大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我越練瑜伽感覺(jué)身體越僵硬？
今天小編來(lái)給各位伽人講講越來(lái)越硬的問(wèn)題?！ ?/p>
有一種這樣的身體類(lèi)型：身形比較瘦，力量也比較缺乏，而且身體還僵硬。
針對(duì)這種身體類(lèi)型的人，如果從速度比較快的瑜伽開(kāi)始練習(xí)，是會(huì)增長(zhǎng)更多的力量，但是身體的柔韌性進(jìn)步不會(huì)很大。
建議配合陰瑜伽的練習(xí)。的確，對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)陰瑜伽體式中比較“痛苦”。而且身體比較僵硬的人，可能性情本身就比較急躁，練陰瑜伽會(huì)覺(jué)得很難“熬”。但是，有時(shí)候，你就是要“朝抵抗力最大的方向走”，對(duì)你的身體越“痛苦”的練習(xí)，也許正是你所需要的?！?/p>
2.多注重呼吸
其實(shí)，深呼吸是練習(xí)柔韌性的關(guān)鍵。比如在做上犬式的時(shí)候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒(méi)做到完全的上犬式，就已經(jīng)沒(méi)有辦法吸氣了，那是因?yàn)樯眢w的僵硬導(dǎo)致呼吸不上去。如果此時(shí)有控制地進(jìn)行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強(qiáng)度一定會(huì)變大?！ ?/p>
同理，在做其他體式也一樣，當(dāng)身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢(shì)。此時(shí)要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
觀察疼了哦，如果2、3天一周以?xún)?nèi)就好了，是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉乳酸堆積，沒(méi)關(guān)系的！可以繼續(xù)練習(xí)，注意控制運(yùn)動(dòng)量和幅度，可以減輕腿疼。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，建議最好在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！
如果超過(guò)一周考慮是否拉傷，需要咨詢(xún)醫(yī)生！
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，大概堅(jiān)持一個(gè)星期的練習(xí)，等肌肉適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個(gè)新的***身體，身體會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)，瑜伽中成為覺(jué)知。別擔(dān)心，肌肉疼沒(méi)事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習(xí)中沒(méi)有掌握如何正確練習(xí)而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習(xí)。
如果你選擇瑜伽作為運(yùn)動(dòng)，尤其是初學(xué)者，建議先從一對(duì)一的私教開(kāi)始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習(xí)才是明智之舉。
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見(jiàn)的瑜伽后腿疼源于膝關(guān)節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，而導(dǎo)致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)過(guò)度向后，超出正常角度。
如果說(shuō)到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
如果是在課上練習(xí)，一般老師會(huì)給你直接糾正。
瑜伽練習(xí)要量力而做，并且在體式中要啟動(dòng)相關(guān)肌群對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，建議最好跟著老師練習(xí)，才可能最大限度避免損傷。
瑜伽的很多動(dòng)作都是拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌的，你在做動(dòng)作的時(shí)候過(guò)度的拉伸了肌肉，導(dǎo)致了肌纖維的斷裂。人體為了不讓損傷進(jìn)一步的加重，保護(hù)性的僵緊肌肉，目的是為了讓你的肌肉不至于被拉傷。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，就跟你劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛類(lèi)似。處理的方法也很簡(jiǎn)單的，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，多休息，一段時(shí)間就能恢復(fù)的。
瑜伽練習(xí)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，新手練習(xí)時(shí)容易產(chǎn)生貪欲，有些體式，有些動(dòng)作完成不了，說(shuō)明你的身體還不能完全駕馭這個(gè)體式，你應(yīng)該先試著駕馭前一個(gè)體式的，一級(jí)一級(jí)的練習(xí)同時(shí)感受呼吸的控制，這樣才不至于把自己給練傷了！
練瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的時(shí)候切記不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的難度，自己感覺(jué)到位就行了，練瑜伽是享受，不是受罪。
到此，以上就是小編對(duì)于女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生瑜伽訓(xùn)練痛苦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
