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初期瑜伽基本動作課程
1、側身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。效果：有效燃燒腹部脂肪。
2、demi plie (半蹲)：要求：做蹲的時候，雙腿的標準外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由于每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。
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3、對于初學的朋友而言，如果你里不知道練什么，那你就把這套拜日12式練個幾個月再說，反復的重復的去練習。祈禱式 山式站立站在墊子的前端 初學者雙腳分開與骨盆同寬 雙手胸前合十，小手臂端平。閉上眼睛調節(jié)幾組呼吸，讓心靜下來。
4、作為一個瑜伽教練，有很多能力需要修煉，比如瑜伽智慧，比如動作，比如演講，等等，人多了沒法培訓到位！ ⑶ 每日瑜伽入門課程包括哪些 每日瑜伽入門課程有很多，比如零基礎入門、2級入門等，像減壓舒眠、禪修冥想都屬于1級零基礎，課程都是專業(yè)老師錄制的，跟著老師練習也能夠熟練掌握瑜伽動作。
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