大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于喝左旋做瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹喝左旋做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。
先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
大家認(rèn)為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來(lái)分享？
首先要知道快速減肥是不可取的，傷身體的話我就不說(shuō)了，記著<span style="font-weight: bold;">減的越快，反彈的可能性越大就好。
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為（身高cm-100）×0.9（女性可為0.8--0.9），具體哪個(gè)數(shù)自己抉擇，定出具體目標(biāo)就好。定的低點(diǎn)就胸小點(diǎn)臀小點(diǎn)，腿也細(xì)點(diǎn)，定的高點(diǎn)就腿粗點(diǎn)，胸和臀也大點(diǎn)。有了女神身高，自然也得有女神身材，至于你對(duì)女神身材咋理解是你自己的事。
不要想著快速減肥，除了抽脂、截肢、做夢(mèng)，我怕其他的方法都是達(dá)不到“快速”了。
如果愿意把時(shí)間跨度再拉長(zhǎng)點(diǎn)，那就繼續(xù)看下去，想要減肥你要這么做：
比如，***設(shè)你現(xiàn)在70KG，我給你定下60KG的目標(biāo)，和現(xiàn)在的體重還差10KG，這10KG的“肥肉”，怎么著也得給它3--6個(gè)月的時(shí)間吧。要知道最合適的減肥速度是每周減掉現(xiàn)有體重的1%。
***設(shè)現(xiàn)在定下的目標(biāo)是“4個(gè)月減掉10KG”，那
我先曬一下自己的成績(jī)吧。
這是我減重20斤之后拍的照片，照片是上周拍的。
這是我的減重趨勢(shì)圖，去年十月份開(kāi)始減肥，中間暫停一個(gè)月，然后繼續(xù)：
我本身是減脂教練，180cm的身高，十月份之前的體重是81公斤，我之所以減肥是想真正的做一次“減肥者”，從一個(gè)減肥者的角度去體驗(yàn)各種減肥方法，體驗(yàn)這些減肥方法的效果、身體的感受和心理的變化。
總結(jié)下來(lái)，對(duì)我來(lái)說(shuō)最有效的是混合食譜，這不是什么標(biāo)新立異的減肥方法，只是一個(gè)基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的食譜而已。
接下里直接說(shuō)具體做法，這個(gè)食譜適合自己減肥的同學(xué)。我自己的隊(duì)員，會(huì)使用更多的方法，但不需要協(xié)助的，就只有這個(gè)。
第一步：確定主食食量
公式：用自己的公斤體重減去30，運(yùn)算結(jié)果乘以10，得出來(lái)的最終結(jié)果就是減肥期間全天的米飯攝入量。具體到每一餐，直接除以3就可以了。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都嘗試過(guò)，包括21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋(píng)果減肥法、拔罐針灸減肥法、埋線減肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以說(shuō)，除了抽脂以外，基本上常聽(tīng)說(shuō)的我都試過(guò)。
但是讓我覺(jué)得最有效果的還是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)輔助，不僅是達(dá)到了減肥的目的，還讓我養(yǎng)成了可以一直保持下去的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
1、早餐搭配原則
以前的我非常愛(ài)吃面食，可以說(shuō)，每天[_a***_]一碗面真的就是喚醒自己的第一餐，一碗油膩膩的面食，油大、鹽重，關(guān)鍵是精制類碳水容易消化，升糖指數(shù)高，短時(shí)間內(nèi)就可以快速升高血糖濃度，身體沒(méi)有及時(shí)消耗這些能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
減肥期間早餐推薦搭配“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”原則，所以，我開(kāi)始把早餐換成一個(gè)雞蛋+一杯純牛奶+半根玉米+一份清炒***類似的這種搭配，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感又強(qiáng)。
2、午餐、晚餐搭配原則
以前的我非常的重口味，特別愛(ài)吃油膩辛辣重口味的食物，家里做菜也習(xí)慣這樣做，即使是炒一盤(pán)青菜，里面的油水也有半盤(pán)的樣子。后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式確實(shí)存在諸多問(wèn)題，開(kāi)始慢慢改善。
到此，以上就是小編對(duì)于喝左旋做瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于喝左旋做瑜伽有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
