大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練膝蓋的瑜伽的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練膝蓋的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動(dòng)作？
瑜伽對(duì)那些膝蓋虛弱或膝蓋疼痛的人非常有益。有些姿勢有助于穩(wěn)定膝蓋，加強(qiáng)支撐和保持膝蓋正確位置的肌肉，比如股內(nèi)側(cè)肌，它向下延伸到股四頭肌內(nèi)部，幫助伸展腿部。瑜伽還有助于拉伸繃緊的膝蓋肌肉，主要是臀部外側(cè)和髖部屈肌。
在做體式的時(shí)候，對(duì)呼吸的強(qiáng)調(diào)也能讓我們集中注意力，意識(shí)到我們是如何使用我們的身體的，所以我們會(huì)注意到過度伸展或過度做任何體式。
試著每周練習(xí)這些體式的三到四次。確保每個(gè)體式保持至少5次呼吸，如果感到疼痛或膝蓋拉傷，就停止。
山式是一個(gè)很好的姿勢膝蓋疼痛。它幫助我們腿部肌肉等距運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于許多跑者來說，瑜伽具有預(yù)防損傷或“預(yù)防損傷的功能性訓(xùn)練”的功能。
同時(shí)，也可以通過改善跑步姿勢、強(qiáng)化本體感覺和提高大腦敏銳度等多種功效來提高跑步成績。在這一點(diǎn)上，瑜伽對(duì)跑者來說確實(shí)是一種從足底到大腦的全身運(yùn)動(dòng)。
如果你正在參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練或身體遭受了損傷，小編建議你選擇哈他瑜伽之類專門練習(xí)深度拉伸的溫和瑜伽，也可以緩解膝蓋疼痛。
高溫瑜伽
瑜伽中有很多保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛的體式，當(dāng)然這里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝蓋已經(jīng)磨損造成的疼痛。
1、膝部練習(xí)。這個(gè)是我自己每次瑜伽必練的體式，也可以拿來作為膝關(guān)節(jié)的熱身。
屈左膝。雙手十指相扣，從后側(cè)抱著膝蓋下方一點(diǎn)。在自己能力范圍內(nèi)，把左大腿拉向腹部。
補(bǔ)充：平時(shí)坐在椅子上，沙發(fā)上也可以練習(xí)。這個(gè)體式我自己特別喜歡，做的時(shí)候，有的人會(huì)聽到骨頭發(fā)出小的聲音，不用擔(dān)心，多做幾次就好了。
2、肌肉力量訓(xùn)練。
如圖所示。<span style="font-weight: bold;">這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)速度微微放慢一點(diǎn)，不要用慣性把腿抬起放下。大腿前側(cè)肌肉收緊，把膝蓋向上提的力量把小腿向上拉直。這個(gè)動(dòng)作能不能起到它應(yīng)有的效果，這一點(diǎn)是關(guān)鍵。
以上兩個(gè)動(dòng)作，可以作為常規(guī)的練習(xí)，保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛。
膝蓋疼痛有幾個(gè)位置
1、大腿及小腿后面疼痛、膝蓋外側(cè)疼痛與大腿外側(cè)疼痛有彈響
2、膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)疼痛、大腿前面的疼痛
3、膝關(guān)節(jié)窩里疼痛伸不直膝關(guān)節(jié)
4、膝蓋內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)疼痛
1位置疼痛與，股二頭肌，內(nèi)收肌群，股四頭肌，闊筋膜張肌有關(guān)
2位置疼痛與，股四頭肌有關(guān)
3位置疼痛與，腘肌有關(guān)
4位置疼痛與，縫匠肌，腓腸肌有關(guān)
出現(xiàn)疼痛可根據(jù)上述位置尋找緊張肌肉進(jìn)行拉伸或松解，但不排除其他因素 如:骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位(失去穩(wěn)定)，動(dòng)態(tài)時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定缺失，主動(dòng)肌無力，肌肉彈性適能不足等
偶爾在一些坐姿中，也會(huì)有膝蓋疼痛的問題，比如頭碰膝式與束角式，這些體式要求一個(gè)或兩個(gè)膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或是在大腿外側(cè)的下面放置一個(gè)瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。
雙膝關(guān)節(jié)痛，怎么練習(xí)瑜伽？
雙膝關(guān)節(jié)疼痛有可能是由不同的原因造成的，最好到醫(yī)院先檢查確認(rèn)一下是什么原因造成的疼痛，再來對(duì)癥下藥。
如果是因?yàn)轶w式問題造成的那你在練習(xí)時(shí)就要更加注意正位的問題，在沒有教練輔導(dǎo)的情況下練習(xí)最好是準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)科學(xué)、精準(zhǔn)的瑜伽體式，避免因?yàn)轶w式錯(cuò)誤帶來的傷害。
如果是其他原因造成的，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)慕档鸵幌码y度，或者休息幾天等到腿傷好了之后再接著練習(xí)。
膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？
可以嘗試一些不需要高強(qiáng)度膝蓋訓(xùn)練的瑜伽體式。你可以很好保養(yǎng)膝蓋，日常的運(yùn)動(dòng)可以嘗試[_a***_]，瑜伽等等，忌登山、遠(yuǎn)足等運(yùn)動(dòng)。
駱駝式變式
對(duì)于“駱駝式”這個(gè)體式，其中有一些在練習(xí)過程中大家容易忽略掉的細(xì)節(jié)，這就需要大家時(shí)刻注意，
Step1：雙腿彎曲，左腿用膝蓋接觸地面，右腿將小腿接觸地面。
Step3：同時(shí)，將左小腿向上伸展，將腳趾頂在左臂肱二頭肌處。
輪式變式
在今天的最后，小伴帶領(lǐng)大家練習(xí)一下腹部肌肉，需要用到的體式是“輪式”，首先，山式站立在地面上，以腰部為軸，腹部充分舒張，向后彎曲，快要接觸地面的時(shí)候，雙臂伸出，雙手接觸地面，隨后，慢慢將左腿向上伸展。
相信現(xiàn)在很多人都是因?yàn)樯眢w的某些疼痛來選擇瑜伽，瑜伽確實(shí)可以緩解很多疼痛，但并不是每個(gè)人都可以，也要看你是如何練習(xí)的！小編身邊有六十多歲的伽友好幾個(gè)都是練瑜伽把膝蓋練好了的，也碰到過練瑜伽把膝蓋練傷了的，所以瑜伽也許還是個(gè)雙刃劍，好好利用吧！膝蓋疼痛在練習(xí)中需要注意些什么呢？首先得對(duì)膝蓋有個(gè)評(píng)估，至少從外在體態(tài)評(píng)估下是哪里出現(xiàn)了不平衡，是包繞膝蓋的肌肉太緊還是無力，確定后再進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)身體平衡的習(xí)練，該加強(qiáng)的加強(qiáng)，該拉伸的拉伸！如果不會(huì)評(píng)估，那可能還會(huì)越練越疼。但不管會(huì)不會(huì)評(píng)估，在瑜伽練習(xí)中一定多用心體會(huì)膝蓋區(qū)域的變化，注意體式中膝蓋的正位，有膝蓋落地的體式可以在膝蓋下面墊點(diǎn)軟東西，練習(xí)結(jié)束注意膝蓋的保暖等等！瑜伽是個(gè)大容器，看你怎么利用了，歡迎關(guān)注，再過十天就要開始瑜伽視頻直播了，感興趣的隨時(shí)來參加吧！
跟***兄學(xué)瑜伽之瑜伽***直播進(jìn)行中，從最基礎(chǔ)的瑜伽體式開始循序漸進(jìn)的挑戰(zhàn)更高級(jí)的體式，歡迎關(guān)注私信獲取參加方法。
膝蓋是身體中最容易受傷的部位，但也是人們在行走中要求極高的關(guān)節(jié)，如果膝蓋過于疼痛往往會(huì)影響人們的日常活動(dòng)，甚至連行走都變得困難，因此對(duì)于膝蓋疼痛的患者要學(xué)會(huì)保證練習(xí)過程中，***取適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙輥砭徑馓弁础?/p>
第一種，嬰兒式姿勢。這種姿勢要求患者端坐在瑜伽墊上蜷縮著，把臂部微微抬起使其遠(yuǎn)離腳跟，最好在膝蓋部放置一個(gè)柔軟的墊子去減少膝蓋的彎曲度，雙手?jǐn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0567a8e33cce75f relatedlink">放在墊子上。
第二種，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽墊上跪坐，但要求小腿和腳踝處保持在同一條直線上，臂部降低至地面，腰背部與地面保持垂直。
第三種，針眼式姿勢。仰臥的針眼式動(dòng)作能避免練習(xí)中嚴(yán)重的膝蓋疼痛，這要求患者背靠著地面躺下，把一直腳踝關(guān)節(jié)放在另一只腳的膝蓋上，減少膝蓋的疼痛。
第四種，花環(huán)式姿勢。這要求患者在膝蓋的內(nèi)側(cè)放一個(gè)柔軟的墊子去減少膝關(guān)節(jié)的擠壓，避免完全處在關(guān)閉的姿勢中。
第五種，束腳式姿勢。束腳式姿勢要求患者的膝蓋要有一些程度的彎曲，因此患者在這類動(dòng)作中要盡量避免膝關(guān)節(jié)受到幅度過大的擠壓，不能有幅度過大的動(dòng)作，在做瑜伽的過程中要保護(hù)好自身以防加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
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瑜伽前屈體式有哪些？
1、瑜伽前屈的體式在體式練習(xí)中非常重要，瑜伽體式包括后屈、前屈、側(cè)屈、平衡、扭轉(zhuǎn)等，而前屈的體式在所以體式中數(shù)量最多。
2、前屈的體式在瑜伽體式練習(xí)中有兩大作用：（1）對(duì)身體的作用在練習(xí)時(shí)充分的伸展了整個(gè)后背以及雙腿的韌帶，擠壓按摩了腹臟器官。（2）能做為練習(xí)完后屈姿勢的放松作用，也就是說練習(xí)完后屈姿勢后應(yīng)該再練習(xí)一個(gè)前屈的姿勢來放松。
3、前屈姿勢的禁忌：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者和腰肌無力的練習(xí)者慎練。
4、前驅(qū)的姿勢有仰臥前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比較常用的包括以下動(dòng)作
仰臥前屈
1.站立前屈式：
保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關(guān)節(jié)俯身向前，放松腹部。手抓腳踝，幫助兩題內(nèi)旋，并伸展脊柱，額頭可以貼在腿上。
能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實(shí)大腿，放松神經(jīng)。
2.半蓮花前屈式：
保持腳尖回勾，打開膝蓋空間；坐穩(wěn)坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。
很多瑜伽愛好者，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都偏向于后彎類型的體式，大多喜歡打開胸腔的感覺，往往會(huì)忽略“前屈”類型的體式。
實(shí)際上從技巧上來說，前屈類的體式比后彎類更難掌握；從功能性來說，前屈類的體式更能夠舒緩身體；只有很好的掌握前屈，才能更好地實(shí)現(xiàn)后彎。
眾所周知，瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強(qiáng)身體前側(cè)的肌肉力量。
以下這些前屈體式可以伸展，增加柔韌性并緩解背部疼痛。這些瑜伽動(dòng)作不僅可以拉伸背部，還可以幫助您減少腹部脂肪，幫助減輕體重。
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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
級(jí)別：高級(jí)
動(dòng)作要領(lǐng)
1、山式站立準(zhǔn)備，雙腳分開略比肩寬;
2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底;
3、緩緩地抬起頭，盡量將我們的后背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí);
4、緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;
體式不重要，道懂了，術(shù)千變?nèi)f化，身體后側(cè)可以離心松開，前側(cè)可以向心收縮，髖膝踝的關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常，前屈就應(yīng)該沒有問題
帶手臂的動(dòng)作，只要肩胛骨活動(dòng)度正常，手臂力量沒有問題，做起來也不是問題
瑜伽哪些體式傷膝蓋？
在授課過程種，許多動(dòng)作都是從站姿開始，因?yàn)樘魬?zhàn)性夠可以滿足學(xué)生好勝的心，因此許多動(dòng)作就是由站姿開始，站姿最難練的就是山式，呆呆地站在那里，怎會(huì)難練，你心里狐疑？山式要站的好，可不是這么容易，重點(diǎn)就在于腰部以下是否發(fā)揮了穩(wěn)定的力量，身體的重心就位于肚臍下一掌往內(nèi)，用專業(yè)的術(shù)語來說，就位在薦骨的第二節(jié)的前方，這是腹部核心肌群的部分.
接著，考驗(yàn)一下腹部與大腿關(guān)聯(lián)的肌肉群有：髂腰肌和股四頭與后側(cè)的腘膀肌都有力了沒？ok之后，來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是內(nèi)側(cè)縱弓及橫弓的抓地力.這些都o(jì)k了，老兄，你可以練習(xí)站立式了，但英雄式必要時(shí)，請(qǐng)先用磚頭來支撐，漸次地感受到大腿的力量之后，在停留第三次呼吸后，放掉磚頭，著地停留，記得，你的大腿是有生命的，髕骨先生也是有人格的，不要一下給它太大的壓力，它會(huì)反叛的.
這些內(nèi)容都明白之后，就可以看看下文了.
戰(zhàn)士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動(dòng)作，都可能引起髕骨軟骨發(fā)炎，練習(xí)時(shí)不要一下子就做高難度動(dòng)作，應(yīng)先強(qiáng)化大腿前后側(cè)肌肉群，比較不會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。
感恩邀請(qǐng)。
瑜伽哪些體式傷膝蓋？瑜伽理療里有一句話：瑜伽體式做好了是療愈，做錯(cuò)了才是損傷。對(duì)膝蓋造成損傷的是你做的是否正確，而不是體式本身。我們要做的是如何在體式習(xí)練中避免膝蓋受到傷害？
那么如何在習(xí)練中避免呢？總的來說要注意以下幾點(diǎn)。
一、膝蓋永遠(yuǎn)對(duì)著腳趾的方向。膝蓋就像腳趾的一個(gè)小跟班，腳趾的方向就是膝蓋的方向。腳趾正對(duì)前方那么膝蓋就正對(duì)前方。腳趾向左膝蓋就向左，腳趾向右，膝蓋就向右。說得更具體一點(diǎn)。就是髕骨（體表膝蓋骨上最高的點(diǎn)）對(duì)著第二第三腳趾的中間。原因很簡單。膝蓋是個(gè)合頁關(guān)節(jié)，他只能在矢狀面方向做屈伸的運(yùn)動(dòng)。打一個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确?，膝蓋的關(guān)節(jié)就像門和門框的關(guān)系。只能做開門和關(guān)門這兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。你想讓門傾斜或翻跟頭，就會(huì)讓門和門框之間門產(chǎn)生擠壓磨損。
二、啟動(dòng)腿部肌肉力量保護(hù)膝蓋。膝蓋周圍的肌肉相當(dāng)于是膝蓋的盔甲。盔甲越強(qiáng)，膝蓋受到傷害的可能性就越小。所以我們在練習(xí)時(shí)要充分啟動(dòng)肌肉力量。因?yàn)槊總€(gè)人肌肉力量是不一樣的。所以不要強(qiáng)迫自己去做自己還不能做到的體式。在自己的能力范圍內(nèi)去做體式。如果你不能做到極限的邊緣，寧愿降低難度也不逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽不是為了追求體式的難度。
三、保持穩(wěn)定。這里的保持穩(wěn)定，包括兩點(diǎn)。
1、在體式中停留時(shí)保持穩(wěn)定。《瑜伽經(jīng)》里面有說瑜伽體式應(yīng)該是穩(wěn)定的，舒適的。所以不要急燥，不要攀比。不穩(wěn)定，身體晃來晃去會(huì)最容易損傷到膝蓋。你就想象你家的門，正常的開門和關(guān)門沒關(guān)系。但是你經(jīng)常抖動(dòng)它，晃動(dòng)它，門壽命也會(huì)減少。況且我們的膝蓋呢。本來隨著年齡的增長，骨額就會(huì)自然老化，不要讓你的好強(qiáng)心去傷害他。
2、在進(jìn)入體式和退出體式時(shí)，保持穩(wěn)定。
比如說在體式串聯(lián)中，一定要注意根基的穩(wěn)定。在能力范圍內(nèi)。啟動(dòng)肌肉力量有控制的做體式，不要用慣性，進(jìn)入或退出時(shí)準(zhǔn)，穩(wěn)。特別需要強(qiáng)調(diào)的是在陰瑜伽進(jìn)入和退出時(shí)尤其要注意動(dòng)作緩慢有控制。因?yàn)樵陉庤べr(shí)肌肉力量是不啟動(dòng)的。
廢話了這么多。手機(jī)打字寫到食指食腹發(fā)麻。只愿伽人們能夠在練習(xí)瑜伽時(shí)最大程度的減少和避免傷害。更多的享受瑜伽帶來的健康和樂趣。感恩瑜伽！
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練膝蓋的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練膝蓋的瑜伽的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
