大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽儀式感訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽儀式感訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，該怎么辦？
瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，該怎么辦？
瑜伽前屈這個(gè)動(dòng)作我正在學(xué)習(xí)，也有點(diǎn)壓不下去，經(jīng)過老師指點(diǎn)，我找著方向了。在此我說說自己的感受吧，希望對(duì)你有幫助。
為什么屈不下去？這得找原因了。
前屈是在什么地方屈呢？老師說，前屈看上去是彎腰，但絕不是彎腰那么簡(jiǎn)單，如果強(qiáng)硬要把腰彎下去，腰就很可能被你彎斷不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕著。
老師接著說，其實(shí)，前屈就是髖關(guān)節(jié)的折疊。啊，髖關(guān)節(jié)！這個(gè)好理解，我不是天天競(jìng)走嘛！就是要用到髖關(guān)節(jié)！我醒精了。繼續(xù)聽下去。
說白了，就是在髖關(guān)節(jié)那兒把骨盆和大腿折疊起來。明白了這點(diǎn)，就知道在哪兒使勁了。在我們折疊的時(shí)候，大腿后側(cè)有個(gè)力量會(huì)拉著我們的腰不讓屈下去，為什么呢？因?yàn)槟?strong>大腿后側(cè)肌肉的柔韌性太差太緊了，不讓骨盆向前傾。第二，腹部力量不夠的話，也是沒法把骨盆拉下來的。只有大腿后側(cè)柔韌性好和腹部力量強(qiáng)大了，瑜伽前屈這個(gè)體式才能做好。大家明白沒？
哦，原來如此。自己之所以屈不下去，是大腿后側(cè)太緊了，那么我就要針對(duì)大腿后側(cè)去鍛煉了，當(dāng)然，腹部力量的鍛煉也不能停止。
為此，我制定了以下計(jì)劃：
1、正：配合呼吸，雙腿各做15次。最后一次保持下壓姿勢(shì)，停留10個(gè)呼吸。
2、弓箭步：雙腿各做10次，骨盆不要前傾，意念在腹股溝和小腹部的位置，從后側(cè)腿臀線的位置用力下推髖部。
3、自重深蹲：做10次
前屈動(dòng)作下不去應(yīng)該這樣做，平坐于瑜伽墊上，伸直雙腿向前，腹部?jī)?nèi)收，拉直身體向上延伸，用腹部找大腿身體向前向下，雙手沿著雙腿方向慢慢向前，不要拱背，感覺雙腿筋的拉伸，深深的吸氣，緩緩的吐氣，隨著呼吸每次吐氣的時(shí)候下去一點(diǎn)，吸氣的時(shí)候身體不要起來，當(dāng)感覺到雙腿的筋疼的時(shí)候在此停留不要急于起身，放松身體停留10個(gè)呼吸，然后繼續(xù)向下隨著呼吸反復(fù)做動(dòng)作。
瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，可分為兩步進(jìn)行練習(xí)，第一步<span style="font-weight: bold;">站姿體前屈練習(xí)，第二步坐姿體前屈練習(xí)。
站姿體前屈練習(xí)的時(shí)候，首先是找一個(gè)比腰高一點(diǎn)的輔助物，站在***物的后面，雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹腰背挺直，然后上身慢慢前屈，并用手按住***物，當(dāng)感到大腿后側(cè)有拉伸感的時(shí)候，在此位置保持15秒鐘的靜力性拉伸，整個(gè)動(dòng)作過程中腰部不可以彎曲，始終保持腰背挺直的狀態(tài)。
然后大腿后側(cè)的肌肉收縮，與上身形成反方向的對(duì)抗，保持此姿勢(shì)不變對(duì)抗5秒鐘。然后放松大腿后側(cè)的肌肉，這個(gè)時(shí)候會(huì)感到大腿后側(cè)的拉伸感，已經(jīng)沒有以前那么強(qiáng)烈了，接下來上身再往下屈一點(diǎn)，當(dāng)感到大腿后側(cè)的拉伸感再次變強(qiáng)烈的時(shí)候，在此位置保持15秒鐘的靜力性拉伸。
然后放松身體恢復(fù)到直立狀態(tài)，這是1組動(dòng)作，稍作休息后，接著做第二組，連續(xù)做3到5組。在做的過程中，一定要注意腰部不能彎曲，始終保持腰背挺直的狀態(tài)，軀干與腿之間形成一個(gè)對(duì)折的夾角狀態(tài)，腹部與大腿對(duì)應(yīng)折疊，胸部與小腿對(duì)應(yīng)折疊。
每個(gè)人的身體柔韌性不同，做的時(shí)間長(zhǎng)短也不同，可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間之后，身體的柔韌性提高了，就可以進(jìn)行下一步的坐姿體前屈練習(xí)了。
坐姿體前屈的練習(xí)是，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直勾起腳尖，上身腰背挺直挺胸收腹，然后上身慢慢的向前屈，當(dāng)感到有拉伸感的時(shí)候，在此位置保持15秒鐘的靜力性拉伸，接下來再做5秒鐘的反方向?qū)剐跃毩?xí)，然后上身再前屈一點(diǎn)，做15秒鐘的靜力性拉伸，然后放松休息，此為一組，連續(xù)做3到5組。
注意整個(gè)動(dòng)作過程中，腰背始終保持挺直狀態(tài)腰部不可以彎曲，軀干與腿形成相互折疊的夾角狀態(tài)。
按照這樣的方法練習(xí)，身體的柔韌性很快就會(huì)有所提高，持續(xù)練習(xí)用不了多久，體前屈動(dòng)作就能壓下去了。
生活中，我們經(jīng)常可以聽到一句話：生活要有儀式感！女票也經(jīng)常對(duì)我說生活要有儀式感！儀式感又是指什么呢？
儀式感能喚起我們彼此內(nèi)心的尊重，也讓我們能更好的去過屬于我們生命里的每一天。比如在女朋友生日，在結(jié)婚紀(jì)念日，情人節(jié)等等節(jié)日，準(zhǔn)備蛋糕，紅酒，吃一頓浪漫的燭光晚餐，平時(shí)生活中時(shí)不時(shí)給點(diǎn)驚喜，或者精心準(zhǔn)備一份早點(diǎn)，認(rèn)真對(duì)待自己的衣食住行，我覺得這都是一種儀式感。又比如在我結(jié)婚的時(shí)候，前前后后忙碌，覺得很繁瑣，都有種不想辦婚禮的想法，但是當(dāng)自己穿著婚紗，許下誓言，交換戒指，在這場(chǎng)婚禮儀式里，覺得一切都值，所以它是需要儀式感來表達(dá)內(nèi)心的莊重和情感的。但現(xiàn)在大多數(shù)人生活壓力大，生活平淡無奇，估計(jì)儀式感早就拋之腦后，哪還顧得上。其實(shí)，它取決于自己的心態(tài)吧，我們都知道結(jié)婚要穿婚紗，上班要穿職業(yè)正裝，卻忽略了人生中的每一天也需要一個(gè)小小的儀式感，把一件單調(diào)普通的事變得不一樣的感覺，給人一種難忘的體驗(yàn)和回憶。但是儀式感并不是矯情做作，而是一種對(duì)生活的重視和熱愛。
儀式感就是做什么事情都要有個(gè)獨(dú)白和過程，不要直接進(jìn)入主題。
例如：你想吻她，不要上去就親，要說親愛的你今天看起來如此秀色可餐，好想嘗嘗你的味道，可以么？她要是說討厭！你就說，你生氣的樣子真可愛！然后該干嘛就干嘛去不用理她了。
再比如你想給她零花錢，不要直接把錢給她，要趁她??放她枕頭下面，她一覺醒來，疊被子一看哇塞驚喜唉，這時(shí)候你要做出夸張的表情說，哎呀，我的私房錢怎么藏錯(cuò)地方了，糟了糟了，趕緊去拿回來，這時(shí)你看她啥反應(yīng)？
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽儀式感訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽儀式感訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
