大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕婦瑜伽靜心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹孕婦瑜伽靜心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何選擇一個(gè)最好的靜心（冥想）方法？
冥想是靜心的最佳方法。有以下步驟：
1.準(zhǔn)備上，清潔身體，選擇安靜的場(chǎng)所，最好選擇人體潮汐處于最平靜的晝夜交替時(shí)刻；
2.體式上，選擇舒服的坐姿，可以結(jié)瑜伽靜心手印，擺正頭，挺直后背；
3.呼吸上，最好***用腹式呼吸，這樣隨著修習(xí)的深入可以使氣息達(dá)到更深層；
4.專注上，將注意力集中在一個(gè)圣物或神，如蓮花、佛陀圣像、不滅的靈魂之火等進(jìn)行觀想，使渙散的思想有聚焦點(diǎn)。
冥想深入純熟后，人可以隨時(shí)達(dá)到這種安靜的狀態(tài)。因?yàn)?，冥想中心三摩地就是人的真?shí)自我Atman。
為什么孕婦要練瑜伽，媽媽要產(chǎn)后修復(fù)？
很高興能回答這個(gè)問題 ，我是95新手媽媽，寶寶***個(gè)月了。聽很多朋友分享生寶寶經(jīng)驗(yàn)，都說要做有氧運(yùn)動(dòng)，或者練瑜伽能順產(chǎn)。而且在孕期能減輕腰酸背痛。中期我就開始慢慢練瑜伽。我生寶寶前就在考慮順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。最后想好順產(chǎn)打無痛的。結(jié)果沒想到肚子有點(diǎn)疼就去醫(yī)院了，疼了2個(gè)多小時(shí)我還沒反應(yīng)過來寶寶又生了。醫(yī)生都說我生頭胎很快。
孕婦練瑜伽的好處：
2.打開髖關(guān)節(jié)利于順產(chǎn)
3. 預(yù)防減少妊辰紋的產(chǎn)生
4. 減少孕期的情緒波動(dòng)
5.對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)有很大幫助 身材不走型
根據(jù)自身情況決定，需不需要產(chǎn)后修復(fù)。比如盆底肌受損，或者骨盆變寬這種肯定就需要哈。
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪堆積，甚至消除腹部。臀部、大腿等部位的脂肪?；謴?fù)懷孕前優(yōu)雅的姿勢(shì)。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢(shì)能很好地修復(fù)和塑造身體，有效的呼吸能很好地修復(fù)和控制腹部力量，靜心能很好地治療產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后42天到6個(gè)月是產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)期。理想的期限是分娩后6個(gè)月至12個(gè)月。交貨后12個(gè)月至永久有效。
瑜伽的單色產(chǎn)后康復(fù)課程將在以下7個(gè)“嚴(yán)重產(chǎn)后災(zāi)難”康復(fù)區(qū)實(shí)施：
1.腹直肌分離。孕婦的腹部肌肉在分娩后表現(xiàn)出不同程度的分離，表現(xiàn)出明顯的腹壁松弛。
2.骨盆修復(fù)穩(wěn)定。由于10月份孕婦腹部突然增大，重心失去平衡，骨盆不穩(wěn)定且異位。骨盆修復(fù)也是為了避免人們常說的“大屁股”現(xiàn)象。
您好！
孕婦瑜伽是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身心都有益的活動(dòng)，瑜伽呼吸法，冥想階段讓身心變得健康。通過舒展全身的各處肌肉，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)綜合運(yùn)動(dòng)效果。另外瑜伽老師還可根據(jù)孕周不同，在各個(gè)孕期進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整個(gè)孕期增加盆底肌肉的力量，臨近生產(chǎn)時(shí)增加上肢肌肉的力量，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1809a6495a89e454 relatedlink">現(xiàn)在的人群普遍缺乏鍛煉，只有通過特別科學(xué)的鍛煉方法才可耐受懷孕期間不斷變化的身體，可以讓孕婦在生產(chǎn)后更好的養(yǎng)育[_a***_]。
簡(jiǎn)單的說孕婦練瑜伽是為了好生，減輕孕期身體笨重而帶來的不適。
產(chǎn)后康復(fù)是因?yàn)閼言械?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bc789193d8b16ee relatedlink">時(shí)候寶寶在我們肚子里慢慢變大，撐大我們的肚子，擠壓我們內(nèi)臟，我們要進(jìn)行修復(fù)，只有修復(fù)好了我們肚子才會(huì)變小，才會(huì)變瘦。沒有修復(fù)好，我們甚至連跑步都不能跑，做再多的減肥運(yùn)動(dòng)肚子也不會(huì)扁平如孕前。
我懷孕的時(shí)候就一直有運(yùn)動(dòng)，跟著視頻做孕婦操，4到5公里的速度跑步機(jī)快走，從4個(gè)月開始一直堅(jiān)持到生前。孕期長(zhǎng)20斤，孕后期輕微水腫，鞋子還能穿得進(jìn)。算是比較靈活的孕婦。
生產(chǎn)的時(shí)候是無痛順產(chǎn)，開指開一晚上，三指打的無痛，上午8點(diǎn)進(jìn)產(chǎn)房，半小時(shí)就生了，實(shí)在忍不住，輕微撕裂縫一針，要不然完全不會(huì)撕裂。寶寶5斤4兩。還算順利，我覺得是多虧了孕期有在運(yùn)動(dòng)的功勞。
產(chǎn)后康復(fù)包括腹直肌，盆底肌，骨盆。
康復(fù)的方法很多種，但是一定要選擇運(yùn)動(dòng)的模式，不要去做什么機(jī)器治療。
我們自己在家也可以練習(xí)腹式呼吸康復(fù)腹直肌，凱格爾運(yùn)動(dòng)康復(fù)盆底肌。
我是產(chǎn)后3年了才知道要做產(chǎn)后康復(fù)的，其實(shí)也不胖，就是有肚子，后來跟著教練練習(xí)呼吸，無氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在馬甲線不用吸氣也看得到了，不過照片還不是特別明顯。
所以，產(chǎn)后康復(fù)，不管什么時(shí)候都能做的，早練早美早瘦。
產(chǎn)后康復(fù)的意義一．生理恢復(fù)1.促進(jìn)身體機(jī)能和正常生理功能的恢復(fù)2.加速體力和精神恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌3.加快靜脈回流，減少靜脈血栓4.促進(jìn)血液循環(huán)，幫助子宮恢復(fù)及惡露排除5.促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)，膀胱動(dòng)能加快恢復(fù)6.改善腸道功能，防止便秘發(fā)生7.防治***脫垂、膀胱直腸膨出及痔瘡的發(fā)生8.改善分娩后下陰松弛9.預(yù)防產(chǎn)后漏尿、性冷淡、下背痛等二．身體恢復(fù)1.改善身體姿態(tài)（駝背、高低肩、長(zhǎng)短腿）2.改善分娩后的腹壁松弛3.預(yù)防和改善乳房下垂4.預(yù)防和改善臀部松弛5.促進(jìn)身體形態(tài)恢復(fù)三．產(chǎn)后恢復(fù)-運(yùn)動(dòng)康復(fù)的意義1．將因妊娠、分娩導(dǎo)致全是包括***官的各個(gè)方面的變化復(fù)原2．通過人體生物力學(xué)原理對(duì)抗重力。被動(dòng)和主動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合，利用肌肉的收縮性和彈性特質(zhì)改善身體各部位的松弛。
到此，以上就是小編對(duì)于孕婦瑜伽靜心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕婦瑜伽靜心訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
