大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于成人瑜伽訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹成人瑜伽訓(xùn)練痛苦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我越練瑜伽感覺身體越僵硬？
今天小編來(lái)給各位伽人講講越來(lái)越硬的問(wèn)題?！ ?/p>
有一種這樣的身體類型：身形比較瘦，力量也比較缺乏，而且身體還僵硬。
針對(duì)這種身體類型的人，如果從速度比較快的瑜伽開始練習(xí)，是會(huì)增長(zhǎng)更多的力量，但是身體的柔韌性進(jìn)步不會(huì)很大。
建議配合陰瑜伽的練習(xí)。的確，對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)陰瑜伽體式中比較“痛苦”。而且身體比較僵硬的人，可能性情本身就比較急躁，練陰瑜伽會(huì)覺得很難“熬”。但是，有時(shí)候，你就是要“朝抵抗力最大的方向走”，對(duì)你的身體越“痛苦”的練習(xí)，也許正是你所需要的?！?/p>
2.多注重呼吸
其實(shí)，深呼吸是練習(xí)柔韌性的關(guān)鍵。比如在做上犬式的時(shí)候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經(jīng)沒有辦法吸氣了，那是因?yàn)樯眢w的僵硬導(dǎo)致呼吸不上去。如果此時(shí)有控制地進(jìn)行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強(qiáng)度一定會(huì)變大。
同理，在做其他體式也一樣，當(dāng)身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢(shì)。此時(shí)要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)容易學(xué)？
這個(gè)應(yīng)該說(shuō)要看個(gè)人的，對(duì)于身體僵硬又怕痛的人來(lái)說(shuō)瑜伽是很痛苦的，對(duì)于喜歡舞蹈，而且聽到音樂(lè)又很有節(jié)湊感人來(lái)的舞肚皮容易。
梵音藝術(shù)是做瑜伽和肚皮培訓(xùn)的，建議你去美團(tuán)團(tuán)一張體驗(yàn)卡，兩者都可以上，試完后就知道是那個(gè)更適合你。
武漢硚口一女子在瑜伽館練瑜伽，為求動(dòng)作到位，被教練壓斷右。你怎么看？
人的一生很奇妙，真的不一定遇到誰(shuí)，是助于你的貴人，還是讓你痛苦成長(zhǎng)的人，吃一塹長(zhǎng)一智，大腿骨折這還是明顯的傷，知道這個(gè)教練水平不行，可有些傷害是慢性的，不易發(fā)覺，等出現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)……
現(xiàn)在的瑜伽教練和健身老師，門檻都相對(duì)不高，對(duì)于功能解剖和運(yùn)動(dòng)解剖懂得就更少，一個(gè)好的老師，不易遇到，很多時(shí)候只是在追求效果，不懂得規(guī)避這個(gè)過(guò)程中對(duì)身體的傷害，花錢、堅(jiān)持、努力換來(lái)傷害，不得不說(shuō)是一種悲哀。
我工作中遇見不少由于瑜伽鍛煉不對(duì)，出現(xiàn)很多的問(wèn)題，寫一下，提前預(yù)防：
1.瑜伽鍛煉之前不熱身，瑜伽很多動(dòng)作都是一種拉伸，肌肉只有在熱身之后才有更好的延展性，最高可以達(dá)到正常的1.5倍。
2.沒有熱身直接拉伸，有的人拉傷肌肉，還有的人拉傷韌帶，拉傷肌肉還好處理，拉松韌帶，關(guān)節(jié)就會(huì)不穩(wěn)定，身上就會(huì)<span style="font-weight: bold;">咔咔響。
3.過(guò)于的追求動(dòng)作到位，每個(gè)人先天條件都不一樣，身體柔韌性不同，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作不是適合每個(gè)人的，強(qiáng)行做，不損傷就是***的，損傷是正常。
4.沒有考慮疾病的因素，不少人在瑜伽學(xué)習(xí)之前，就伴有傷病，有的疾病并不適合瑜伽的一些動(dòng)作，像腰椎間盤突出癥有的患者要避免坐姿前彎式！
所謂瑜伽的意思是相應(yīng)，人天相應(yīng)，并不是一味追求肢體的動(dòng)作。這位女士也好，教練也好，對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)就在于做一些肢體動(dòng)作就是瑜伽。瑜伽的動(dòng)作前提就是放松，通過(guò)放松使得瑜伽達(dá)到一個(gè)舒展的肢體狀態(tài)。就是常說(shuō)的打開，打開是為了放開，放開是為了容納，融合，把自身放下，融入自然。
不管是走在江漢路還是漢街，街邊總有一些人問(wèn)你一句：游泳健身了解一下？
現(xiàn)如今，去健身房揮灑汗水，去游泳池游幾個(gè)來(lái)回，去瑜伽館凹造型舒展筋骨，已經(jīng)成為越來(lái)越多人的日常生活。今天要說(shuō)的這位硚口的丁女士，實(shí)在是太倒霉了。家門口新開張的瑜伽館，開業(yè)大酬賓，辦卡很劃算。覺得[_a***_]該減減肥的丁女士，立刻就辦了卡。做瑜伽，大家都知道，許多拉伸動(dòng)作是相當(dāng)疼的，初學(xué)者身體柔韌程度有限，動(dòng)作想要做到位也是比較困難的。于是，教練就來(lái)幫忙壓腿。雖然已經(jīng)很痛了，但是丁女士為了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，努力忍耐。結(jié)果右大腿竟然就這樣被壓骨折了！據(jù)楚天君多年和新聞打交道的經(jīng)歷，像這樣的受傷案例，實(shí)在是太多了！
楚天君先友情提醒大家，并不是每個(gè)人的身體情況都適合練習(xí)瑜伽，按照醫(yī)生的說(shuō)法，成年人在35歲之后，由于韌帶、骨骼的伸縮范圍相對(duì)固定，想要完成瑜伽里的一些動(dòng)作是比較危險(xiǎn)的，因此千萬(wàn)不要超出自己的能力范圍。
另外，說(shuō)道那句廣告語(yǔ)“游泳健身了解一下”，在健身房辦卡時(shí)，一定要真的去了解店面、教練的實(shí)際情況。一是現(xiàn)在卷款跑路的健身房比較多，對(duì)于這種辦卡的提前消費(fèi)，大家一定要留個(gè)心。二就是，教練的資歷和水平，一定要了解清楚，比如丁女士這樣遇到一個(gè)菜鳥，或者有些教練，自己練的很好，卻不懂得教人，也是不行的。
編輯：陳馳
瑜伽館練瑜伽被壓斷腿，這樣的新聞其實(shí)都沒啥奇怪了，最近幾年瑜伽變成一種時(shí)髦的行為，見面幾乎都快成了：今天你練瑜伽了嗎？
而瑜伽教練也非常之多，幾乎是上了幾次課就可以當(dāng)起老師，教人練瑜伽。瑜伽教練證也很容易獲得，有很大一部分人認(rèn)為，這個(gè)動(dòng)作我可以做到，一個(gè)月速成教練。
有的人年輕身體柔軟，有的人之前有跳舞或體操基礎(chǔ)，做起動(dòng)作也非常容易。所以在這部分眼里，瑜伽其實(shí)沒啥難度，而且瑜伽在大部分眼里就是練體操。
可是如果僅僅是練體操，又怎么會(huì)在印度相傳千年，以至于成印度的國(guó)粹？有人看過(guò)瑜伽經(jīng)，或者看過(guò)關(guān)于瑜伽的書籍 ，只要是仔細(xì)閱讀都會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽不僅僅是像體操一樣的動(dòng)作。所以我們一定不可以按練體操一樣來(lái)完成體式。
瑜伽初練，每個(gè)人的身體狀況都不同，一個(gè)合格的瑜伽教練，應(yīng)該按學(xué)員來(lái)制定體式。并且一定不會(huì)硬性去完成體式達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。瑜伽都有循行漸進(jìn)過(guò)程，可以借助輔助器械，讓練體式者，找到需要拉伸的位置。
一個(gè)完美的體式一定不是三次五次的練習(xí)就達(dá)到的，它一定是一年兩年的練習(xí)才開始完美。欲速則不達(dá)，學(xué)習(xí)瑜伽就是要修煉自己的心態(tài)，急功近利的心態(tài)一定不是瑜伽所想表達(dá)的。
不攀比心理，讓你更容易達(dá)到瑜伽境界。
由簡(jiǎn)到難，過(guò)程慢，但是不會(huì)傷害到自己，堅(jiān)持下去才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的美麗。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
作為一個(gè)瑜伽習(xí)練者和瑜伽教練，聽到這樣的報(bào)道，心情很復(fù)雜，痛心，可恨，無(wú)奈。
先簡(jiǎn)單說(shuō)一下事情經(jīng)過(guò)：一個(gè)女士去瑜伽館練習(xí)瑜伽。有一次上課在做鴿子式時(shí)，因?yàn)樽霾坏轿?，教練上?**結(jié)果硬生生把大腿給壓斷了。事后知道，該瑜伽教練出于速成班，練習(xí)瑜伽才兩個(gè)月。
1、痛心的是：瑜伽又一次背了鍋。哎……
2、可恨的是：速成班出來(lái)的教練，包括所有的新手教練們，咱能不能先自己練習(xí)，先當(dāng)當(dāng)助教，我知道每個(gè)人都有第一次帶課的那一天，但是咱能不能在排課時(shí)根據(jù)學(xué)員的情況排課，上課的時(shí)候多關(guān)注學(xué)員的狀況，告訴學(xué)員，根據(jù)自己的情況走，根據(jù)自己的情況走，根據(jù)自己的情況，在自己的能力范圍內(nèi)做體式，身體有不舒服，不穩(wěn)定的，降低難度，降低難度，降低難度，如果你去***是幫助他感受體式，而不是你幫著去壓去搬去踩。在你沒有完全把握之前，不要去***學(xué)員。哎……
3、無(wú)奈的是：總有一些急功近利的教練們把瑜伽吹的跟神一樣，各種不負(fù)責(zé)任的言論，各種夸大隨口說(shuō)出的功效，對(duì)這種現(xiàn)象表示極大的無(wú)奈，無(wú)力感。無(wú)奈的是總有人吃這一套。那些追求安全追求循序漸進(jìn)，學(xué)員進(jìn)步慢的瑜伽館反而慘淡經(jīng)營(yíng)。哎……
最后提醒所有的瑜伽習(xí)練者：如果你對(duì)這個(gè)老師不是太了解。請(qǐng)不要接受老師的***。有研究表明，瑜伽傷害排在第一位的是由于老師不當(dāng)***造成的。
哎……
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
關(guān)于瑜伽一個(gè)非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會(huì)有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實(shí)不是，不同的瑜伽側(cè)重點(diǎn)不一樣，有些更多關(guān)注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習(xí)瑜伽之后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習(xí)了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習(xí)的強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)大，在身體還沒有適應(yīng)的情況，身體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。
這時(shí)候應(yīng)該多休息，減少練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體自我修復(fù)，如果是肌肉酸痛，可以適應(yīng)做一些側(cè)重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強(qiáng)行練習(xí)，否則只能是適得其反。
先要確認(rèn)你的腿痛是因?yàn)槭裁匆鸬?，如果酸痛是由于過(guò)度拉伸或過(guò)分用力導(dǎo)致的，則可能導(dǎo)致某些最常見的瑜伽傷害。
一般如果你在練習(xí)瑜伽后感到有點(diǎn)疼痛，這并不奇怪，尤其是當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)或者練習(xí)了一些你通常不會(huì)做的姿勢(shì)后，又重新回到瑜伽中去的時(shí)候。一個(gè)好的瑜伽練習(xí)之所以讓人感覺美妙，是因?yàn)樗梢陨疃壤炷闳粘Ｉ钪薪佑|不到的某些肌肉。
瑜伽后的酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)。你可能感覺到的疼痛程度取決于你練習(xí)的方式、強(qiáng)度和頻率，以及你的個(gè)人體型。即使你在練習(xí)中很有經(jīng)驗(yàn)，你也很有可能會(huì)時(shí)不時(shí)地感到疼痛。盡管瑜伽是一種典型的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但它仍然會(huì)對(duì)你的肌肉造成很大的壓力。
原因：
瑜伽練習(xí)對(duì)肌肉纖維和筋膜組織造成微小損傷的收縮，我們的身體會(huì)對(duì)這些微撕裂產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉酸痛。但是，事實(shí)證明這種肌肉酸痛實(shí)際上是一件好事。一旦你的肌肉恢復(fù)，你就會(huì)經(jīng)歷肌肉的生長(zhǎng)和性能的提高，最終使你會(huì)更強(qiáng)壯。
例如，你嘗試了一個(gè)新的體式，會(huì)鍛煉不同的肌肉群，而不是你平時(shí)習(xí)慣的身體活動(dòng)。此外，許多瑜伽姿勢(shì)需要肌肉群的參與，而這在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)中是不常見的——想想梨狀肌、腰大肌、臀中肌和臀小肌，還有許多其他的鬼鬼祟祟的肌肉!
通常情況下，你不會(huì)想要連續(xù)兩天鍛煉同一個(gè)肌肉群，因?yàn)檫@沒有給身體足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)肌肉。所以如果它是慢性的，疼痛可能是不好的:你的肌肉沒有時(shí)間去修復(fù)，這可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞或受傷。只要疼痛在一兩天內(nèi)消失，并且你給自己足夠的恢復(fù)時(shí)間，就沒有問(wèn)題。但重要的是，在一周中始終保持活躍，而不是在某一天非常努力地去做，以至于酸痛到讓你無(wú)法再去上瑜伽課或做其他日常鍛煉。
認(rèn)識(shí)到疼痛和疼痛的區(qū)別也很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于成人瑜伽訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于成人瑜伽訓(xùn)練痛苦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
