大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于睡眠瑜伽做多久有效果呢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹睡眠瑜伽做多久有效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽可以治療失眠，提高睡眠質(zhì)量嗎？
你好，只有失眠過的人，才能體會失眠的痛苦。況且你母親失眠多年，其中煎熬，外人更是很難體會。從我自己的經(jīng)歷看。失眠都是心里藏著事，心里的結解不開，想不透，放不下。白天時一家老小需要忙，可能心里的事不容易涌上心頭。而晚上，心底的事才會慢慢的浮上來。所以，建議多陪伴多溝通把心里的那根刺從根挖起。不好意思，可能有點離題了。瑜伽是可以緩解失眠，甚至治愈失眠的。原理很簡單。轉(zhuǎn)移失眠者注意力。把她的注意力，從想心思，轉(zhuǎn)移到對身體對呼吸的覺知上。讓人被動的忘記心里所想之事。而陰瑜伽緩解失眠的效果會更明顯。而且當晚就有效果。給你推薦一組簡單的陰瑜伽系列，這組陰瑜伽動作很簡單，老人也可以輕松完成。愿天下母親都能安穩(wěn)入眠。
1、除風式。見下圖。
全身放松，仰臥在床上。彎曲右膝，十指相扣，抱住右膝，保持兩分鐘。
2、仰臥樹式，見下圖。（估且這么叫這個動作）
把手松開。掌心向上，自然的放在身體兩側。右順勢外展落在床上?；蛟谙ドw下面放個小枕頭。保持兩分鐘。
3、換邊，先做除風式，然后做仰臥樹式。也是各兩分鐘。
4、仰臥束角式。見下圖。
彎曲雙膝，雙腳腳心相對。自然放松，雙手掌心向上，自然的放在身體兩側。可以在兩個膝蓋下方各墊一個小枕頭。保持3到5分鐘。
<span style="font-weight: bold;">體式很簡單。也不用去管體式是否正確正位，頭頸是否端正，一切以放松舒服為準。關鍵是全程把意識放在呼吸上。放在身體上。可以去數(shù)呼吸，不是123這樣數(shù)。而是吸氣時，心里默念，我在吸氣。呼氣時心里默念，我在呼氣。在這過程中，心思可能會脫離呼吸跑到別處去，別著急。慢慢的把思緒拉回來就可以。如果你母親平時喜歡聽音樂。你也可以放點舒緩的音樂。
瑜伽確實是一個可以改善睡眠質(zhì)量的一項運動，在現(xiàn)在壓力這么大的社會中，經(jīng)常失眠的人很多，不妨可以試試練瑜伽，可以改善睡眠的；
下面推薦幾個可以改善睡眠的瑜伽體式給大家；蝗蟲式、貓伸展式、挺尸式、肩橋變形式等等
瑜伽貓伸展式
動作步驟：
1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性；
2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大；
3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處；
4、隨著呼吸重復上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重復幾組呼吸，做完貓伸展式練習之后可以伏地休息或利用嬰兒式進行放松。
在辦公桌前坐了一整天，經(jīng)歷了整天的忙碌與熙攘，在睡前你所需要的也許就是好好舒緩整天疲憊與壓力。透過瑜珈教師Sarah Ezrin，我們整理了8個適合在睡前進行的瑜珈動作。
01 | 輔助跪姿嬰兒式(Supported Child’s Pose)
經(jīng)歷漫長的一天后，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會開始作用，幫助我們的身體應對壓力，當然也會使我們更為緊繃保持警覺，這個瑜珈姿勢能夠幫我交感神經(jīng)系統(tǒng)舒緩，貼近地面的姿勢更可以讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)放松停止焦慮。
練習瑜伽治療失眠，說得有些籠統(tǒng)。為什么這么說？首先我們要了解失眠的真正背后原因是什么。如果是外在因素導致，比如是心里有事懶得做，拖沓性，那練再多瑜伽都不能直接解決問題，屬于心不定，那就把想處理的事情處理掉自然心無掛念，就易入眠了。另外還有失眠是因為飲食睡眠不規(guī)律導致該睡時大腦興奮，此時要改善這種失眠那根本解決還是從飲食開始，如晚餐時不要吃易提神的食物，如含***，辣椒素類食物，另外不要過多過飽，還有就是不做太過激烈的運動。通過某些瑜伽體式治療失眠是可行的，但不是萬能的。首選要有[_a***_]性，比如放松的體式配合恰當?shù)暮粑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6e1563e9e0acbf6 relatedlink">方法，對于病理性的失眠還是有好處的，長期堅持能起到改善的效果。另外對于失眠的朋友，晚上練習瑜伽體式時，盡量不要選擇倒立類體式。飲食上注意食用安神類食物如小米粥，或牛奶，青菜類等溫熱食物為主。床頭位置物品擺放不易太高于床，床上方不要有橫梁，還可以在枕頭旁放置一些安神掛件或放置床頭一個新鮮水果，如蘋果，橘子，橙子，香蕉類。
到此，以上就是小編對于睡眠瑜伽做多久有效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于睡眠瑜伽做多久有效果呢的1點解答對大家有用。
