大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰間力量訓練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽腰間力量訓練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？
腰椎間盤突出癥的患者是可以做瑜伽鍛煉，通過瑜伽鍛煉可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的氣血循環(huán)，可以減輕腰椎間盤突出癥狀的發(fā)作，但是患者鍛煉需要注意對腰椎的護理，可以針對腰椎力量進行系統(tǒng)的鍛煉，而且不要彎腰重體力勞動。
瑜伽對腰間盤突出有好處嗎？
瑜伽鍛煉對腰椎間盤突出有一定的好處，通過瑜伽鍛煉可以提高核心肌群力量，可以改善腰部肌肉的活性，能夠提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以減少腰痛癥狀的發(fā)作，患者要避免彎腰，避免重體力勞動，平時可以游泳或者做平板支撐鍛煉，注意護理以及保暖。
瑜伽怎么加強力量練習？
呼吸控制法的練習，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習中也是非常重要的。
體式練習，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內(nèi)在的力量延伸到放下的體式中。
我覺得對于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運動來說，首先需要一個良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調(diào)整呼吸優(yōu)雅準確的進行相關(guān)的肢體動作。
練習瑜伽，他因為需要身體的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進。如果想加強力量練習的話，你可以用一些工具輔助一下。
在瑜伽當中也是有很多力量型的體式練習，但是建議初學者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習。
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問：瑜伽怎么加強力量練習？
阿斯湯伽是一項嚴格的練習。阿斯湯伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習體式時通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)。
般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要構(gòu)成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點（Dristi）是當一[_a***_]做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側(cè)遠方、右側(cè)遠方。
通過呼吸和凝視點將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習者身體穩(wěn)健、凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
腰間盤突出如何健身，怎么快速減掉大肚子？
腰突因素很多，但個人經(jīng)驗以為，腰部肌肉無力，韌帶不強韌，是不能保護腰椎的關(guān)鍵。你若練就強健腰肌，腰突不犯就相當于治愈。我十多年前腰椎病常犯，自從開始進健身房，腰椎病基本沒犯過。關(guān)鍵要有強健結(jié)實的豎脊肌，像夾板一樣固定支撐腰椎，再有強健的臀大肌，做腰椎堅實的底盤，當然，更少不了腹部力量對腰椎的固定，這幾個前后力量組合，就叫‘‘核心力量’’。最受益的運動如下：
1.瑜珈的一些腰部靜力動作，比如蝗蟲式，弓勢，四足跪姿貓牛式等等。尤其蝗蟲式最好。腰力強了之后，許多瑜珈姿勢都可做。但需注意，后彎動作幅度不要過大。
2.力量訓練，適合自己的杠鈴硬拉也能強健腰力和臀大肌力量，并進行其他徒手靜力腹臀背部力量訓練。
3.在核心力量強大以后，可以通過跑步游泳減脂。但不主張核心力量不強而選擇游泳減脂。因為失重狀態(tài)下水中的力量更難駕馭，弄不好就腰部扭措，加之水溫低，也傷腰。
最好的辦法是學太極拳，既能治好腰椎，又能減掉大肚子。前人早有“腰上太極”之說，練太極拳對修復腰椎是非常有效的，同時腰和腹是一陰一陽的關(guān)系，清代名醫(yī)陳士鐸治腰痛用大量白術(shù)，謂白術(shù)“利腰臍之氣”，就是這個道理。
但要求快速不妥，不論是治療，還是練功，都急不得，快的方法是“霸道”，也許一時有效，也當時就弄壞了，而王道無近功，作用安全而持久，學太極拳也要慢慢來。
容易閃腰，該怎樣鍛煉腰？
容易閃腰，說明腰椎椎體、腰椎小關(guān)節(jié)不穩(wěn)，形成這種情況的原因如下：
1.固定腰椎的韌帶損傷或者韌帶松弛，造成韌帶對腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的時候，就容易閃腰。
2.腰肌勞損，腰肌彈性差，協(xié)調(diào)能力下降，當我們某個不經(jīng)意的動作，就會使腰部受力不均而閃腰。
3.腰部有外傷，導致腰肌損傷，椎體結(jié)構(gòu)、位置發(fā)生改變，腰部的力學改變，就容易閃到腰。
需要注意，經(jīng)常閃腰，這也是腰椎間盤突出的前驅(qū)表現(xiàn)。
那么我們怎么預(yù)防呢？肯定要增加腰部的力量與協(xié)調(diào)性了，一方面我們要保證端正的坐姿、站姿，避免勞累及受涼，我們還要進行科學的腰背肌鍛煉：
1.五點支撐。
2.小燕飛。
這兩個鍛煉方法不錯，對腰背肌有很好的鍛煉作用，鍛煉的過程中還不容易使腰部受傷。
不過鍛煉強度要因人而異，循序漸進。
你好，容易閃腰，該怎樣鍛煉腰？大白醫(yī)生來回答：
閃腰，我們一般稱為急性腰扭傷。在門診經(jīng)常見。它主要是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，外力不一定非常大。常發(fā)生于搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。
大白醫(yī)生認為：如果經(jīng)常發(fā)生閃腰的情況，是因為腰椎周圍的軟組織，也就是肌肉、筋膜、韌帶的力量相對薄弱。
一般情況下，身材相對比較瘦弱的人或者身材相對比較肥胖的人，平時久坐，或常做不利于腰部健康的動作，就會導致腰椎非常不穩(wěn)定。一旦出現(xiàn)腰部的扭轉(zhuǎn)就會使腰椎周圍肌肉韌帶出現(xiàn)超范圍的活動，導致軟組織出現(xiàn)損傷。
大白醫(yī)生覺得:發(fā)生閃腰，是一個信號。提醒我們腰部穩(wěn)定性差。在發(fā)生旋轉(zhuǎn)，彎腰等腰部動作時，腰部的穩(wěn)定性差，協(xié)同性差，使腰部的肌肉、軟組織受到損傷。臥床休息是腰部扭傷的基本治療方法。
大白醫(yī)生建議:本病重在預(yù)防，日常生活勞動中選擇正確的搬抬重物姿勢；在劇烈運動前充分熱身運動。不經(jīng)常進行腰背部肌肉力量訓練就會很容易出現(xiàn)扭腰、閃腰，需要強化腰背肌鍛煉，肌肉增強后，腰椎的穩(wěn)定性增加，就不會出現(xiàn)閃腰的情況了。
我是大白醫(yī)生，如果您認可我的觀點，請關(guān)注我的頭條號:大白醫(yī)生。謝謝！祝您有一個不痛的腰椎！
你好，我是小偉教練，很高興回答你的問題
腰部處在人體的中間環(huán)節(jié)，起到承上啟下的作用，無論人體做什么活動幾乎都要有腰部參與，可能是直接參與也可能是間接穩(wěn)定，由于高頻率使用所以閃到腰這個問題在實際生活中經(jīng)常發(fā)生。還要說一點，題主說的如何鍛煉腰，其實有點頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳的感覺，這種思路是錯的，往往不能有效解決問題。
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所謂的“閃腰”其實是肌肉、筋膜、韌帶和關(guān)節(jié)出現(xiàn)的急性扭傷。大多數(shù)“閃腰”都是因為肌肉力量不夠、腰部局部負荷過大、負重時姿勢不當?shù)日T發(fā)的急性損傷。如果只是鍛煉腰部卻依然承受超負荷的勞動，或者錯誤的姿勢是不會有幫住的。
閃到腰是由于組織損傷，初期一定是以休息為主，讓受傷的組織得到放松比如在木板床上仰臥，腰部可以用較薄的枕頭墊起來。嚴重的疼痛可以每隔2小時冰敷10~20分鐘鎮(zhèn)痛，休息72小時左右癥狀有緩解之后可以***用中醫(yī)的針灸、拔罐、膏藥、理療等繼續(xù)***治療，待癥狀幾乎消除再去選擇合適的運動去鍛煉預(yù)防。
人體腰椎段是人體上下肢力量傳遞的樞紐，承受負荷較多，且腰椎雖然相對于胸椎頸椎更加粗壯，但是缺乏其他骨性支撐，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撐，所以腰部的強化一定是要加強整個腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹橫肌的強化（幫助維持腹壓保護腰椎）
***用平板支撐，雙手與肩同寬屈肘撐地，身體從側(cè)面看耳朵、肩膀、髖、膝蓋、踝關(guān)節(jié)在一條直線上，每次30秒，做3~5組。以后逐漸增加時間到每次60秒
注意不要踏腰，始終保持身體側(cè)面看一條直線，初級階段可以***用跪姿去練習。
到此，以上就是小編對于瑜伽腰間力量訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰間力量訓練的5點解答對大家有用。
