瑜伽鴿子的基礎(chǔ)動作,瑜伽鴿子的基礎(chǔ)動作***
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nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-10-21 06:0225
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽鴿子的基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽鴿子的基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 鍛煉臀部是不是必須伸髖？
- 瑜伽輪適合輔助練習(xí)哪些體式呢？
臀部位置有臀中肌，臀小肌，臀大肌，功能有大腿在髖關(guān)節(jié)做伸，大腿在髖關(guān)節(jié)外展，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，髖關(guān)節(jié)外旋，下固定有脊柱伸的功能，要想練出飽滿圓潤的臀部，就必須都要練到，當(dāng)然髖伸是***臀部收縮面積最大的動作。
原創(chuàng)的內(nèi)容比較少，粘貼的內(nèi)容非常多。我來說幾句自己作為康復(fù)治療師和骨傷主治醫(yī)師的建議。
髖部的內(nèi)收前屈外展后伸內(nèi)旋外旋的是髖唯一的幾個(gè)運(yùn)動方向。
其中一般意義上所說的臀肌，也就是在屁股后面的肌群；臀大中小肌以及在下方深層的小肌群。主要負(fù)責(zé)的就是外展后伸，也輔助內(nèi)旋外旋前屈內(nèi)收。
因此比如鳥犬式的伸髖當(dāng)然就是必須的了。
關(guān)于這個(gè)問題，我們可以先來了解臀部和髖部。
髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使我們的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動。髖部是一系列機(jī)體運(yùn)動的中心。
臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時(shí)，整個(gè)臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
它們幾乎在同一部位，但是髖部大多指的是關(guān)節(jié)活動的地方,臀部就是肌肉，一個(gè)是關(guān)節(jié)，一個(gè)是厚的肌肉。
因此，練習(xí)臀部我們要有：
瑜伽有很多針對此部位的練習(xí)。
無論是身體、精神還是情感，臀部都是一個(gè)容易積壓負(fù)面精力和感覺的能量中心。
我們的臀部緊繃是非常常見的，特別對于伏案久坐，缺乏運(yùn)動的人，我們的臀部常常處于僵化不活動的狀態(tài)，所以容易導(dǎo)致我們的髖關(guān)節(jié)缺乏靈活，造成下背部疼痛。
我們很多的瑜伽體式做起來困難，其實(shí)常常是髖部臀部受限。
現(xiàn)代生活長期的僵坐，非常容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)不再靈活，此部位長期的積壓淤堵，容易造成背痛，很多的前屈、后彎姿勢都有受限，使自己的練習(xí)很難獲得好的效果。
臀中肌訓(xùn)練
蚌殼式(Clamshell) （下圖A）
側(cè)躺姿勢下，將膝蓋彎曲并攏，然后重復(fù)膝蓋打開跟合起來動作，記得腳踝不要分開啰，特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉(zhuǎn)動?？稍陔p膝關(guān)節(jié)間綁上彈力帶，以加強(qiáng)阻力。
<圖B>側(cè)走(Lateral band walk) （下圖B）
維持上半身挺直微蹲姿勢，再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶，然后進(jìn)行開合開合的側(cè)走方式。
臀大肌訓(xùn)練
可以側(cè)臥位，然后下肢稍微外展并且后伸，同時(shí)也可以利用彈力帶加強(qiáng)阻力，進(jìn)行訓(xùn)練
瑜伽輪適合***練習(xí)哪些體式呢？
瑜伽里面有很多好用的輔具，以前介紹過瑜伽伸展帶和瑜伽磚。今天再來說一說瑜伽輪在瑜伽練習(xí)中的運(yùn)用。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽輪被稱為后彎神器，在后彎練習(xí)中使用瑜伽輪的好處非常多?？梢员Ｗo(hù)脊柱腰椎，在力量不足時(shí)提供支撐；可以更深入的進(jìn)入體式，幫助身體前側(cè)完全打開；和更舒服的在體式中保持更長時(shí)間，
下??圖
這是一個(gè)最基礎(chǔ)的借助瑜伽輪練習(xí)后彎的序列。
1、曲膝坐在墊子上，瑜伽輪放于臀部后方，雙手扶住瑜伽輪，后背胸椎段靠在瑜伽輪上，緩慢后仰，雙手相扣，環(huán)抱后腦。
2、雙腳踩地，抬起臀部。
3、伸直雙腿，腳背繃直，雙手自然向頭頂伸展。
4、曲手肘，雙手握瑜伽輪。
補(bǔ)充：雖然瑜伽輪給身體提供支撐，但是依然要收緊腹部收緊核心。***可以提供幫助，但是不能完全依賴輔具。
我們都知道瑜伽輪式后彎神器，其實(shí)瑜伽輪在倒立體式中的***作用也同樣強(qiáng)大，瑜伽輪也是后彎神器。
瑜伽輪適合***練習(xí)哪些體式？
瑜伽輪在國外已經(jīng)風(fēng)靡，最近開始席卷國內(nèi)啦！相信伽人們對這個(gè)神器已經(jīng)不再陌生！今天小練為大家吐血整理了瑜伽輪的多種用途，快來[_a***_]這些體式吧！
1、單手鴿王
↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
動作詳解：
站姿，慢慢彎曲你的左膝蓋，右腿向后放到瑜伽輪上，抬起你的右小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
2、女神式
↑瑜伽輪還可以***你做女神式，助你早日練成女神！
人們剛接觸瑜伽時(shí)，由于身體僵硬、身體素質(zhì)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，很多人都會選擇用瑜伽***工具配合自己練習(xí)，從而增加身體柔軟度。
瑜伽輪就是其中之一，它作為瑜伽達(dá)人的新寵不是沒有原因的。它適合所有人練習(xí)，不僅合理的結(jié)構(gòu)，可攻可受的外形，還能取代瑜伽磚不能移動的缺點(diǎn)?？傊?，瑜伽輪的好處多多，讓我們結(jié)合瑜伽體式深入了解一下吧。
1、上犬式
↑瑜伽輪可以***上犬式練習(xí)，通過它圓滾滾的外形來按摩身體各處，鍛煉腿部肌肉控制能力。
體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上，手臂自然的放在身體兩側(cè)。腿部從側(cè)面向上抬起，腳背放在瑜伽輪上。手肘彎曲，手掌掌心向下放在胸部兩側(cè)地面上，手臂伸直支撐身體，腿腰離開地面。肩部向外打開，胸部外擴(kuò)，頸部后仰。
2、單腿鴿王式
到此，以上就是小編對于瑜伽鴿子的基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽鴿子的基礎(chǔ)動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
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