)象。
好身材當(dāng)然***都想要啦，這是無可厚非的。與其對(duì)佟麗婭的身材進(jìn)行羨慕，不如通過鍛煉來讓自己向她慢慢的靠近。想要獲得像佟麗婭這樣的好身材，不僅要定期的進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，也需要對(duì)肩部進(jìn)行特殊的鍛煉，經(jīng)常性的做一些開肩的小動(dòng)作。如果對(duì)于這方面沒有了解，我們?cè)谶@里可以為大家介紹幾個(gè)開肩動(dòng)作，如果正好有這種需求，你也想讓自己的身材更好，那就一起來學(xué)習(xí)，小仙女們都在做哦！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽美肩訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽美肩訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
