大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辣媽瑜伽0基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹辣媽瑜伽0基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
寶媽如何才能邊練瑜伽邊帶娃？
親子瑜伽是寶媽和寶寶一起配合完成的，可以培養(yǎng)寶寶的身體靈活性，促進(jìn)寶寶發(fā)育，還可以在肌膚接觸過程中培養(yǎng)和寶寶的親子關(guān)系，當(dāng)然寶媽也可以得到鍛煉。
如果寶媽一個(gè)人帶寶寶，大可以利用和寶寶一起玩耍的時(shí)間，固定的十分鐘或者半個(gè)小時(shí)來一場(chǎng)親子瑜伽，不會(huì)擔(dān)心照顧不到寶寶，自己又可以得到鍛煉。
我個(gè)人可以說是親子瑜伽受益者吧，寶寶兩三個(gè)月的時(shí)候脹氣，除了做排氣操，我也經(jīng)常帶著他把他放到我身上，我們一起做操，對(duì)寶寶脹氣有不少改善還培養(yǎng)他的安全感，睡眠什么都不錯(cuò)。現(xiàn)在寶寶大了，只要我一躺下，他就屁顛屁顛跑過來，往我肚子上一躺，讓我?guī)б菜黄鹜?。這種零距離的接觸讓我在寶寶這里加分不少，寶寶非常喜歡這樣的模式，我自己也可以正好減掉肚子上，腿上的小贅肉，也算是一舉多得吧。
想必很多小伙伴們都看過那些英劇、美劇之類的***作品，在這些***作品中，不乏一些以瑜伽生活為題材的作品，在劇中，我們經(jīng)常能夠看到很多歪果辣媽帶著自己的寶寶練習(xí)瑜伽，那么問題就來了，辣媽們都是怎么邊練瑜伽邊帶娃呢？讓我們來一探究竟。
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1、駱駝式
↑那些歪果辣媽，通常情況下都會(huì)對(duì)自己的身體特別負(fù)責(zé)的，要知道，孕婦在產(chǎn)后需要進(jìn)行身體恢復(fù)治療，這段時(shí)間里，體重自然會(huì)增加。
動(dòng)作詳解：雙膝彎曲，將雙小腿貼在地面上，之后腰部彎曲，上身向后伸展，用力，同時(shí)雙臂向下伸展，雙手觸及腳跟。
2、下犬式
↑而且，在外國(guó)人眼里，還是很注重身體健康的，很多產(chǎn)婦都會(huì)在身體恢復(fù)之后進(jìn)行健身、鍛煉、減肥等行為，來讓自己保持美麗。
動(dòng)作詳解：山式站立在地面上，之后動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)的力量，腰部以上的身體前躬，同時(shí)，雙臂向下伸展，手掌觸及地面。
瑜伽，近幾年超級(jí)火爆，我家小區(qū)附近百米之內(nèi)先后就開了5家瑜伽館、健身房。我斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)瑜伽近10年，個(gè)人覺得瑜伽帶給我最大的好處就是靜心，緩解壓力。
這是我去年的照片：寶媽如何才能邊練瑜伽邊帶娃？我的回答分為兩部分內(nèi)容：
根據(jù)孩子的作息時(shí)間，比如午睡、玩玩具時(shí)都可以。練習(xí)瑜伽，就像我們看書一樣，隨時(shí)可以利用碎片化時(shí)間，練習(xí)幾個(gè)體式。
晚上孩子睡著后或者自己早起，時(shí)間充足的情況下就可以練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)一些。
近幾年，明星媽媽們也紛紛曬出親子瑜伽的照片，這是娘娘和孕期的姚晨。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
親子瑜伽，強(qiáng)調(diào)的是親情。孩子集中注意力與媽媽互動(dòng)，共同完成一個(gè)體式，不僅增加孩子和媽媽之間的默契，增加孩子的協(xié)調(diào)感、平衡感，還可以提高專注力和自信心，尤其是專注力對(duì)于孩子來說至關(guān)重要。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
小寶寶的親子瑜伽以互動(dòng)形式為主，5歲以上就可以和我們一樣的體式。根據(jù)孩子年齡，一般15～25分鐘，因?yàn)楹⒆幼⒁饬τ邢?。瑜伽館有開設(shè)親子瑜伽課程，可以帶孩子去學(xué)習(xí)。
希望每位寶媽都可以快樂的、美美的。@悟空問答
帶娃導(dǎo)致寶媽的空閑時(shí)間即不確定又很零碎，如何利用碎片時(shí)間來練習(xí)瑜伽，即有效又不耽誤帶娃呢。
1、如果寶寶有一個(gè)固定的長(zhǎng)睡眠時(shí)間，比如每天午后固定睡一小時(shí)，像這樣的時(shí)間完全可以鋪好瑜伽墊，換上瑜伽服，全身心的投入到一次瑜伽的練習(xí)中。網(wǎng)絡(luò)上有很多適合寶媽練習(xí)的瑜伽視頻，每次三十分鐘到四十五分鐘都可以起到很好的鍛煉效果。一般來說產(chǎn)后42天以后可以開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，100天左右以后可以練習(xí)任何種類瑜伽，不過還是要看寶媽自身恢復(fù)情況。練習(xí)瑜伽不僅會(huì)使身心愉悅，還可以幫助恢復(fù)體型。對(duì)寶媽好處多多。
2 如果寶寶白天睡眠很淺，時(shí)間短且不固定，這種情況下寶媽就不能完整的進(jìn)行一次瑜伽練習(xí)了。寶媽只能練習(xí)對(duì)地面平整度和硬度要求不高的瑜伽動(dòng)作，可以在床上和站立在地面上完成的動(dòng)作。比如寶寶在睡覺時(shí)，寶媽可以躺在床上練習(xí)鴿子式，[_a***_]坐式，也可以站在地上練習(xí)幻椅式，樹式，戰(zhàn)士式等。利用碎片時(shí)間練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，只要?jiǎng)幼鞯轿?，一樣可以起到鍛?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6b06739d5348453 relatedlink">作用。
產(chǎn)后身體變形，可以練瑜伽塑身嗎？
七式產(chǎn)后瑜伽讓你輕松變辣媽，瘦身育兒兩不誤
新媽媽剛生完寶寶沒多久肌肉和韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，相對(duì)于正常女性更容易完成一些有難度的瑜伽動(dòng)作。產(chǎn)后瑜伽不僅僅可以幫助恢復(fù)身材，更能防止產(chǎn)婦患產(chǎn)后抑郁，能夠很好的調(diào)節(jié)新媽媽們的心理、生理狀態(tài)，并且瑜伽健身對(duì)空間時(shí)間的要求并不嚴(yán)格，可以趁寶寶睡覺覺時(shí)練習(xí)哦～
單腿下犬式
a．首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，然后跪坐在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時(shí)腰部上方身體向下傾兩手臂前伸至雙手撐地且雙手距離與肩部同寬。注意手指張開使手掌完全與地面接觸，在吸氣的同時(shí)手掌發(fā)力拉緊肩部肌肉。
b．保持呼吸平緩，在吸氣的過程中提起臀部，雙腿蹬直將尾骨盡量的抬高，脊柱挺直上半身保持直立，兩腳并攏腳尖著地維持身體重心平穩(wěn)。頭部微微下垂放松，左腳尖向下發(fā)力將右腿抬離地面向身后上方蹬直舒展。
c．維持此式十五秒鐘左右即可。
可以。很多年輕女性因?yàn)閼峙庐a(chǎn)后身體的變形，皮膚的松弛，慢慢的變成黃臉婆，而逐漸恐婚甚至“恐孩”！波姐只想說，你害怕這些是因?yàn)槟銢]有找到對(duì)的瘦身專家，只要波姐出馬，為你量身打造一套體式，沒有你瘦不下來的！
今天這組體式就是讓你不在害怕生小孩，快速恢復(fù)你的身材，讓你依然性感，輕松當(dāng)辣媽，趕快練起來吧！
前屈伸展變體對(duì)于拉伸筋骨是非常有效的啦！長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式不僅能夠增強(qiáng)練習(xí)者的平衡力，柔韌性也會(huì)大大的增加噢！體式要點(diǎn)：在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意保持身體的平衡，不能玩起膝蓋，上半身軀干與腿部緊貼，均勻呼吸！還在干什么，趕快動(dòng)起來！
毫無疑問，產(chǎn)后身體變形是可以各種運(yùn)動(dòng)塑身的，其中包括練瑜伽。我們也應(yīng)該了解，瑜伽并不是塑身的唯一，而是其一，其他很好的產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)包括游泳、瑜伽、韻律操、小重量力量訓(xùn)練，等等。這些運(yùn)動(dòng)也分別適合產(chǎn)后不同時(shí)期，適合不同類型產(chǎn)后人群。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)萬能都有運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，我們不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)市場(chǎng)推廣而掩飾其風(fēng)險(xiǎn)性。
游泳
相比而言，游泳是最好的產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)方式，它不會(huì)對(duì)產(chǎn)婦身體的虛弱機(jī)體造成傷害。前提，需要產(chǎn)婦有游泳的基礎(chǔ)，需要室內(nèi)恒溫、干凈的場(chǎng)館。
力量訓(xùn)練
可以提高產(chǎn)后中身體變化丟失的肌肉及韌帶的力量及彈性，一般放在產(chǎn)后3個(gè)月后進(jìn)行。前提是有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)并有專人保護(hù)，避免受傷。
剛生完孩子是不建議急于做運(yùn)動(dòng)的，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)引起內(nèi)臟下垂等疾病，給產(chǎn)婦帶來終生的痛苦。一般多久進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？多少不一，一般情況下建議順產(chǎn)1個(gè)月，刨腹產(chǎn)2個(gè)月開始運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
瑜伽
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng) 也是需要大量時(shí)間的，如果孩子有人看護(hù)，最快也要在生完寶寶的一個(gè)月之后才能進(jìn)行輕微動(dòng)作的瑜伽，但是任何運(yùn)動(dòng)通常都是要求大家量力而行,瑜伽的很多體位要求關(guān)節(jié)在超生理位置上活動(dòng),超出了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍,往往就會(huì)造成損傷。練習(xí)瑜伽易導(dǎo)致受傷的動(dòng)作:
產(chǎn)后媽媽怎么塑造馬甲線？
產(chǎn)后有兩種情況-自然生產(chǎn)和剖腹產(chǎn)
自然生產(chǎn)中腹部肌肉和筋膜被動(dòng)被拉長(zhǎng)，相關(guān)的功能-維持腹壓、支撐身體、快速旋轉(zhuǎn)及在身體傾斜中維持上身平衡等功能受損。相關(guān)神經(jīng)處于長(zhǎng)期休眠（當(dāng)然這與個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，如果之前就沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣倒是不必?fù)?dān)心這個(gè)）。
對(duì)于這種情況我們首先要做的就是恢復(fù)肌肉的功能-由深層到淺層。
我們的訓(xùn)練從最深層腹橫肌開始，形狀像一個(gè)大口袋（與胸腰筋膜連接），里面裝著內(nèi)臟 當(dāng)然懷孕期間還有寶寶。其主要收縮方式是向內(nèi)收緊，初期動(dòng)作***用屈髖位的貓式和站姿腹式呼吸兩種。每天練習(xí)一次約半小時(shí)到力竭，呼吸可多練習(xí) 多多益善。
站姿腹式呼吸-用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然后放松你的腹部，讓它像一個(gè)松開的彈弓一樣。用力吸氣使肚子更加鼓漲。在做的過程中一定要保持胸腔不動(dòng)，繼續(xù)輕輕的用鼻孔呼氣。讓腹部向內(nèi)收去貼近我們的背部。
貓式也是一樣，不同的是貓式要求腹部貼住背部的時(shí)間更長(zhǎng)（也就是保持腹橫肌的收縮）
做完了腹橫肌訓(xùn)練其余的就簡(jiǎn)單多了，我建議可以***用靈活多變的方式訓(xùn)練馬甲線（墊上動(dòng)作是被公認(rèn)為效率最低的訓(xùn)練方式）。 腹肌在站姿-尤其是負(fù)重動(dòng)作（如深蹲）快速動(dòng)作（如短跑 搏擊）的活躍度是最高的 尤其是馬甲線凸顯需要的腹部?jī)?nèi)外斜肌。 我們初期***用站姿快速出拳練習(xí)和半程土耳其起立來訓(xùn)練。后期盡量***用搏擊和混合HIIT動(dòng)作 這樣燃脂更高效 對(duì)腹肌***也更深。
到此，以上就是小編對(duì)于辣媽瑜伽0基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辣媽瑜伽0基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
