大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽腿部拉伸動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽腿部拉伸動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
2. 除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
3. 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
4. 瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
5. 練瑜伽可以直腿嗎？

瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

謝謝小秘書(shū)邀請(qǐng)

江南暮煙Yoga Life 為你解答。

眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見(jiàn)的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。

眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：

瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。

增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類(lèi)是：

1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。

2:拉伸腹部肌肉，延長(zhǎng)腰椎。

3:提起胸腔向前向上。

瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕柔按摩腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。

瑜伽蛇伸展式，下??圖。

練習(xí)方法：

1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線(xiàn)，

2、雙手體后十指相扣，掌根相合。

3、吸氣，依次抬起上半身。

4、呼氣，保持。

5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。

體式要領(lǐng)：

1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動(dòng)向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個(gè)背部向上走。保持自然呼吸。

蛇式??：能夠讓我們啟動(dòng)背肌、靈活脊柱、打開(kāi)胸腔，像??一樣哦。

通過(guò)功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來(lái)，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。

首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松

雙手放胸骨兩側(cè)，啟動(dòng)背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開(kāi)。

【重點(diǎn)來(lái)了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來(lái)一個(gè)卷尾骨的動(dòng)作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動(dòng)作，就是保護(hù)腰椎的動(dòng)作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）

吸氣式起，抬頭，來(lái)一個(gè)完美的蛇式。

除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？

　　在瑜伽練習(xí)中，有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動(dòng)作，其實(shí)是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 無(wú)論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見(jiàn)的是拉伸腘繩肌 ( 腿后肌群 ) 的動(dòng)作。

　　瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式有很多，除了你說(shuō)的站立前屈，還有如：坐姿前彎、坐姿側(cè)伸展、三角扭轉(zhuǎn)、手拉腳趾單腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后側(cè)肌群。

　　我比較常用的瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式是坐姿前彎式，那就就拿坐姿前彎來(lái)說(shuō)說(shuō)大腿后側(cè)肌群拉伸， ( 就像測(cè)體適能的坐姿體前彎動(dòng)作 ) ，坐立將雙腿伸直，雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ，將背部伸展向前。 有一個(gè)很重要的細(xì)節(jié)是，要將股四頭肌 ( 大腿前側(cè) ) 收縮 ! 背部前彎時(shí)，后腿會(huì)[_a***_]緊、酸，如果因此放松股四頭肌甚至雙腿微屈，或是在放松大腿肌群的情況下伸展，很容易造成拉傷。

瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？

瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級(jí)體式。

作為瑜伽初學(xué)者，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式時(shí)，是不建議馬上開(kāi)始輪式的練習(xí)。

我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。

但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時(shí)不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門(mén)藝術(shù)，是一個(gè)有效的練習(xí)系統(tǒng)

它有助于平衡我們每一個(gè)人的身體、心理、社會(huì)和精神層面的健康。

“每個(gè)人都同時(shí)屬于兩個(gè)世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個(gè)世界間搭建橋梁。在這個(gè)世界上，極端的觀點(diǎn)毫無(wú)益處，對(duì)生活也沒(méi)有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺(jué)、情緒和沖動(dòng)。”——斯瓦米·拉瑪

瑜伽體式是能長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱(chēng)為瑜伽體式。

我們很多初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒(méi)有做好熱身，過(guò)度拉伸，都會(huì)容易造成肌肉拉傷。

瑜伽最常見(jiàn)的損傷是扭傷和拉傷。

這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時(shí)過(guò)于急躁、沒(méi)有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時(shí)對(duì)自己身體沒(méi)有很清醒的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。

瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

糾錯(cuò)干貨：瑜伽入門(mén)干貨，正確體式才能更好效果，上犬式體式要領(lǐng)，糾錯(cuò)要點(diǎn)都在這邊 了。上犬式

親說(shuō)說(shuō)躺在地面上只需要運(yùn)動(dòng)手臂就可以讓全身的贅肉消除掉，聰明的人絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)體式，所以需要注意的就是運(yùn)用好四肢相互配合。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

??兩條腿緊緊貼在地面上，注意腳背緊繃，同時(shí)臀部用力夾緊。

??三個(gè)手臂支撐在腹部?jī)蓚?cè)，手肘不要彎曲，肩膀同時(shí)用力配合。

??頸部向后仰，從側(cè)面看上去身體有明顯的弧線(xiàn)感。

斜板式

這個(gè)動(dòng)作最近非常流行，無(wú)論是素人或者明星都在用這個(gè)體式瘦身，你還在等什么呢？而且他的效果也非常的驚人，感興趣的趕快嘗試吧！

練瑜伽可以直腿嗎？

腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關(guān)，瑜伽練習(xí)主要是平衡肌力的運(yùn)作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習(xí)慣，同時(shí)平衡脊柱力線(xiàn)，修復(fù)型腿的變化，尤其對(duì)X、O型腿有很好的調(diào)整作用，同時(shí)長(zhǎng)期練習(xí)可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊致。

請(qǐng)找專(zhuān)業(yè)老師練習(xí)，尤其是想調(diào)整X、O型腿的伙伴。

天生的腿型不太好，那練瑜伽來(lái)直腿，作用不會(huì)太大，要是后天性因?yàn)樽咦?，坐姿，及其它職業(yè)，長(zhǎng)期的不良方式影響腿不直，那練瑜伽對(duì)直腿是會(huì)有很大幫助的

練習(xí)瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很?chē)?yán)重的話(huà)，可以慢慢的堅(jiān)持瑜伽就會(huì)越來(lái)越好，如果腿型不直比較嚴(yán)重的話(huà)，建議是找專(zhuān)業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專(zhuān)業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請(qǐng)快快去找自己附近專(zhuān)業(yè)的老師吧，祝您快速地?fù)碛忻烂绹}“筷子腿”！

練瑜伽直腿嗎這是個(gè)比較專(zhuān)業(yè)性的話(huà)題。我不能，因?yàn)槲沂且粋€(gè)瑜伽老師，我就說(shuō)他是萬(wàn)能的。據(jù)我十多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，練瑜伽你練對(duì)了正確的，還是能夠調(diào)整一下你的體態(tài)，如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也沒(méi)有抱著正念和覺(jué)知去練瑜伽，你的體型調(diào)整來(lái)說(shuō)只是一個(gè)局部的，可能會(huì)順著你的發(fā)力方向，多少還會(huì)有些肌肉變大的情況。想要把腿部練直了，它也需要一個(gè)綜合的身體能量的一個(gè)調(diào)配吧，比如說(shuō)是我們的腹郭核心能力有了，再來(lái)去感應(yīng)過(guò)程中，腿是否放順?lè)€(wěn)了，站的過(guò)程中是否能夠非常的穩(wěn)定自如，這時(shí)候你的體型不光是腿，而是整個(gè)軀干的正直帥氣的形象自然會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。特殊的腿型還需要一些筋膜的調(diào)整以及經(jīng)絡(luò)的梳通才能夠達(dá)到很好的療效啊，希望大家不要盲目的瞎練練對(duì)練正確才是上策，好的老師就是那種，發(fā)現(xiàn)你問(wèn)題并告知你改變不良習(xí)慣的認(rèn)知。

練習(xí)瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也會(huì)勻稱(chēng)有致。

很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，

瑜伽對(duì)于重塑腿型有著比較好的效果，瑜伽的練習(xí)要遵守正位的理念，通過(guò)正確的發(fā)力，重新建立不對(duì)稱(chēng)肌肉力量，改變韌帶的柔韌性，達(dá)到調(diào)整骨骼到正確的位置上。

O型腿瑜伽的解決方法

低弓步式

1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；

2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；

3. 深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊做。

坐立側(cè)扭轉(zhuǎn)式

1.坐在地板上，兩腿伸直；

到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽腿部拉伸動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽腿部拉伸動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。