***兄瑜伽基礎(chǔ),***兄瑜伽基礎(chǔ)動作
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-10-21 18:5022
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于***兄瑜伽基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹***兄瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 賢人師兄肖麗靜除了酵素飲料，還有做什么？
- 為什么做瑜伽戰(zhàn)士二式時(shí)總是很不穩(wěn)？
賢人師兄肖麗靜除了酵素飲料，還有做什么？
除了酵素飲料，賢人師兄肖麗靜還從事著許多其他活動和工作。她是一名健康生活方式的倡導(dǎo)者，經(jīng)常在社交媒體平臺分享健康飲食和健身知識。此外，她還是一名資深瑜伽教練，擁有多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過瑜伽幫助人們保持身心健康。
在業(yè)余時(shí)間，她還是一位熱心的志愿者，積極參與各種公益活動，為社會和他人貢獻(xiàn)自己的力量?？傊愳o不僅在健康飲食方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)和知識，還是一位多才多藝的全面發(fā)展者。
為什么做瑜伽戰(zhàn)士二式時(shí)總是很不穩(wěn)？
能夠提出這樣問題的人一定是一個(gè)瑜伽的初學(xué)者吧？其實(shí)不僅是站式二，而是無論瑜伽的站式幾，如果你站不穩(wěn)只能說明你的力量不夠，如果沒力量只能說明你是個(gè)初學(xué)者，你的鍛煉還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！還有很重要的一個(gè)原因就是習(xí)練瑜伽必須要注意力集中，能夠達(dá)到一種心如止水，心無雜念。瑜伽看起來是一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，很多人認(rèn)為是為了鍛煉身體，而我個(gè)人覺得鍛煉身體只是一方面(以前經(jīng)常腰椎頸椎還有肩酸疼，習(xí)練瑜伽以后很少有這種情況)還有一個(gè)重要方面就是讓自己的心沉于自然，歸于平靜，看輕世態(tài)炎涼，做一個(gè)與世無爭的人！
大家好，我是***兄，酷愛瑜伽的小編，我的頭條號是瑜伽體式精講，每天更新瑜伽知識，歡迎大家多多關(guān)注！
跟***兄學(xué)瑜伽之瑜伽視頻直播進(jìn)行中，從最基礎(chǔ)的瑜伽體式開始循序漸進(jìn)的挑戰(zhàn)更高級的體式，歡迎關(guān)注私信獲取參加方法。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
戰(zhàn)士二式，我們經(jīng)常練習(xí)，但是很多人在這個(gè)體式中穩(wěn)定不住，后面腿很容易虛掉，也就不容易感覺到身體向上的延展！所以其中一個(gè)好的方法就是找回后面腳的力量，找到腳的內(nèi)外均勻承受的力量！我們可以借助雙角式來感覺腳的用力情況，兩個(gè)體式對腳的要求是類似的，都要均勻，切記不可偏向一側(cè)。我們也可以借助墻來輔助練習(xí)，后面腳抵住墻，會提供一個(gè)支撐，更放心的發(fā)力！
另外戰(zhàn)士二式前腿的力量也非常重要，不然也穩(wěn)定不住，加強(qiáng)力量的練習(xí)也很關(guān)鍵，所以多練習(xí)一下幻椅式也是非常有必要的再說一點(diǎn)吧，戰(zhàn)士二式具有開髖的功效，同時(shí)髖的靈活性也影響著體式的穩(wěn)定，加強(qiáng)開髖的練習(xí)吧。天鵝式瑜伽就是一個(gè)不錯的選擇，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性！
瑜伽的練習(xí)不是我們想到什么程度就能到什么程度，要知道自己的力量和柔韌到什么程度，選擇合適的練習(xí)方式，同時(shí)多加強(qiáng)其他體式的習(xí)練，瑜伽路上和小編一起加油努力吧！
可以嘗試下瑜伽戰(zhàn)士二式的變式，是非常方便的，還能根據(jù)自己的需要，不斷的進(jìn)行體式的調(diào)整。
戰(zhàn)士二式變式
山式站立在地面上，左大腿和小腿呈垂直狀，右腿繃直，上身挺起，左臂舉過頭頂，向后仰展，舒張腰部及手臂肌肉，右臂自然垂放右大腿上。
戰(zhàn)士二式
現(xiàn)在，請大家跟隨小伴，一起練習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)的“戰(zhàn)士二式”，對于這個(gè)體式，我們更多的是用來鍛煉腹部肌肉，拉伸雙腿、雙臂上的筋。身體正直站立在墊面上，隨之雙腿前后打開，左腿彎曲，右腿則向后伸直，然后，上身挺直，挺胸收腹，雙臂伸直，前后伸展，類似“平行側(cè)平舉”一樣。
新月式
“新月式”，這個(gè)體式不僅能夠通過彎曲的時(shí)候，鍛煉到我們的雙腿，甚至連雙大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，都能夠練習(xí)到。在“戰(zhàn)士二式”的基礎(chǔ)上，左腿用力向下壓，右腿彎曲，腳掌接觸墊面，上身挺直，略微向后傾斜，雙臂舉過頭頂，跟隨上體，向后傾斜。
跟大家分享一下我做的時(shí)候的感覺，只要動作到位了就不滑了
動作上:
1.兩腳分開與肩同寬，雙手向兩側(cè)延展，肩胛骨下沉，一定要給指尖意念，向兩邊延展的力。
2.右腳尖向右打45度，腳跟回收也就是內(nèi)轉(zhuǎn)45度，左腳與瑜伽墊子平行，保證使右腳跟和左腳心在一條直線上。這時(shí)候<[_a***_]n style="text-decoration: underline;">注意微收小腹，并保證骨盆中正。
3.吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，彎曲右膝，注意保證骨盆一直是中正的！
當(dāng)右膝蓋與地面垂直后，向后滑動左膝。
這時(shí)動作定格后，注意1.微收小腹。2.右腳的內(nèi)側(cè)和左腳的外側(cè)壓穩(wěn)墊子。3.右大腿肌肉外旋，左大腿肌肉內(nèi)旋。4.右膝蓋不要超過右腳腳尖。5.雙手意念上給予向右延展的力。6.左右腳給予一個(gè)向上提的力。
其實(shí)有很多人做動作感覺不是特別穩(wěn)，打滑，有部分與原因是動作不規(guī)范，還有部分原因是瑜伽墊子不給力??就拿我自己說以前做頂峰手出汗老是打滑，自從換了個(gè)墊子之后越出汗抓地抓的越緊！不是推銷哈，有款好用的墊子特別重要??
瑜伽戰(zhàn)士二式是一個(gè)非對稱性站姿。在這類體式中要站得穩(wěn)，核心力量自然是第一位的。但是對于核心力量不足的人來說，要想站得穩(wěn)，也是有方法可循的。
首先確定根基。
我們先來找一下戰(zhàn)士二的根基?？聪??圖。
藍(lán)色陰影部分的全部是根基。也就是前后腳掌都要用力向下踩地，兩條腿共同支撐起身體。那很多人在這容易犯的錯誤，是把重心放在前面一條腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相當(dāng)于兩條腿變成一條腿。
根基確定好了，我們在逐一向上找到對抗的力，讓這些對抗的力共同維持身體的平衡。下??圖。
1、第一組上圖黑色線條部分為根基，上面已經(jīng)說過。前后兩只腳掌都是根基，同樣重要。
2、第二組上圖紅色箭頭。紅色箭頭有2組，一條腿一組。一個(gè)向下踩和一個(gè)向上提形成的對抗力
前腿腳向下踩，大腿向上提。后腿腳向下踩，大腿也要向上收緊。我經(jīng)常跟會員說，感覺你后側(cè)大腿下面有一團(tuán)火在燃燒，但是你又不能走開，所以你努力想要你的腿離開這團(tuán)火往上、再往上提。往上收緊的同時(shí)，下面的腳要往下踩，根基不能動。
3、第三阻力圖中畫***箭頭力的對抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在這個(gè)基礎(chǔ)上。感覺從骨盆的位置，沉髖向下坐，好像下面有個(gè)板凳，你要坐上去的感覺。又從你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是從骨盆位置住下向上延展，而不是聳肩。再強(qiáng)調(diào)一次，這一組對抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情況下。
到此，以上就是小編對于***兄瑜伽基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***兄瑜伽基礎(chǔ)的2點(diǎn)解答對大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請注明出處：http://m.tycqhhw.cn/post/95573.html
