大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽膝蓋的訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽膝蓋的訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
保護(hù)膝蓋最好的姿勢？
一、靠墻深蹲（靠墻幻椅式）
動作要領(lǐng)：
1. 站立在一面墻前，雙腿彎曲，將上半身貼靠在墻上；然后雙腳向前移動直至大腿與小腿呈90度。
2. 雙腳對齊，使其打開與髖同寬且平行。保持膝蓋位于腳踝正上方。在雙膝之間放一塊瑜伽磚可能會有所幫助，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽磚。
3. 雙腳均勻用力推向地面，就像平衡站立式一樣。
5. 下腰背推靠在墻面上，保持頭部直立。
6.正確的姿勢排列很重要。在鏡子前練習(xí)該動作有助于確定腳和腿的位置，保證姿勢正確。
二、半蛙式
動作要領(lǐng)：
膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？
相信現(xiàn)在很多人都是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b54b53f0f4889ef relatedlink">身體的某些疼痛來選擇瑜伽，瑜伽確實(shí)可以緩解很多疼痛，但并不是每個(gè)人都可以，也要看你是如何練習(xí)的！小編身邊有六十多歲的伽友好幾個(gè)都是練瑜伽把膝蓋練好了的，也碰到過練瑜伽把膝蓋練傷了的，所以瑜伽也許還是個(gè)雙刃劍，好好利用吧！膝蓋疼痛在練習(xí)中需要注意些什么呢？首先得對膝蓋有個(gè)評估，至少從外在體態(tài)評估下是哪里出現(xiàn)了不平衡，是包繞膝蓋的肌肉太緊還是無力，確定后再進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)身體平衡的習(xí)練，該加強(qiáng)的加強(qiáng)，該拉伸的拉伸！如果不會評估，那可能還會越練越疼。但不管會不會評估，在瑜伽練習(xí)中一定多用心體會膝蓋區(qū)域的變化，注意體式中膝蓋的正位，有膝蓋落地的體式可以在膝蓋下面墊點(diǎn)軟東西，練習(xí)結(jié)束注意膝蓋的保暖等等！瑜伽是個(gè)大容器，看你怎么利用了，歡迎關(guān)注，再過十天就要開始瑜伽視頻直播了，感興趣的隨時(shí)來參加吧！
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可以嘗試一些不需要高強(qiáng)度膝蓋訓(xùn)練的瑜伽體式。你可以很好保養(yǎng)膝蓋，日常的運(yùn)動可以嘗試游泳，瑜伽等等，忌登山、遠(yuǎn)足等運(yùn)動。
駱駝式變式
對于“駱駝式”這個(gè)體式，其中有一些在練習(xí)過程中大家容易忽略掉的細(xì)節(jié)，這就需要大家時(shí)刻注意，
Step1：雙腿彎曲，左腿用膝蓋接觸地面，右腿將小腿接觸地面。
Step3：同時(shí)，將左小腿向上伸展，將腳趾頂在左臂肱二頭肌處。
輪式變式
在今天的最后，小伴帶領(lǐng)大家練習(xí)一下腹部肌肉，需要用到的體式是“輪式”，首先，山式站立在地面上，以腰部為軸，腹部充分舒張，向后彎曲，快要接觸地面的時(shí)候，雙臂伸出，雙手接觸地面，隨后，慢慢將左腿向上伸展。
膝蓋是身體中最容易受傷的部位，但也是人們在行走中要求極高的關(guān)節(jié)，如果膝蓋過于疼痛往往會影響人們的日常活動，甚至連行走都變得困難，因此對于膝蓋疼痛的患者要學(xué)會保證練習(xí)過程中，***取適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙輥砭徑馓弁础?/p>
<span style="font-weight: bold;">第一種，嬰兒式姿勢。這種姿勢要求患者端坐在瑜伽墊上蜷縮著，把臂部微微抬起使其遠(yuǎn)離腳跟，最好在膝蓋部放置一個(gè)柔軟的墊子去減少膝蓋的彎曲度，雙手?jǐn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08d8a18d4bb932d4 relatedlink">放在墊子上。
第二種，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽墊上跪坐，但要求小腿和腳踝處保持在同一條直線上，臂部降低至地面，腰背部與地面保持垂直。
第三種，針眼式姿勢。仰臥的針眼式動作能避免練習(xí)中嚴(yán)重的膝蓋疼痛，這要求患者背靠著地面躺下，把一直腳踝關(guān)節(jié)放在另一只腳的膝蓋上，減少膝蓋的疼痛。
第四種，花環(huán)式姿勢。這要求患者在膝蓋的內(nèi)側(cè)放一個(gè)柔軟的墊子去減少膝關(guān)節(jié)的擠壓，避免完全處在關(guān)閉的姿勢中。
第五種，束腳式姿勢。束腳式姿勢要求患者的膝蓋要有一些程度的彎曲，因此患者在這類動作中要盡量避免膝關(guān)節(jié)受到幅度過大的擠壓，不能有幅度過大的動作，在做瑜伽的過程中要保護(hù)好自身以防加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
[_a***_]這個(gè)回答，請點(diǎn)贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運(yùn)動醫(yī)學(xué)相關(guān)知識，關(guān)注【運(yùn)動醫(yī)學(xué)李劼若醫(yī)生】
有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動作？
無論您是最近膝蓋受了傷還是患有慢性膝關(guān)節(jié)疼痛，要想找到一種使自己的身體舒適且不致惡化的方法都很難。
如果您是新傷，請最好安靜休息或與醫(yī)生聯(lián)系，可能會有所幫助。而如果您已經(jīng)恢復(fù)，正開始重新適應(yīng)完好的膝蓋，那么瑜伽可能是慢慢向它注入力量和運(yùn)動能力的好方法。
> 彎曲膝蓋，向下折疊脊柱；> 保持重心在兩腳中間；> 用手指鉤住大腳趾；> 將頭盡量靠往膝蓋，肘部向兩側(cè)變寬。
要確保在肩膀和耳朵之間留出空間，以避免頸部拉緊。如果無法觸摸到大腳趾，請?jiān)谀_前放上瑜伽磚，盡力觸摸到磚塊即可。
造成膝蓋疼痛的原因有很多，最好是先找到造成疼痛的原因。其實(shí)有很多練習(xí)者是因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過程因?yàn)殍べんw式練習(xí)不當(dāng)而造成的受傷。
所以在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，要更加的注意體式的正位練習(xí)。有些資深的練習(xí)者就很聰明，會利用正宗的Atmananda正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)避免因?yàn)轶w式上的錯(cuò)誤受傷！
對于許多跑者來說，瑜伽具有預(yù)防損傷或“預(yù)防損傷的功能性訓(xùn)練”的功能。
同時(shí)，也可以通過改善跑步姿勢、強(qiáng)化本體感覺和提高大腦敏銳度等多種功效來提高跑步成績。在這一點(diǎn)上，瑜伽對跑者來說確實(shí)是一種從足底到大腦的全身運(yùn)動。
如果你正在參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練或身體遭受了損傷，小編建議你選擇哈他瑜伽之類專門練習(xí)深度拉伸的溫和瑜伽，也可以緩解膝蓋疼痛。
高溫瑜伽
瑜伽對那些膝蓋虛弱或膝蓋疼痛的人非常有益。有些姿勢有助于穩(wěn)定膝蓋，加強(qiáng)支撐和保持膝蓋正確位置的肌肉，比如股內(nèi)側(cè)肌，它向下延伸到股四頭肌內(nèi)部，幫助伸展腿部。瑜伽還有助于拉伸繃緊的膝蓋肌肉，主要是臀部外側(cè)和髖部屈肌。
在做體式的時(shí)候，對呼吸的強(qiáng)調(diào)也能讓我們集中注意力，意識到我們是如何使用我們的身體的，所以我們會注意到過度伸展或過度做任何體式。
試著每周練習(xí)這些體式的三到四次。確保每個(gè)體式保持至少5次呼吸，如果感到疼痛或膝蓋拉傷，就停止。
山式是一個(gè)很好的姿勢膝蓋疼痛。它幫助我們腿部肌肉等距運(yùn)動。
膝蓋疼痛有幾個(gè)位置
1、大腿及小腿后面疼痛、膝蓋外側(cè)疼痛與大腿外側(cè)疼痛有彈響
2、膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)疼痛、大腿前面的疼痛
3、膝關(guān)節(jié)窩里疼痛伸不直膝關(guān)節(jié)
4、膝蓋內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)疼痛
1位置疼痛與，股二頭肌，內(nèi)收肌群，股四頭肌，闊筋膜張肌有關(guān)
2位置疼痛與，股四頭肌有關(guān)
3位置疼痛與，腘肌有關(guān)
4位置疼痛與，縫匠肌，腓腸肌有關(guān)
出現(xiàn)疼痛可根據(jù)上述位置尋找緊張肌肉進(jìn)行拉伸或松解，但不排除其他因素 如:骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位(失去穩(wěn)定)，動態(tài)時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定缺失，主動肌無力，肌肉彈性適能不足等
到此，以上就是小編對于瑜伽膝蓋的訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽膝蓋的訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
