大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽小臂訓練動作的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽小臂訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
徒手練習手臂有哪些好的方法推薦嗎？
肱三頭?。赫?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d24414e943ab4c3 relatedlink">俯臥撐，通過變換雙手距離及手掌的方向可對內(nèi)外側(cè)頭及長頭給予不同著重的***，全面發(fā)展，可以通過太高下肢高度和身體力臂來調(diào)整難易程度。
肱二頭肌：隨意抄起凳子桌子anything只要能握住的彎舉即可，通過調(diào)整肱骨及小臂外旋內(nèi)收角度對長短頭以及肱肌給予全面***。
友情建議：想練得好效率高還是拋開一切借口去健身房好好練配合飲食才好。
優(yōu)點有主要為：
2、場館內(nèi)氛圍強，促進訓練欲望及動力
3、遠離家庭舒適區(qū)，不易偷懶，不易***擾，更易完成目標。
手臂訓練稍微有點枯燥，但絕對是夏天裝X利器！粗壯的手臂不會被短袖所遮擋，反而會充滿整個袖口，這種視覺效果是腹肌、胸肌無法比擬的！
當然，胸肌、腹肌以及背部肌群也十分重要，因為他們共同發(fā)力才能讓你的身材看起來像倒三角！
下面進入正題：手臂訓練如何進行？
我們這里暫時只介紹在家中結(jié)束簡單的啞鈴就可以完成的訓練。
首先我們要知道，手臂主要分為，肱二頭肌和肱三頭肌，手臂自然放松狀態(tài)下，朝向前方的是肱二頭肌，而朝向后方的就是肱三頭肌。想擁有視覺炸裂的手臂，我們首先要知道在手臂肌群中，實際上肱三頭肌所占比例大概為60-70%（從視覺效果來說），所以想要煉就粗壯的手臂，肱三頭肌才是重中之重！
1.反向臂屈伸
可以雙手撐在椅子上（注意要使用結(jié)實、防滑的椅子），兩手之間的距離比身體略寬，但不要超過左右各一拳。肘部盡量指向正后方（在保證肩關節(jié)沒有疼痛的情況下），如果做不到，就盡量指向后方，雙肘打開角度盡量不超過45度。小臂垂直地面，彎曲手臂，使大臂與地面平行后，肱三頭肌（手臂后側(cè)）發(fā)力將身體抬起至手臂微微彎曲算完成一個。
剛開始建議腳放在地面上，之后可以增加難度，雙腳放在椅子上。之后還可以在上增加負重（書、大瓶礦泉水等）。
2.肱三頭肌伸展
健身的都應該知道，在圈子里流傳“練胸肌，先練臂”，可見煅煉手臂的重要性。
手臂肌肉：肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。這些肌通過煅煉都會達到理想的效果。
那么日常如何進行有效煅煉呢？
2、俯臥撐，20組一次，休息30秒，重復3-5組。
3、倒立，20組一次，休息30秒，重復3-5組。
現(xiàn)重點為需要煅煉的伙伴推薦瑜伽煅煉手臂的幾個體式；
1、高位弓步扭轉(zhuǎn)。右腿向后一大步，右腿伸直腳跟抬高，左腿彎曲膝蓋對腳踝雙手兩側(cè)打開，側(cè)扭轉(zhuǎn)看左側(cè)，保持1分鐘，換邊重復。
2、半月式，站立打開雙腿至一米左右距離，重心在右腳，右手壓實地面支撐身體，左腳平衡身體髖部，平衡地面，上下手臂盡量在一條直線上，保持1分鐘，然后換邊重復。
3、側(cè)板式，從斜板是進入身體旋轉(zhuǎn)，單手支撐垂直地面，上下手在一條直線上。保持5到八個呼吸，換邊重復。
出門在外，無器械以下幾個簡單動作幫你徒手練手臂，廢話不多少，上干貨
1.狗式提臀
所謂的狗式提臀，就是先將你的身體成一個倒V字型，踮起你的腳尖，兩只手臂伸展撐于地板上，用你的腳尖和手臂撐起你全身的力量，慢慢的將你的手臂緩慢向后拉，腿部伸直稍向前用力，并將你的臀部用力向天花板的方向提起，完成動作后緩慢的恢復成初始動作繼續(xù)進行，做10-15次為宜。
2、側(cè)板提腿
側(cè)躺在地板上，用一只手臂和一條腿撐起你的身體，同時將你的一條腿向上伸展，直到兩條腿呈一個八字型，同時將你的手臂伸直向上伸展，盡量的保持你的身體平衡和兩條手臂盡量保持在一條直線上，這個動作對新手來說有點難度，因為他們很難保持身體的平衡，整個身體應盡量保持一條直線，做完該動作之后，換向換另一條腿和另一只手臂繼續(xù)進行重復14次。
3、俯臥撐
首先呈正規(guī)的俯臥撐準備姿勢，然后開始進行該俯臥撐，做這個俯臥撐的時候一定注意下胳膊的時候腳尖用力將身體向前推手臂用力將身體向后拉，保持住身體的平衡，下胳膊的時候以胳膊彎曲90度為宜，做3組，一組10次，中間可以有適當?shù)男菹ⅰ?/p>
4、反手起身
躺在你的瑜伽墊上，雙腿彎曲120度左右，將你的[_a***_]撐于瑜伽墊上，彎曲一些直到臀部能很好的放在瑜伽墊上，做好這也準備動作后，開始緩慢的用你手臂的力量將身體從瑜伽墊上拉起，動作要緩慢呼吸要均勻，不用抬起太高，但抬起后一定要保持雙臂筆直不能有一點彎曲，完成該動作后恢復到初始動作，重復15次。
5、倒立
因為我只專注女性形體訓練，就講講女性練習手臂的方法吧！
東方女性的美是優(yōu)雅，溫婉，手臂上肌肉太發(fā)達會顯得虎背熊腰，因此，我們要把手臂練得纖長，怎么練？三姐教你們幾個好的方法
1:雙手掌十指緊扣，翻掌向頭頂推出，掌心去找天花板，保持5分鐘，每天三組。
2:雙手在身體兩側(cè)平舉，手掌用勁向外推出，保持5分鐘，每天3組。
3:平板支撐，收緊腹部，保持一分鐘，每天3組。
好了，只要朋友們堅持這三套鍛煉，手臂一定會緊致修長的。
到此，以上就是小編對于瑜伽小臂訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽小臂訓練動作的1點解答對大家有用。
