大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)口令體式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)口令體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽如何串聯(lián)到站姿？
在瑜伽練習(xí)中坐姿如何串聯(lián)到站姿？
說到串聯(lián)，不得不提下犬。下犬式被稱為串聯(lián)體式之王。從下犬可以輕而易舉的串聯(lián)到站姿、坐姿、跪姿和俯臥。所以不管是從坐姿想要串到站姿，還是從站姿站到坐姿，都可以用下犬作過渡。
比如下圖：
從下犬式走到雙手中間先進(jìn)入前屈，然后再從前屈起身到山式，然后可以進(jìn)入任何站姿
當(dāng)然反過來也是一樣，你可以從任何站姿回到山時(shí)，然后進(jìn)入前屈，然后再雙腳向后走到下犬式。
當(dāng)然這只是我舉的一個(gè)例子。從下犬進(jìn)入站姿或者從站姿進(jìn)入到下犬的方法還有很多
下圖，下犬到站是一或者站姿到下犬。??
這是如何從下犬到站姿或者從站姿到下犬的串聯(lián)。 再看如何從坐姿串聯(lián)到下犬。
下??圖
瑜伽老師如何把三角式，轉(zhuǎn)動(dòng)三角，金剛坐串聯(lián)一起講解？
如何把三角式、轉(zhuǎn)動(dòng)三角式和金剛坐串聯(lián)起來講解？
我以前應(yīng)該寫過體式串聯(lián)的技巧。在這兒簡單的說一下，兩個(gè)體式之間要做到流暢的，<span style="font-weight: bold;">不留痕跡的串聯(lián)，最好是找到他們之間共同的根基。保持一個(gè)體式的根基不動(dòng)，或者微調(diào)就可以成為另外一個(gè)體式的根基。
我們先來看一下三角式和三角扭轉(zhuǎn)式。下??圖
雖然圖片不是同側(cè)腳，好在不影響我們理解和閱讀。
三角式和三角扭轉(zhuǎn)式的根基都是雙腳，仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腳的位置是一樣的。也就是說雙腳都不需要調(diào)整，這樣的串聯(lián)最簡單。以下圖為例。
串聯(lián)方法：在三角式的基礎(chǔ)上（這句話不用說）
這樣就可以很自然的從三角式串到三角扭轉(zhuǎn)式。
三角式是站姿，金剛坐是坐姿。站姿到坐姿的串聯(lián)最簡單的方法是中間加下犬式。所以我們說下犬式是串聯(lián)之王，最主要的原因是他雙手雙腳都落地，很容易跟其他體式找到共同的根基。類似的體式還有貓式，站立前屈，這兩個(gè)體式在串聯(lián)中也很好用。
三角扭轉(zhuǎn)式到下犬的串聯(lián)也很簡單，根據(jù)上面說的找共同的根基。這兩個(gè)體式后面的腳可以看著共同的根基。
串聯(lián)方法：
瑜伽當(dāng)中如何做到體式串聯(lián)？
首先，你必須面對(duì)的是你掌握了多少個(gè)體式動(dòng)作，這個(gè)很重要，最重要的是你必須懂得這個(gè)體式的呼吸很針對(duì)的治療問題和狀況，你才能在不同的體式之間做一個(gè)串聯(lián)，特別是比較資深的瑜伽老師，其實(shí)很多是慢慢做到比較隨性的去教學(xué)的，所以體式串聯(lián)沒很大必要的，瑜伽不是體操，不是看體式，更多是是關(guān)注呼吸
體式的串聯(lián)與呼吸法息息相關(guān)，常見串聯(lián)練習(xí)的體式選擇和呼吸原則:先右側(cè)后左側(cè)，吸氣保持呼氣變換，吸氣椎備狀態(tài)呼氣變換進(jìn)入體式練習(xí)狀態(tài)(有些例外，遵循氣球效應(yīng))后彎用前彎緩解先伸展再扭轉(zhuǎn)；
開髖后收髖，外旋后內(nèi)旋，心肺壓力大的體式練習(xí)后連接呼吸感覺強(qiáng)烈的壓力小的體式，伸展反面(身體反面的伸展)后加伸展正面(腹部胸腔大腿正側(cè)的伸展)或相反。
最主要的是要跟自己的編排的主題相關(guān)聯(lián)等等。編排好以后需要實(shí)踐，可以在IKU專業(yè)瑜伽墊子進(jìn)行，它有專屬的防滑值、摩擦系數(shù)，在做體式的時(shí)候可以更好的進(jìn)入狀態(tài)。
根椐自身情況及體式習(xí)慣選擇最佳串聯(lián)，最重要的是你會(huì)多少個(gè)瑜伽體式，懂得每個(gè)體式之間的呼吸以及針對(duì)的治療問題和狀況，這樣你才能在不同的體式之間做一個(gè)串聯(lián)。
同時(shí)選擇一款適合自己的墊子也是非常重要的，若是瑜伽初學(xué)者選擇墊子過薄的墊子會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，中階練習(xí)者選擇過厚的墊子容易晃動(dòng)。
可以上IKU的***看看，他們家的墊子在性能、質(zhì)量各方面都非常不錯(cuò)，還是根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)階段專門設(shè)計(jì)，點(diǎn)贊！
瑜伽體式需要串聯(lián)，就要對(duì)瑜伽有一定的了解，能夠聯(lián)想到每個(gè)體式如何做，能夠選取相似能夠相連的體式進(jìn)行串聯(lián)，比如以下這個(gè)體式的串聯(lián)：
幻椅式-幻椅前屈式-女神式-女神式變體-戰(zhàn)士三式-側(cè)板式-戰(zhàn)士二式-新月式
1. 幻椅式：首先用"山式"開始，然后雙手張開，背部挺直拉長你的脊椎。注意不要讓你的肋骨突出壓倒前面去。之后膝蓋微微彎曲，上半身慢慢往前彎曲45度作用。注意你的背部下面必須是挺直的，檢驗(yàn)這個(gè)可以通過用手去摸你的背部下部的中央是否有一個(gè)凹槽來。
2.幻椅前屈式：兩腿并立，膝蓋彎曲成90度;，上體前屈胸口緊緊貼在大腿上，雙手合十與背部成一條直線，盡量往前伸展。
3. 女神式：兩腳分開做個(gè)伸展準(zhǔn)備，上半身抬起。兩腳跟往內(nèi)部收，膝蓋彎曲，身體往下蹲至股四頭肌跟地面平行。尾椎骨收緊，肩部要保持在臀部的正上方。慢慢抬高雙臂，雙肘彎曲成90度左右，手掌張開對(duì)著前方，讓重心處于腳跟上，保持姿勢(shì)做深呼吸5次。
4.女神式變體：這個(gè)姿勢(shì)是女神式一個(gè)變體，將原本緊貼地面腳掌用[_a***_]撐起就可。
5. 戰(zhàn)士三式：在女神變體的基礎(chǔ)上，放下踮起的腳尖，收回雙腿，回到山式站姿。右腳左轉(zhuǎn)，腳尖像左前方。抬起左腳向后伸直，身體前屈，讓身體和左腳形成一條直線。兩手放在兩側(cè)大腿處。堅(jiān)持30秒。
瑜伽體式串聯(lián)，是指上一個(gè)體式的退出動(dòng)作，是下一個(gè)體式的進(jìn)入動(dòng)作。瑜伽串聯(lián)讓瑜伽練習(xí)變得流暢，有節(jié)奏，有美感。
每一個(gè)瑜伽體式都是獨(dú)立的。每一個(gè)瑜伽體式的練習(xí)都有：“進(jìn)入體式一一>保持體式一一>退出體式”這個(gè)步驟。
而每一個(gè)體式的進(jìn)入方式和退出方式都不是唯一的。這就給瑜伽串聯(lián)提供無窮變化，無限可能。
各種舞韻瑜伽就是利用了瑜伽練習(xí)的這個(gè)特點(diǎn)，同一首曲子可能有不同的編排，不同的風(fēng)格。
在練習(xí)中如何做到體式串聯(lián)呢？
1、熟練掌握一些基礎(chǔ)體式，在熟悉的體式之間串聯(lián)。這是串聯(lián)成功的基礎(chǔ)。
打一個(gè)比方，你從家去單位有很多條路，各種巷子小路彎彎曲曲都可以到你上班的地方。最起碼你對(duì)每條巷子每個(gè)路口都很熟悉才行。不要拐進(jìn)去就找不到單位了。
體式串聯(lián)也一樣，每個(gè)體式有很多種進(jìn)入的方式，但是你不熟悉，你只會(huì)這一種，那就沒有辦法串聯(lián)了。
2、找到兩個(gè)體式之間的共同點(diǎn)。這是串聯(lián)能夠流暢的關(guān)鍵。
最長見的就是保持至少一個(gè)根基不動(dòng)，或只是原地移動(dòng)，
比如：側(cè)角伸展式到戰(zhàn)士一式。下??圖
雙腳保持不動(dòng)，一個(gè)呼吸完成串聯(lián)，流暢沒痕跡。
再比如：眼鏡蛇到下犬，下??圖
雙手根基保持不動(dòng)，雙腳原地變化。自然流暢。
再比如：下犬到戰(zhàn)二，下??圖
后面腳原地轉(zhuǎn)動(dòng)，
再比如：樹式到戰(zhàn)三，下??圖
根基支撐腿不動(dòng)。
最后特別強(qiáng)調(diào)，在課堂練習(xí)中，體式是為練習(xí)的主題服務(wù)的，不要為了讓動(dòng)作好看優(yōu)美而強(qiáng)行串聯(lián)。瑜伽課堂練習(xí)不是表演，更不是為了凸造型
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)口令體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)口令體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
