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治駝背瑜伽繩有效果嗎,治駝背瑜伽繩有效果嗎***

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于治駝背瑜伽繩有效果嗎的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹治駝背瑜伽繩有效果嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 深蹲硬拉都需要帶腰帶嗎?
  2. 怎樣克服駝背顯好身材?

深蹲硬拉都需要腰帶嗎?

腰帶的作用保持腹壓,保持軀干中立,也不建議新手用腰帶鍛煉,如果普通人鍛煉重量沒有達(dá)到85%以上最好還是不要借助腰帶,這樣不僅會影響到你的核心肌肉鍛煉,更重要的是會讓你依賴腰帶而不注重動作模式。你的動作標(biāo)準(zhǔn)了比你用最好材質(zhì)的腰帶還有用,當(dāng)然如果是健身老手需要沖擊極限重量的時候腰帶還是很有必要的。

關(guān)注體態(tài)健康,提高生活質(zhì)量,我是張博士體態(tài)康復(fù)工作室的創(chuàng)始人張魏磊,感謝邀請!

治駝背瑜伽繩有效果嗎,治駝背瑜伽繩有效果嗎視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

深蹲、硬拉這樣的訓(xùn)練,都屬于脊柱承重的訓(xùn)練方式,重量負(fù)荷直接施加在脊柱上,這種情況下對脊柱的穩(wěn)定性有很高要求,一旦脊柱穩(wěn)定性不足,就可能受傷。

使用腰帶可以腰部提供很好的支持,固定腰椎,減少腰椎在訓(xùn)練過程中發(fā)生移位,但是這些都是被動的穩(wěn)定, 如果訓(xùn)練中長期使用腰帶,腰椎周圍的肌肉就缺乏***,力量不會提高,<span>一旦拿下腰帶,腰椎就缺乏保護(hù)而處于失穩(wěn)狀態(tài)。

正確的方式是要針對性的訓(xùn)練腹部核心肌群,通過核心肌群收縮來穩(wěn)定腰椎,這樣才能讓腰椎始終處于保護(hù)狀態(tài)。只有在挑戰(zhàn)極限重量的時候,才有選擇的使用腰帶保護(hù)。

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1、增加腹壓的訓(xùn)練

(1)仰臥收腹下壓,如下圖所示,呼氣將肚臍向內(nèi)收,感覺腰圍縮小,腹部下沉向下把腰椎壓在地上,保持腹部收緊的狀態(tài),不要憋氣,均勻呼吸,每組保持30-60秒,做3-4組

(2)死蟲練習(xí):如下圖所示,仰臥在墊子上,屈膝直臂上抬,像一個四腳朝天的蟲子一樣,然后對側(cè)手臂和腿緩慢而有控制的展開,然后另一側(cè)交替完成動作,注意收緊腹部,保持腰椎始終貼在地上,每組20次,做3-4組

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2、增強(qiáng)腰背伸肌訓(xùn)練:

(1)俯臥劃水:如下圖所示,俯臥在墊子上,對側(cè)手臂和腿向上抬起離開地面,然后交替完成另一側(cè),注意動作不需要太大幅度,但是要緩慢而又控制的完成,感受腰部肌肉的收縮,10-15次每組,做3-4組。

先說結(jié)論:不一定都要用腰帶。

我們看到舉重,力量舉這些有大重量蹲拉的運(yùn)動員都系有腰帶,可能會誤以為腰帶是必須的,然而 在力量舉和舉重比賽中,腰帶并不算是“有效提高成績的裝備” 而彈性深蹲連體衣,綁纏式護(hù)膝,才算是有效提高成績的裝備。所謂 有裝備的比賽 和無裝備的比賽以這個做為標(biāo)準(zhǔn)來區(qū)分。

那腰帶的作用在哪呢?我們來看,我們在蹲拉的動作中,脊柱的受力方向 是縱向的,而腰帶的緊固方向是橫向的,這個區(qū)別導(dǎo)致了腰帶并不能直接給予身體助力,但是在動作細(xì)節(jié)中,我們都聽過一種說法,叫核心肌肉保持緊張,這個核心肌肉指的主要是腹直肌,腹外斜肌 腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,而后腰部分的核心肌肉,不用提醒,自動 就會緊張起來,所以不是重點(diǎn),而在腹部肌肉中,要求最高的是腹外斜肌,它緊張起來,肚子其實(shí)是有些向外鼓的,類似腹腔象充滿氣的氣球,這個氣球所帶來的壓力 叫腹壓,它可以對后面的脊柱起到支撐作用。從而大大強(qiáng)化全身的力量表現(xiàn)。

然而 腹外斜肌要把力量 充分發(fā)揮出來,需要一個拮抗力才能做到,就好象我們拉繩子,繩子另一頭拴得越得,我們可以把繩子拉得越緊,這個拮抗力呢,由腹橫肌來提供,但是腹橫肌一般都會比腹外斜肌弱,所以腰帶就起到了代償它的作用,你看,腰帶的緊固方向 正好是跟腹橫肌纖維生長方向是完全一致的。

所以,總結(jié)起來,腰帶的作用就是 橫向堅固腹腔,跟腹外斜肌形成對抗力,以此提高腹壓來保護(hù)脊柱。

此外,提醒一點(diǎn),如果蹲得重量夠大,而又長年不用腰帶的話,會因?yàn)楦雇庑奔×α?過大而慢慢肚子變大的,看看很多大力士就知道 了,不要問我是怎么知道 的。

個人觀點(diǎn),不喜勿噴!

開始輕重量的訓(xùn)練不建議用腰帶。(本身腰部有問題或者之前已經(jīng)有損傷的除外)。練到大重量以后,可以根據(jù)實(shí)際情況,選擇性的用腰帶保護(hù)、

1.深蹲和硬拉這些動作,本來就是為了穩(wěn)定腹部核心肌肉群。

2.腹部核心肌群是指腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌。人之所以區(qū)別于動物可以直立行走,靠的就是腹部核心肌肉群的支撐。練好核心肌肉群就想給脊椎穿上一件天然的鐵衣,保護(hù)脊椎,維持脊椎和骨盆的穩(wěn)定,***如核心肌肉群持續(xù)的衰弱,我們就可能面臨駝背,下背疼,骨盆移位,腰椎間盤突出等一系列問題。所以我們需要深蹲硬拉這些動作來穩(wěn)定我們的核心肌肉群。為進(jìn)一步的訓(xùn)練打基礎(chǔ)

3.但是如果一開始就用腰帶,核心肌肉群得不到充分的鍛煉,而且會身體形成對腰帶所帶來的支撐力量的依賴,運(yùn)動的效果會打折扣哦!

本人健身入門愛好者說下親身的經(jīng)驗(yàn),本人160斤 身高171 ,最大深蹲120公斤,硬拉100公斤(小白見笑)親身經(jīng)驗(yàn)分享。

先說深蹲,深蹲的時候80公斤往上習(xí)慣用護(hù)腰帶和護(hù)膝,80公斤以內(nèi)的熱身自由組不用護(hù)具,主要是因?yàn)橹亓看蟮臅r候膝蓋和腰受壓迫力量更多,對于我們這種初級選手大重量深蹲和硬拉時核心不穩(wěn),在蹲至最低點(diǎn)上起時候抖的特別厲害,嚴(yán)重的很容易膝蓋腰椎受傷,這時候如果你有護(hù)膝和腰帶能完美補(bǔ)齊你核心不穩(wěn)的問題。

再說硬拉,硬拉的時候本人更習(xí)慣用護(hù)腕,80公斤以上再考慮束腰帶,作用主要是最低點(diǎn)上拉的時候減少繼脊椎壓迫力。隨著你的成長最終束腰帶都講成為你大重量的輔助品。本人以80公斤作為臨界點(diǎn),因人而異可以選擇適合你的臨界點(diǎn)不斷挑戰(zhàn)新高。

還有就是題外話無論深蹲硬拉本人一周訓(xùn)練計劃中一般只選擇1-2天狀態(tài)好時候挑戰(zhàn)超級組,平時狀態(tài)不好不要盲目挑戰(zhàn)更大重量特容易受傷。腰椎不好的更早在健身教練的指導(dǎo)下做這種動作。

至于護(hù)膝和束腰帶感覺主要保護(hù)關(guān)節(jié)腰椎,隨著你鍛煉的肌肉強(qiáng)化,可以逐步調(diào)整增加重量,提升到更高的時候再用,循序漸進(jìn)讓束腰帶等護(hù)具成為你成長的見證者而不是依賴者,最后送你一句話既然健身了就全力以赴~話說當(dāng)你熱愛之后可真燒錢啊~

怎樣克服駝背顯好[_a***_]?

有的人給稍有駝背的孩子穿背背佳,具體會矯正的怎樣?估計會好一點(diǎn)。有一種方法做起來比較辛苦 ,可***都有條件并能達(dá)到很好的效果,那就是——站立。自己把腳跟,臀部背部,頭部緊貼在墻上,或者垂直的任何地方,(只要自己感覺好就行)站立二十分鐘。這樣堅持一段時間,效果很好!若你因駝背苦惱,就試一試這個方法,它會找回你想要的結(jié)果。

下面的方法是我在無意中看到的,我朋友也有用過,效果不錯,你可以參考一下,希望對你有幫助。推薦一個矯正駝背的簡單方法,穿形體矯正鞋,又叫形體訓(xùn)練鞋,很管用的。我用快倆月了,效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的,駝背的,重心都靠前,身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼墻站的時候重心在腳跟,新兵練軍姿也是重心在腳跟,舞蹈演員用雙腳向外分,練重心后移,后來舞蹈教材里就特別推薦了把腳掌墊高的訓(xùn)練方法,道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高后低的,時刻向后矯正重心,能明顯感覺挺胸抬頭,穿著很舒服,也不顯得怪。你先體會一下,前腳隨便踩個東西,讓腳成前高后低的樣子,感覺一下駝背是不是立時輕了,更深的道理,去問舞蹈老師吧。還有,這形體矯正鞋還能矯正平足,我的平腳板已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)足弓了,意外! (本段為轉(zhuǎn)載)。另外,你平時可以做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)屈起并攏雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系,保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài),對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優(yōu)化頸肩部線條,拉長頸部。

到此,以上就是小編對于治駝背瑜伽繩有效果嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于治駝背瑜伽繩有效果嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。

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